Jismoniy tarbiya

2- ilova.
Bir  xil  harakatlar  qilish  bilan  bog‘liq  kasbdagi  kishilar  uchun 
jism oniy m ashqlar namunasi:
1-mashq.  D.h-a.v.  Bir  deganda-qo‘llarni  sekin  oldinga  ko‘tarish. 
ikki-uch  qo‘llarni  yonga  cho‘zib  kaftni  ochish,  biroz  qomatni  tiklash, 
oyoq  uchida  turish,  qo‘llar  yuqorida  bo‘lib  turib,  to ‘liq  nafas  olish, 
qo ‘llarni  yuqoriga  ko‘tarish,  to ‘rt  -yelka  va  qo‘l  mushaklarini 
bo ‘shashtirib  nafas  chiqarish.  4-m arta takrorlash.
2-mashq.  D.h.-a.v.  1  -   chap  oyoq  bilan  chap  yonga  qadam 
q o ‘yiladi.  Q o‘llar  bosh  orqasida(l),  2  -   qo‘llar  har  tomonda,  unga 
burilish.  3 - 4   D.h.  Shuni  o‘zini boshqa tomonga 6-8  marta takrorlash.

---

3-mashq.  D.h.-a.v.  1  -   o‘ng  oyoqni  chap  tom onga  oyoq  uchiga 
qo‘yish,  qo‘llar  yelka  ustida,  2  -   gavdani  chapga  burish,  orqaga 
engashish,  qoMlar  har  tomonda.  3  -   gavdani  burish  va  D.h.  qo‘llar 
yelkada,  4  -   D.h.  -  o‘shaning  o'zini  boshqa  tom onga  6-8  m arta 
takrorlash.
4-mashq.  D .h.a.v.l  -  qo‘llar boshning orqasida,  2-3  marta o‘tirib 
turish,  2 -  D.h.  8-10 marta takrorlash.
5-mashq.  D.h.-a.v.  1  -   1  o‘ng oyoqda  o ‘tirib  turish,  chap oyoqni 
oldinga,  uchiga  qo‘yish.  Q o‘llar  ikki tomonga,  2-3  marta  chap  tomonga 
engashish.  0 ‘ng  q o ‘lni  chap  tomonga  uzatish.  Mashqni  chap  oyoqda 
o'tirib 8-10  m arta takrorlash.
6-mashq.  D .ha.v.  oyoqlar  orasi  keng  ochilgan,  1  -   oldinga 
engashish,  q o'llar  oldinda  bo‘lsin,  2  -   qo‘llarning  og‘irligin  sezing  va 
chap  qo‘lni  to‘g ‘rilab,  shuni  o ‘zini  3  -   o ‘ng  qo ‘l  bilan  bajarish  bilan 
birga  gavda  mushaklarini  bo‘shashtirish  kerak,  oldinga  chuqurroq 
engashish kerak.  4 -  D.h 6-8  marta takrorlash shart.
7-mashq.  D .ha.v.  1  -   chap  oyoqni  uchi  bilan  oldinga  qo‘ying. 
Q o‘llar  yuqorida,  2  -   o‘ng  oyoqni  oldinga  uzatib,  uchi  bilan  yerga 
qo‘ying,  o ‘ng  qo‘l  chap  tomonga  uzatiladi.  3  -   D.h.  mashqni  (12-14 
marta takrorlash kerak).
3-ilova.
Hamma  kasbdagilar  uchun  umumiy  tarzdagi  jism oniy  tarbiya 
daqiqasi:
1-mashq.  D.h.a.v.  1  -   o ‘ng  tomonga  oyoq  q o ‘yib,  gavdani 
o'ngga buring.  2 -  chap  qo‘lni  oldinga,  o‘ng q o ‘lni  orqa tomonga yozib, 
kerishing D.h,  shuni o ‘zini boshqa tomonga qiling,  4-6 m arta takrorlang.
2-mashq.  D.h.a.v.o‘ng  qo‘l  bilan  biror  joyga  tayanib:l  -   o‘ng 
oyoqda  biroz  o‘tirib  turing,  o‘ng  oyoqni  oldinga  qo‘yib,  buking.  2  -  
chap  oyoqni  to ‘g ‘rilab,  orqaga  siltash,  chap  q o ‘l  yuqoriga  ko‘tarilgan.  3
-  o ‘ng  oyoqda  turib,  chap  oyoqni  oldinga  siltash,  4-6  m arta  takrorlang. 
Boshqa  oyoqda  ham  shuncha,  siltanish  mashqlarini  bajargan  paytda 
oyoqlarni  bo‘sh tutish shart.
3-mashq.  D .ha.v.  oyoqlar  orasini  keng  ochib,  qo‘llar  belda  1-4 
boshni  chap tomonga  ikki  marta aylantiring,  keyin boshqa tomonga (6-8 
marta takrorlash kerak).

---