O'rta masofaga yugurish
texnikasi
Reja:
Ushbu bosqichda odamga nafas olish va nafas olishni kuzatib borish tavsiya etiladi. Uzunlik va
aniqlik masofaning ma'lum qismlari uchun hisoblanadi.
Dastlab (dastlabki 100 metr) yuguruvchi intensiv
harakatlarni bajarishi kerak, so'ngra bir soniyada
3-4 qadam chastotaga silliq siljishi kerak.
Sekinlashmaslik va tezlikni metodikaga muvofiq ushlab turish tavsiya etiladi.
Tanani -7 darajaga oldinga burish kerak va qo'llar tezlikni ushlab turishga yordam berishi kerak.
Masofaning o'rtacha uzunligi eng maqbul hisoblanadi. Har xil texnika va uslublarni
qo'llash imkoniyati mavjud.
Butun jarayonda 800 metr va undan ko'proq vaqt davomida tanadagi kislorod
ochligi va
charchoq paydo bo'ladi, bu esa kuch va chidamlilikni maxsus hisoblashni talab qiladi.
Yengil atletikada o'rta masofaga yugurish qanday amalga oshiriladi? O'qing.
O'rta masofaga yugurish nima?
Bu mashhur sport turlaridan biridir. Bunday yugurish turli intensivlik va masofa
uzunlikdagi intizomlarning o'rtasida joylashgan.
Ko'pgina hollarda, bu erda mushaklari rivojlangan va yaxshi yugurish tezligi bo'lgan
sportchilar mos keladi. Bu sizning tezligingiz va nafasingizni nazorat qilish orqali ma'lum
natijalarga erishishga imkon beradi.
Ayollar va erkaklar tananing turli xil xususiyatlariga ega, shuning
uchun natijalar
boshqacha bo'ladi. Yugurishga tayyorgarlik va mashg'ulotlar, shuningdek, individual
o'ziga xos fazilatlar asosida hisoblanadi.
O'rtacha masofa 800 metrdan 3 kilometrgacha bo'lgan oraliq deb hisoblanadi.
Olimpiadalarda to'siqlar poygasi ham mavjud. Erkaklar o'rtasida 2012 yilda 800 metrga
yugurishda eng yaxshi natija 1,40,91 soniyani tashkil etdi. Uni Keniyadan kelgan
sportchi o'rnatgan. Ayollar orasida bu ko'rsatkich pastroq - 1,53,28 soniya.
O'rta masofaga yugurish texnikasi
Ajoyib natijalarga erishish uchun etakchi rossiyalik va xorijiy murabbiylarning turli
uslublari ishlab chiqilib, amalda qo'llanilmoqda. To'g'ri tayyorgarlik bilan sportchi g'alaba
qozonish uchun bor kuchini sarf qilishi mumkin. Butun mashg'ulot jarayoni bir necha
bosqichda amalga oshiriladi.
Tezlashtirishni
boshlang
1.
Bu erda yuqori boshlanish muhim ahamiyatga ega. Yuguruvchilar musobaqa boshlanishidan oldin
saf tortishadi (tanani egish kerak emas).
2.
Ovoz signalidan so'ng, ularning tanasi bir xil holatga keladi (yugurish oyog'i o'z oldiga cho'ziladi
va belanchak oyog'i tovoning orqasida 20-30 santimetr masofada bo'ladi), oyoqlarini tizzalariga
bukib, qo'llarini mushtiga mixlash kerak.
3.
Bu erda ma'lum bir qoida qo'llaniladi. Yugurish oyog'ini cho'zishda o'ng qo'l oldida, belanchak
bilan chap qo'l orqada bo'lishi kerak.
4.
Boshlanish tezlanishidan oldin mushaklarni bo'shatish
tavsiya etiladi, chunki keskinlik hal qiluvchi
signaldan oldin kuchayadi.
5.
Ovozli signaldan so'ng sportchi oldinga kuchli surish qiladi. Uning tanasi tiklangan, qo'llari esa
muvozanatni saqlashga va parvozni kuchaytirishga yordam beradi. Tezlikni tezlashtirish oldinga
siljish va raqiblarini quvib o'tish uchun juda tezdir.
6.
Keyinchalik yuguruvchi qo'shimcha tejash uchun kuchlarni kuchlar bo'yicha taqsimlashi mumkin.
Tezlashtirish yoki sekinlashuv vaqtini iloji boricha aniqroq aniqlash uchun marraga etib boradigan
vaqt va masofani aqlan hisoblash tavsiya etiladi.
Tezlashtirishni boshlash o'rta masofaga yugurishda juda muhim rol o'ynaydi. Aynan u
boshqa ishtirokchilardan oldinda borishga, marshrutning katta qismida o'tishda dam
olishga va so'ngra yuqori tezlikda marraga borishga imkon beradi.
Masofadan yugurish
Ushbu bosqichda odamga nafas olish va nafas olishni kuzatib borish tavsiya etiladi. Uzunlik va
aniqlik masofaning ma'lum qismlari uchun hisoblanadi.
Dastlab (dastlabki 100 metr) yuguruvchi intensiv harakatlarni bajarishi kerak, so'ngra bir soniyada
3-4 qadam chastotaga silliq siljishi kerak.
Sekinlashmaslik va tezlikni metodikaga muvofiq ushlab turish tavsiya etiladi.
Tanani -7 darajaga oldinga burish kerak va qo'llar tezlikni ushlab turishga yordam berishi kerak.
Tugatish
1.
Ushbu bosqichda poyga tugaydi. Qolgan yo'lni engib o'tish uchun bu erda tezlashtirish tavsiya
etiladi.
2.
Tezlashtirish odatda marraga 300-350 metr qolganda amalga oshiriladi.
3.
Jarayonning o'zi "ahtapot" deb nomlanadi.
4.
Yugurish paytida sportchi yelkalari va tanasini oldinga burishi kerak. Ushbu texnikada g'alaba
qozonish uchun katta imkoniyat mavjud.
O'quv jarayoni
Har qanday sport turi uchun mashg'ulot majburiydir. Ular odatda barcha mushak
guruhlari uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.
Yuguruvchilarga mashqlarni bajarishda
suv-tuz muvozanatini, shuningdek, nafas
olishning bir xilligini kuzatish tavsiya etiladi. Bu har bir musobaqaning muhim qismlari.
Shuningdek, sportchilarga butun tana vaznini, sog'lig'ini saqlash va maksimal quvvat
olish uchun parhez buyuriladi.
O'rta masofada yugurishda oyoq mushaklarining doimiy rivojlanishi bilan shug'ullanish
tavsiya etiladi. Buning uchun murabbiylar sport zalida, ko'chada yurish va yugurish,
sakrash va cho'ktirish, shtanga bilan o'pkalash, oyoqlarning isishi va simulyatorlarda
mashq qilishadi.
Musobaqaga tayyorgarlik jarayonida sportchilarga tezlashish
va dam olish lahzalari
tushuntiriladi. Ushbu harakatlar butun diqqatni jamlashga va butun kuch davomida
saqlab turishga yordam beradi.
Natijalarni yaxshilash uchun mashqlar
