Jismoniy tarbiya

l-ilova 
M ashqlar namunasi.
Kam 
harakat 
qiladigan 
kasb 
egalari 
uchun 
kirish 
gimnastikasining namunasi:

---

1-mashq.  Dastlabki  hoiat.  Turganjoyida yurib  oldinga va  orqaga 
qarsak urish (30-40  marta).
2-m ashq.  D.h. -  a.v.  1-2  deganda o‘tirib,  qo‘llar har tomonda,  3- 
4  deb  sanaganda  tez  turish,  chap  oyoqni  orqaga  siltash,  qo‘l  yuqorida; 
shu  holatning  o ‘zini  o ‘ng oyoqni orqaga siltab 4-6 marta takrorlash.
3-mashq.  D.h.  -   a.v.  1-2  qoMlar  bukilgan  holda joyda  yugurish 
30-40  soniya,  so ‘ng joyida yurishga o ‘tish 20-30  soniya.
4-m ashq.  D.h. -a.v.  1-o‘ng  oyoq bilan bir  qadam oldinga yurish, 
q o ‘llar  bosh  ustida,  2-  oldinga  engashish,  qo‘llar  oldinda,  3-oldinga 
engashish,  D.h.  Shuning o ‘zini chap oyoqni bir qadam orqaga qo‘yib, bu 
m ashqlarni  3 -4  m arta takrorlash.
5-m ashq.  D.h.  -   a.v.  1-o‘ng  oyoqni  oldinga  qo‘yish,  qo‘llar 
yuqorida;  2 -3 -  ketma-ket  o ‘ng  qo‘lni  orqaga,  chap  qo‘lni  esa  oldinga, 
biroz  oldinga  engashib  aylantirish,  D.h.  yelka  va  qo‘llar  mushaklarini 
b o ‘shashtirish.  Shuning  o‘zini  chap  oyoqni  oldinga  qo‘yib,  2  -  3  marta 
takrorlash kerak.
6-m ashq.  D . h -   a.v.  Q o‘llar  oldinga  cho‘zilgan  holda  har 
tom onga  1-  chap  oyoqni  ko'tarib,  o ‘ng  qo‘lga  tekkizish.  2-4  D.h.  3 - 4
o  ng oyoqni k o ‘tarib,  chap qo‘l uchiga tekkizish.  3 - 4  m arta takrorlash.
7-m ashq.  D.  h -   a.  i.  Oyoqlar  keng  ochilgan  holda  qo‘Har 
orqada.  1-deganda  engashish,  qoMlar  har tomonga,  2-D.  h.  3  -  4  marta 
takrorlash kerak.
8-mashq.  D.  h ,.-  a.a.  1-  chap  qo‘lni  oldinga,  o‘ng  qo‘lni 
yuqoriga,  2-  qo‘llar  bosh  orqasida,3-  o‘ng  qo‘l  oldinga,  chap  qo‘l 
yuqoriga,  4-D .o‘ng  qo‘l  yuqorida  6-8  marta  takrorlab,  asta-sekin 
tezlashtirish.