Jismoniy madaniyat kafedrasi

5.Tezkorlikni rivojlantirish vositalari va usullari
Harakatlar tezligini tarbiyalash, integral motorli harakatlarni bajarish tezligining oshishi, harakat faoliyati har xil shakllarida tezlik xususiyatlarini aniqlaydigan maktab o'quvchisi organizmining funktsional imkoniyatlarining oshishi bilan chambarchas bog'liqdir. Tarbiya tezligining metodologiyasida ikkita yo'nalish mavjud: ma'lum bir harakatda tezlikni yaxlit tarbiyalash va harakatning maksimal tezligini belgilaydigan individual omillarni analitik takomillashtirish.
Harakatlarni tezroq bajarish qobiliyatini rivojlantirish, erishilgan tezlik darajasini oshirish uchun turli xil usullarni tavsiya etish mumkin. Birinchisi, harakatni yoki harakatni ongli va juda kuchli istagi bilan takrorlash, uni rekord tezlikda bajarish. Ushbu yo'l sportchining aqliy qobiliyatlarini favqulodda konsentratsiyasini va ulkan irodaning paydo bo'lishini talab qiladi. Tezlashtirishni qo'llash ushbu mashqlarni samarali bajarishga yordam beradi. Masalan, tezlashishda (odatda 60-80 m) yugurishda sportchi tezligini asta-sekin oshirib, uni maksimal darajaga etkazadi. Tezlashishda yuguruvchi tezlanishdan belgilangan chegarani kesib o'tishga harakat qiladi va hech bo'lmaganda qisqa masofada yanada katta tezlikka erishadi. U yangi, tezroq harakatlarni amalga oshirishi va tanadagi mos keladigan qayta tuzilishlarni keltirib chiqaradi. Bunday tezlashishlar ko'p marta takrorlangandagina samarali bo'ladi. Ammo ortiqcha mashq qilish xavfi tufayli bunday mashqlar haftada 1-2 martadan ko'p bo'lmagan muddatda o'tkazilishi mumkin.
Boshqa yo'l birinchisiga o'xshaydi, faqat harakatni tezroq bajarish istagi aniq, ob'ektiv maqsadga ega (masalan, rekord natija belgisiga yaqin joylashgan tayoqchadan uzun sakrash).
Uchinchi yo'l ham samarali bo'ladi, qachonki "oniy" harakatga qaratilgan irodaviy harakatlarni namoyish etish qobiliyatini rivojlantirish, tez mashqlarni vaqti-vaqti bilan qiyin sharoitda va darhol normal sharoitda ishlatish.
Mushak kuchi tufayli harakat tezligini, birinchi navbatda, mushaklarning juda katta kuchlarini mashq qilish qobiliyatini takomillashtirish orqali oshirish mumkin. Faqat shu qobiliyat va mukammal nerv-mushaklarni muvofiqlashtirish sportchiga kuchli harakatlarni amalga oshirishga, portlovchi harakatlarni ko'rsatishga imkon beradi. Bu holda, masalan, yengil atletikada (to'siqqa sakrash, sakrash, uloqtirish va boshqalar) erishish mumkin emas, mos mushak guruhlarining kuchini oshiradigan harakatlarni bajarish uchun tuzilishi jihatidan texnikasiga o'xshash mashqlardan foydalanish kerak. tanlangan sport.
Tezlik mashqlari dozasini to'g'ri aniqlash tezlikni tarbiyalash va harakatlar tezligini oshirish uchun katta ahamiyatga ega. Maksimal intensivlikda bajariladiganlar juda samarali va charchagan vositalardir. Shuning uchun maksimal tezlikda bajariladigan mashqlardan tez-tez, ammo nisbatan kam miqdorda foydalanish kerak.
O'quv mashqlarini takrorlash oralig'ida dam olish bir xil ishni tezlikni buzmasdan takrorlashga tayyorligini ta'minlashi kerak. Uzoq dam olish oralig'ida harakat tezligi pasayadi. Dam olishning davomiyligi mashqlar turiga, sportchining holatiga, uning jismoniy tayyorgarligiga, mashg'ulot sharoitlariga bog'liq. Odatda, dam olish oralig'i mashqni bajarishga tayyor bo'lganingiz bilan sub'ektiv ravishda belgilanadi.
Jismoniy sifat sifatida tezkorlik - bu odamning ma'lum bir chastota va impulsivlik bilan ushbu sharoitlar uchun minimal vaqt ichida harakatlanish harakatlarini amalga oshirish qobiliyatidir.
