Jismoniy madaniyatning nazariy-metodologik asoslari

Nafas olish tizimi

Nafas olish tizimiga nazofarenks, halqum, traxeya, bronxlar va o'pka kiradi.
taxminan 21% kislorodni o'z ichiga olgan bu kislorod so'riladi va o'pkaning maxsus shakllanishlari - alveolalar orqali tananing qon oqimiga kiradi va karbonat angidrid tanadan teskari yo'l bilan chiqariladi. Shunday qilib, nafas olish - bu organizm tomonidan kislorod iste'molini va ortiqcha karbonat angidridni chiqarishni ta'minlaydigan, umuman tananing gaz gomeostazini saqlashga qaratilgan jarayonlar to'plami.
Atmosfera havosidan kislorod qonga, karbonat angidrid esa qondan atmosfera havosiga o'tadigan nafas olish bosqichi tashqi nafas deb ataladi. Gazlarni qon orqali tashish keyingi qadamdir. Va nihoyat, to'qimalarning nafas olishi (yoki ichki) nafas olish - bu organizmning turli xil hayotiy jarayonlarini ta'minlashi kerak bo'lgan energiya hosil bo'lishi bilan bog'liq biokimyoviy reaktsiyalar natijasida hujayralar tomonidan kislorod iste'moli va ular tomonidan karbonat angidridning chiqishi. . Shunday qilib, nafas olish jarayoni fiziologik va biokimyoviy jarayonlarning butun majmuasi bo'lib, uni amalga oshirish nafaqat nafas olish tizimini, balki boshqa bir qator, xususan, qon va qon aylanish tizimini ham o'z ichiga oladi.
Gaz gomeostazining parametrlari kislorod va karbonat angidridning qisman kuchlanishi, pQon kabi ko'rsatkichlardir.
Nafas olish mexanizmi refleksli (avtomatik) xarakterga ega.Ko'krak bo'shlig'i hajmining o'zgarishi nafas olish muskullari faoliyati natijasida amalga oshiriladi (dam olishda bu diafragma va tashqi qovurg'alararo mushaklar; mushaklarning intensiv ishlashi bilan). , qorin bo'shlig'i mushaklari, ichki interkostal va boshqa skelet mushaklari qo'shimcha ravishda nafas olish jarayonida ishtirok etadi). Nafas olish har doim faol vosita harakati bo'lib, uning davomida ish bajariladi va ekshalasyon passiv amalga oshirilishi mumkin.
O'pka sig'imlari haqida tushunchalar mavjud. Ulardan biri hayotiy quvvat (VC) - maksimal nafas olishdan keyin o'pkadan chiqariladigan havo miqdori. Bu ko'rsatkich jismoniy rivojlanish va jismoniy tayyorgarlik darajasini baholashda keng qo'llaniladi.Maxsus mashq qilmaydigan amalda sog'lom odamlarda VK qiymati ayollar uchun 2,5-3,0 litr, erkaklar uchun 3,0-4,0 litrni tashkil qiladi. Xuddi shu yoshdagi va bo'yli sportchilar uchun bu ko'rsatkich mutaxassislikka bog'liq (masalan, atletika, suzish, eshkak eshish, chang'i sporti va boshqalar kabi velosiped sporti vakillari uchun VC 7,0-8,0 va hatto 9,0 ga yetishi mumkin. litr).
Joriy mashg'ulotlar davomida, og'ir jismoniy mashqlar bajarilgandan so'ng, VK biroz pasayishi mumkin (100-200 ml ga), dam olish kunlarida tiklanadi.
Tizimli jismoniy mashqlar, ayniqsa tsiklik xarakterga ega, nafas olish mushaklarini mustahkamlaydi va rivojlantiradi, bu ko'krak qafasining hajmini va harakatchanligini (ekskursiyalarni) oshirishga va tananing funksionalligini kengaytirishga yordam beradi.
Mushaklar faoliyati bilan birga keladigan dam olish va kuchlanish gomeostazini ta'minlashda tananing boshqa tizimlari ham muhim rol o'ynaydi.
nizm - asabiy, ovqat hazm qilish, chiqarish, endokrin va boshqalar. Ularning har biri o'zining funktsional maqsadini bajaradi.

3.