Jismoniy tarbiya

Bo‘lajak  tarjimon,  iqtisodchi,  menedjment  m utaxassislari 
uchun 
KAJT 
majmuasi. 
T o‘plamning 
yo ‘nalishi: 
yurak-qon 
tarmog‘ining  yuqori  darajada  shakllanishini  ta ’minlash,  ichki  va  tashqi 
nafas  olish  mexanizmi,  issiqlik  almashinuv  tarm og‘i;  vestibulyar 
apparat,  harakatlarning  tezligi  va  to‘g ‘ri  bajarilishini  rivojlantirish, 
balandlikka  sakrash,  yuqoridan  pastga  (suv  xavzalarida  tram plindan) 
sakrash mashqlari  ustida ishlash,  nafasni  ushlab turishni m ashq  qilish va 
takomillashtirish.
Majmuaning m azm uni:
1.  Tekis  joy da,  yopiq(manej)  past-baland(kross)  jo y lard a  3  km  
gacha yugurish.
2.  Chuqur nafas  olib,  nafas chiqarish ( 1 0 - 1 5  marta).
3.Gimnastika 
tayoqchasi 
yordamida 
egiluvchanlik, 
qo ‘l 
chakqonligi  mashqlarini bajarish.
4.  Gimnastika  tayoqchasini  bir  necha  bor  tepaga  otib,  ushlab
olish.
5.  Bosh  va  tanani  chap  yoki  o‘ngga  aylantirish,  tanan i  oldinga 
va yonga tez bukish.
6.  Past o ‘tirgan holatda joyida sakrash.
7.  Oyoqlarni almashtirib, yuqoriga  sakrash.
8.  Barmoqlarga tayangan holatda q o ‘llami bukib yozish.
9.  Vertikal  va gorizontal zinaga tirmashib chiqish.
10.  Zinapoya yoki tepalikka yurib yoki yugurib chiqish.
11.  Labirint yoki yopiq yolakdan yugurib,  aylanib  chiqish.
12.  Nafas  olmay  2 - 4   marta  50  -   60  m  balandlikka  yugurib
chiqish.
13.  Qumlik joy da 200 m gacha yugurish va  sakrash.

---

14.  200 -  400  m sekin (bir  m e'у or da) yurish va yugurish.
15.  Tanani  b o ‘shashtiruvchi  mashqlar.
16.  K ontrastli  (issiq -  sovuq)  dush.
17.  Sochiq  bilan  artinish,  sovuq  suvda  chumilish  va  kontrastli 
dushda  ch o ‘milish.