Jismoniy tarbiya va sport nazariyasi

Uchinchi  guruhga  katta  jismoniy  yuklamalar,  nisbatan  yuqori  sur’atda  bajariladigan  ishchi 
harakatlari  (masalan,    qurilish  ishchilari,  shaxtyorlar  va  b.)  bilan  bog’liq  kasblar  kiritilgan.  
Mashqlar  majmuasining  asosiy  yo’nalishi  –  bu  organizmni  umumiy,  har  tomonlama 
mustahkamlash.  Mashqlar sekin, chuqur nafas olish bilan bajariladi.  Majmuaga, odatda, quyidagi 
mashqlar kiritiladi: 

---

 
 
 
67 
 
1-mashq – keyinchalik qo’llar va elka kamari mushaklarini bo’shashtirish orqali tortilish. 
2-mashq  –  qo’l mushaklarini bo’shashtirish. 
3-mashq  – butun gavda mushaklarini (o’tirgan yoki yotgan holatda) bo’shashtirish. 
4-mashq  –  yon tomonga egilishlar, gavdani burishlar. 
5-mashq  –  o’rtacha va tez sur’atda qo’llarni siltash harakatlari. 
6-mashq  –  hamlalar, o’tirib-turishlar, sakrashlar, yugurish. 
7-mashq  –  diqqat–e’tibor va koordinatsiyaga yo’naltirilgan mashqlar.