Jismoniy tarbiya

Uchinchi guruh  kasb egalari  og‘ir jism o n iy  z o ‘riqish ishi bilan 
shugullanuvchilardir. 
Bular 
qoliplovchilar, 
metall 
quyuvchilar, 
quruvchilar,  temirchilar,  shaxtada  ishlovchilar  va  boshqalar.  Bu  guruh 
uchun  jismoniy  tarbiya  lahzasidagi  gimnastika  mashqlari  to ‘plami 
asosan chuqur  nafas  olish va  nafasni  bo‘shashtirish  mashqlaridan  iborat 
bo‘lishi  lozim.  Ular  qon  aylanishini  yaxshilaydi,  organizm da  tiklanish 
jarayonini  tezlashtirishga  imkon yaratadi.  Gim nastika  m ashqlari  odatda 
o ‘rtacha  va  sekin  tezlikda  bajariladi.  Jismoniy  tarbiya  mashqlari  sust 
faol  dam olish bilan birgalikda olib boriladi.
Jismoniy  tarbiya  lahzasidagi  mashqlarni  bir  guruh  kishilar 
o ‘tirgan  holda  bajarganlari  afzalroqdir,  agar  m axsus  xonalar  bo‘lsa, 
ayrim mashqlarni yotgan holda bajarish mumkin.

---

B u  
guruh 
uchun 
bajariladigan 
mashqlar 
organizmdagi 
z o ‘riq ish n i  pasaytiradi,  ishlab  to ‘rgan  mushaklarda  qon  aylanishini, 
nafas 
olishni 
yaxshilaydi, 
umurtqa 
va 
tovon 
suyaklarini 
m ustahkam laydi.
O g ‘ir  m ehnat  qiluvchilar  uchun  jismoniy  tarbiya  tanaffusida 
quyidagi  m ashqlar  bajarish tavsiya qilinadi:
1.  Chuqur nafas  olib,  q o ‘l va yelka mushaklarini  bo‘shashtirish.
2.  Chuqur  nafas  olib,  har  xil  mushaklarni  b o ‘shashtirish 
m ashqlari.
3.  Chuqur  nafas  olib,  q o ‘l,  oyoq  va  gavda  mushaklari  uchun 
o ‘tirib y o k i  yotib  m ashqlar bajarish.
4.  M ushaklarni  bo‘shashtirish  va  harakatni  yengillashtirish 
m ashqlari.
5.  Gavda,  q o i   va  oyoq  mushaklarini  bo ‘shashtirish  mashqlarini 
harakatni yengillashtirish m ashqlari  bilan birgalikda olib borish.