Jismoniy tarbiya

A vtom atika  va  telemexanika,  EVM  va  kompyuterlar  bilan 
ish lovch i  m utaxassislar  uchun  K AJT  mashqlar  to‘plami.  Mashqlar 
y o ‘nalishi  gipodinomiyaga  qarshi  chidamlilikni  rivojlantirish,  qo‘l  va 
tana  m ushaklarini  statik  chidamkorligi,  qo‘l,  barmoqlar  bo‘g‘imlarming 
harakatchanligi,  diqqat  ziyrakligi,  oyoqlar  va  tanada  qon  aylanishi 
uchun yaxshi  fiziologik sharoit yarata bilish.
M ashqlam ing  mazmuni:
1.  Bir xil y o ‘nalishda  1-2 km  gacha  sekin yugurish
2.  Turli  joylarda;  yerda,  pol,  zinapoya,  devorda  tayanib  tirsak 
b o ‘g ‘im larini bukish va to‘g ‘rilash (30  sek);
3.  Tik  to ‘rgan  holatdan  qo'l  va  barmoqlar  bilan  devordan
itarilish.
4.  H ar bir oyoqda yuqoriga  1 0 - 1 6  marta sakrash.
5.  Bir  oyoqda  turgan  holda  tik  holatdan  gorizontal  holatga, 
m uvozanatga  o‘tish   (“ qaldirg‘och”  o ‘yini),  chap  va  o ‘ng  oyoqda  15-20 
m arta takrorlash.
6.  Qo‘llam i  boshning  orqasida  “zanjir”  qilib  ushlab,  sportcha 
yurish (4 -  5,  m arta  1 5 0 - 2 0 0  metrdan).
7.  Tennis  koptogini qo ‘lda  30  marta ezish.
8.  Tennis  koptogini uzoqqalO -   16 marta otish.
9.  M aysada(o‘tda)  qoringa  yotgan  holda  tennis  koptogini
o ‘ynash
10.Tennis  koptogini  otib  va uni ushlab olgan holda yurish, yopiq 
joyda yugurish (3  m arta 30  sek).
11.  Qirrali  xoda  ustida to ‘pni  otib,  uni ushlab  olgan holda yurish 
va yugurish.
12.  Y akkacho‘pda osilgan holda oyoqlarni ko‘tarish.
13.  200 -  300  metr masofaga 5-10 marta yugurish.
14.  2000  m etrga qo‘llarni bo‘shashtirib (sportcha) yurish.

---