Jismoniy tarbiya. Gigienik tarbiya. Sog’lom turmush tarzi va uning tarbiyadagi ahamiyati. O’qituvchilarni kasbga yo’naltirishda vrachlarning tutgan o’rni. Ma’ruza rejasi

Jismoniy mashqlar yordamida press mushaklarini rivojlantirish;

• 
  8 декабря 2014 г. Mirko CroCop tomonidan joylashtirilgan - 505 marta ko‘rilgan
  

   

                                        

Har bir yigit qomatini go’zal bo’lishini istaydi. Shuning uchun ba’zi odamlar mashq zallariga borib jismoniy mashqlar bilan badanlarini chiniqtiradilar. Shu mashqlarning natijalaridan biri press mushaklarini chiroyli chiqarishdir. Ammo hamma ham buning uddasidan chiqavermaydi, kimdir erinchoqligi sababli bo’lsa, kimdir mashqlarni to’g’ri bajara olmaganligi tufayli ko’zlagan natijasiga erisha olmaydi. Har qanday narsa to’gri bajarilsa uning natijalari ham ko’ngildagiday bo’ladi. Quyidagi maqola nafaqat erkak, balki ayollarga ham to’g’ri keladi.

• 
  1 Maqsad. Sizda press mushaklarni rivojlantirish maqsadi kuchli bo’lishi kerak. Shuni bilishingiz kerakki, natijaga erishish uchun sizdan ko’p mehnat va uzoq vaqt talab etiladi.
  
• 
  2 Shifokor ko’rigi. Jismoniy mashqlarni bajarishdan oldin shifokor ko’rigidan o’ting, sababi ba’zi bir insonlarga jismoniy zo’riqish qatiyan man qilinadi. Chunki yurak hastaligiga ega odamlar yoki boshqa a’zolardagi zaiflik jismoniy og’irliklar organizmga salbiy ta’sir qilishi mumkin.
  
• 
  3 Tayyorgarlik. Agar jismoniy holatingiz to’g’ri kelgan bo’lsa, organizmga birdaniga og’irlik bermaslik uchun, avval 2-3 kun yengil mashqlardan boshlang. Yugurish, badantarbiya, yengil bo’lgan toshlarni ko’taring, va ushbu mashqlarni har kuni bir vaqtda bajaring.
  
• 
  4 Vaqt. Organizmni jismoniy mashqlarga moslashtirgan bo'lsangiz, endi press mashqlariga o'tsak bo'ladi. Haftasiga 2-3 martta press mashqlari mushaklar o’sishi uchun kifoya, chunki organizmga ham dam berish kerak. Lekin ularni tez vaqt ichida chiqaraman deb haftada 7 martta sport zaliga borgan bilan hech narsa o’zgarmaydi. Bundan faqat odam charchab mushaklar qattiq zo’riqishga uchraydi.
  
• 
  5 Mashqlarni to’g’ri tanlash. Press mushaklari asosan 3 qismga bo’linadi (Yuqori, o’rta va pastki). Siz tanlagan mashqlar ularning uchalasiga ham foydasi tegishi kerak yoki ularning har biri uchun alohida mashq tanlab olishingiz kerak. Agar siz faqat press mushagining bir qismi uchun mo’ljallangan mashq bilan cheklanib qolsangiz unda mushakning faqat shu qismi rivojlanib, qolganlari sustligicha qolaveradi.
  
• 
  6 Progressivlik. Mashqlar progressiv holda o’sib borishi kerak. Birinchi kuni qaysidir mashqni 3 marotaba qilsangiz, ikkinchi kuni 4 marotaba undan keying kuni 5 marotaba va shu ko’rinishida o’sib boraveradi. Birinch kuni 6 martta boshqa kuni 2 martta va keyin 10 martta ko’rinishida emas.
  
• 
  7 To’g’ri ovqatlanish. Agar siz mashqlarni to’g’ri bajarib turib ovqatlanishga ahamiyat bermasangiz unda ko’zlagan natijangizga erisha olmasligingiz aniq. Uglevod va oqsillar biz iste’mol qilgan ovqatlar hazm bo’lishi natijasida hosil bo’ladi. Demak, yaxshi mashq bilan birga to’g’ri ovqatlanish kerak, aks holda mashq qilasizu mushaklar chiqishi o’rniga siz ozib ketaverasiz.
  
• 
  8 Erinchoqlik. Hech qachon bahonalar topib o’zingizni mashqlardan uzib qo’ymang. Masalan: bugun kech bo’ldi, bugun charchadim, sevimli teleserialim boshlandi, do’stlarim bilan uchrashishim kerak. Siz bu maqolani o’qayotgan ekansiz, demak sizda xohish istak kuchli. Bu esa eng asosiy omillardandir. O’zingizni “men buni uddalayman” deb ishontiring. Zero, insonning o’ziga ishonchi bu katta kuch.