Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова



Download 8,31 Mb.
Pdf ko'rish
bet115/224
Sana22.06.2022
Hajmi8,31 Mb.
#690283
1   ...   111   112   113   114   115   116   117   118   ...   224
Bog'liq
Bibliya-velosipedista


Часть IV. 
ПЛАНИРОВАНИЕ


ПРИМЕР 6. СПОРТСМЕН СТАРШЕГО ВОЗРАСТА
ПРОФИЛЬ 
Ральф Херт — 56-летний владелец успешного бизнеса, управление которым заби-
рает значительную часть его времени. Ральф работает по 50 часов в неделю. Жена 
активно поддерживает его в спортивных занятиях. У Ральфа две дочери, которые 
учатся в колледже в другом городе. В прежние годы он участвовал в соревнованиях 
по триатлону и шоссейным гонкам, достигая умеренных результатов. Вследствие 
травм, вызванных занятиями бегом, Ральф решил в этом сезоне сконцентриро-
ваться на велоспорте и оценить, каких успехов он может в нем достичь. Существует 
немалая вероятность того, что в результате сконцентрированных тренировок его 
уровень физической подготовки как велосипедиста значительно вырастет.
ПЛАН 
Давайте более внимательно изучим годовой план тренировок Ральфа. Количество 
тренировочных часов в год базируется не только на том, что он делал в два пред-
шествующих сезона, но и на том, сколько времени он может уделять тренировкам 
с учетом других дел. Обычно я не рекомендую спортсменам из группы мастеров 
заниматься более 500 часов в год. Обратившись к 
табл. 8.4
, Ральф определил, 
что максимальная продолжительность занятий в неделю для достижения уров-
ня 500 тренировочных часов в год должна составлять 15 часов. Неделя, отобра-
женная в 
табл. 9.1
, является достаточно сложной. Ральф знает, что, скорее всего, 
не сможет заниматься тренировками в течение всего запланированного времени. 
Однако отказ от нескольких часов тренировок в ходе пиковой недели выглядит 
для него более приемлемым вариантом, нежели снижение общего годового объе-
ма тренировок. При 500 часах тренировок он будет тратить на них по 10–13 часов 
в неделю, что вполне соответствует его образу жизни.
Теперь давайте рассмотрим его цели. Чаще всего цель «завершить гонку в пер-
вой тройке» нельзя назвать достаточно удачной, потому что ее достижение опре-
деляется факторами, находящимися вне зоны контроля со стороны спортсмена. 
Однако из этого правила есть исключения. Вы можете установить себе такую 
цель, если знаете, с кем именно вам придется соревноваться и настолько ваши со-
перники могут быть готовыми к гонке. Ральф много раз участвовал в гонках типа 
A (чемпионатах штатов Висконсин и Миннесота по шоссейным гонкам) и хорошо 
представляет себе уровень способностей своих основных соперников. Поэтому он 
достаточно ясно представляет, что ему следует ожидать от них. У него нет других 
целей на сезон помимо выигрыша в этих двух соревнованиях. Это делает процесс 
тренировок в сезоне достаточно простым. Совершенно ясно, что следует делать 
для того, чтобы год стал для Ральфа успешным.
239
11.
ПРИМЕРЫ ПЛАНОВ


Силовая
по
дг
о
тов
к
а
Вынос
ливос
ть
Си
ла
Скорос
тные
н
а
в
ы
к
и
М
ы
шечная
вынос
ливос
ть
А
н
а
э
робн
ая
в
ы
нос
лив
ос
ть
Мо
щ
н
о
с
ть
Те
с
ти
р
о
в
а
н
и
е
№ 
нед.
Дата 
(пн)
Гонка
Приоритет
Период
Часы
Детали
1
6/1
Подготовительный
8:50
АА
X
X
2
13/1
8:50
*КМ 6 и 30
X
X
3
20/1
8:50
X
X
*
4
27/1
Базовый 1
10:00
МПП
X
X
X
5
3/2
12:00
X
X
X
6
10/2
7:00
МН
X
X
X
7
17/2
Базовый 2
10:50
X
X
X
X
8
24/2
12:50
X
X
X
X
9
3/3
7:00
* КМ 30
X
X
*
10
10/3
Базовый 3
11:00
ПС
X
X
X
X
11
17/3
13:50
X
X
X
X
12
24/3
7:00
X
X
X
13
31/3
13:50
X
X
X
X
14
7/4
15:00
X
X
X
X
15
14/4
7:00
*КМ 6 и 30
X
X
*
16
21/4
Строительство 1
12:50
X
X
X
X
17
28/4
12:50
X
X
X
X
18
5/5
7:00
X
X
X
X
19
12/5
Строительство 2
12:00
X
X
X
X
20
19/5
Durand RR
B
10:00
* Гонка
X
*
*
X
21
26/5
Woods Memorial RR
C
7:00
* Гонка ** КМ30
X
X
*
*
X
**
22
2/6
12:00
X
X
X
X
23
9/6
12:00
X
X
X
X
24
16/6
Denzer RR
C
7:00
* Гонка ** КМ6
X
X
*
*
X
**
25
23/6
Пиковый
10:50
X
X
X
X
26
30/6
Sussex Crit.
C
8:50
* Гонка
X
X
*
*
27
7/7
WI State Road Champs
A
Гоночный
7:00
* Гонка
X
*
*
X
28
14/7
WI State Crit Champs
C
Переходный
9:00
3 дн., затем Баз. 3
МПП
X
X
*
X
*
*
29
21/7
Базовый 3
15:00
14 дн. Базовый
X
X
X
X
30
28/7
Brice Prairies 40 km TT
B
7:00
* Гонка ** КМ60
X
X
X
*
*
31
4/8
Palmyra RR
B
Строительство 2
10:00
* Гонка
ПС
X
*
*
X
32
11/8
12:00
X
X
X
X
33
18/8
7:00
* КМ 30
X
X
X
*
34
25/8
12:00
X
X
X
X
35
1/9
Firehouse 50-mile TT
B
10:00
* Гонка
X
*
X
X
36
8/9
7:00
*КМ 6 и 30
X
X
X
*
37
15/9
Real Wheel RR
B
Пиковый
10:50
* Гонка
X
*
*
X
38
22/9
MN State Road Champs
A
Гоночный
7:00
* Гонка
X
*
*
X
39
29/9
Не структурировано
40
6/10
10х100 Ride
C
41
13/10
Cheq. Fat Tire 40 mile
B
42
20/10
Переходный
43
27/10
44
3/11
45
10/11
Образец тренировочного плана 
(спортсмен старшего возраста)
Спортсмен: 
Ральф Херт 
Количество часов в год: 
500
Цели на сезон:
1. Призовое место в чемпионате по шоссейным гонкам штата Висконсин.
2. Призовое место в чемпионате по шоссейным гонкам штата Миннесота.
Задачи для тренировки:
1. Повысить значение показателя КМ60 до 3,6 и более ватт/к
г
к 27 апреля. 
2. Повысить значение показателя КМ6 до 4,2 и более ватт/к
г
к 18 мая. 
3. Восстановить значения показателей КМ60 и КМ6 до указанных выше уровней к 10 августа. 
4. Разработать и уточнить стратегию гонки к 1 июня. 
5. Разработать и уточнить стратегию гонки к 17 августа.
240
Download 8,31 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   111   112   113   114   115   116   117   118   ...   224




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish