Jismoniy tarbiya

Birinchi 
guruhdagi 
kasb  mehnatkashlariga  juda 
og‘ir 
b o ‘lm agan 
jism oniy 
yuklanish 
bilan 
bog‘liq 
mehnat 
bilan 
sh u g ‘ullanuvchilar kiradi (bir  m e’yordagi bir xil  ish qonveyerda  ishlash, 
diqqatni  talab  qiladigan  ishlar,  tikuvchilar,  saralovchilar,  mayda 
detallarni qoliplovchilar va  boshqalar).
Bu  guruh  ishchilari  uchun  jismoniy  tarbiya  lahzasida  hamma 
g u ru h   mushaklari  faoliyatini  o ‘z  ichiga  oladigan  gimnastika  mashqlari, 
harakatchan  m ashqlar  tanlanadi.  Mashqlar  gavdani  to‘g ‘ri  tutishga, 
yurak-tom ir  va  nafas  olish tarm oqlari  faoliyatiga,  modda  almashinuviga 
k o ‘m aklashadi,  eng  muhimi  tos  va  qo‘l-oyoqlarda  qon  aylanishini 
kuchaytiradi.  Buning  uchun  o ‘tirib-turishning  har  xil  usullari  tavsiya 
qilinadi,  organizm ga  katta  zo ‘riqish  bermaslik  uchun  sakrash  va 
y ugurish mashqlari  tavsiya  qilinmaydi.
Bu  kasb  guruhlari  uchun  o'tkaziladigan  jism oniy  tarbiya 
daqiqalari  quyidagicha:
1.  Q o‘llar kuchi  bilan tortilish mashqlari.
2.  Gavda,  oyoq  va  q o i   mushaklari  uchun  (burilish,  engashish) 
m ashqlar.
3.  Tana,  q o ‘l,  oyoq  mushaklari  uchun  tez  su r’at  va  katta 
am plitude  bilan bajariladigan mashqlar.
4.  Um umiy  ta ’sir  ko'rsatuvchi  mashqlar  (o‘tirib-turish  tez 
yurish, 
o‘tirib-turish 
bilan 
engashish, 
biriktirilgan 
qo‘l-oyoq 
harakatlari).
5.  Tana,  qo‘l,  oyoq  mushaklari  uchun  silkinish  (siltash) 
m ashqlari.
6.  Q o‘l  m ushaklarini bo‘shashtiruvchi  mashqlar.

---

7.  Harakatlarni  muvofiqlashtiruvchi va  aniqlik mashqlari.