Ushbu sifatning mohiyati to'g'risida mutaxassislar o'rtasida qarashlar birligi yo'q. Ba'zilar tezlikning fiziologik asoslari bu asab-mushak apparati labilligi deb ta'kidlaydilar. Boshqalar asabiy jarayonlarning harakatchanligi tezlikni namoyon bo'lishida muhim rol o'ynaydi, deb hisoblashadi. Ko'plab tadqiqotlar shuni isbotladiki, tezlik insonning murakkab vosita sifati hisoblanadi.
Tezlik - bu insonning turli jismoniy harakatlarida juda xilma-xil va o'ziga xos tarzda namoyon bo'ladigan fazilat. Keling, ushbu misolni ko'rib chiqaylik. Biror kishi avtomashinani boshqaradi va to'satdan uning oldida to'siq paydo bo'lib, darhol to'xtashni talab qiladi. Bunday holatda, haydovchining tezligi ikki shaklda namoyon bo'ladi:
Dvigatel reaktsiyasining tezligi, odam tormoz pedaliga oyoq harakatining boshlanishiga to'siqni ko'rgan paytdan boshlab o'tgan vaqt bilan ifodalangan.
O'ng oyoqning gaz pedalidan tormoz pedaliga o'tish tezligi va uni bosish. Ushbu shakllar o'rtasida yaqin aloqalar mavjud emas: odam juda tez reaktsiyaga ega bo'lishi mumkin va shu bilan birga nisbatan sekin harakat tezligi. Tezlik turli xil ko'rinishga ega. Tezlikni vizual, tovushli yoki taktil stimullarga tezkor vosita javob berish qobiliyati sifatida ajratib turing. Masalan, raqibning harakatiga javoban qilichbozning reaktsiyasi tezligi, qisqa masofaga yuguruvchining startidan harakat tezligi.
Tezlik, shuningdek, harakatlarni yo'nalish va xarakterdagi o'zgartirish, harakatlarni to'xtatish qobiliyatida ifodalanadi. Bu tezkorlik sifatining eng katta tomoni bo'lib, u eng katta darajada sport o'yinlarida, tog 'chang'isi, slalomda namoyon bo'ladi.
Inson tezligining namoyon bo'lishining asosiy turlari: vosita reaktsiyasi vaqti,bitta harakatni eng tez bajarish vaqti,maksimal chastotali harakatni bajarish vaqti,to'liq motorli harakatni bajarish uchun vaqt. Tezlikning yana bir namoyon bo'lish turi ("tezkorlik fazilatlari") - harakatni tez boshlash (sport amaliyotida "aniqlik" deb nomlanadi).
Tezlikning o'ziga xos xususiyatlaridan biri bu harakatlarda katta rol o'ynaydigan harakatlarning chastotasidir, masalan, sprint yugurish, radio uzatgich klavishi ustida ishlash, musiqiy asbobda trill o'ynash va hk.
Tezlik takrorlanadigan harakatlarni bajarish qobiliyatida namoyon bo'ladi; masalan, basketbolchining dribling harakatlari, qisqa masofaga yuguruvchining harakatlari. Tananing harakatlanuvchi qismining massasi qancha kam bo'lsa, shuncha ko'p rivojlanishi mumkin. Harakatlarning eng yuqori chastotasi umuman barmoqlarda va qo'lda. Bilak, tirsak va yelka bo'g'imlaridagi harakatlar bilan taqqoslaganda eng sekin - bu magistralning harakatlari. Harakatlar chastotasining tezligi juda oz rivojlanadi. Harakatlarning chastotasini rivojlantirish uchun siz joyida maksimal, tabiiy ravishda, lekin oyoqlarini erdan minimal ko'tarish bilan yugurishni ishlatishingiz mumkin. Ushbu mashq 10 soniyada qadamlar sonini hisoblab, tegishli test sifatida ham ishlatilishi mumkin. (har qanday oyoq bilan polga teginishni hisoblash qulayroq).
Harakatlarning maksimal tezligi va chastotasidan oshib ketish uchun siz ovoz ritmidan yoki tegishli musiqadan foydalanishingiz mumkin. 15-30 soniya davomida hisoblangan aniq tezlashtiruvchi ritm bilan musiqiy akkompaniment bilan birga. haddan tashqari tezlikni ko'rsatish va undan oshib ketishga harakat qilish juda oson.
Tezkorlikni rivojlantirishning beshta asosiy usuli mavjud:
1. Yuqorida aytib o'tilgan takroriy usul. Uning mohiyati cheklangan yoki maksimal tezlikda mashq bajarishga borib taqaladi. Vazifalar signalga (asosan ingl.) Va individual harakatlar tezligiga javoban bajarilishi kerak. Vazifaning davomiyligi shundayki, unda maksimal tezlik saqlanadi (odatda 5-10 soniya). Mashqlar orasidagi dam olish oralig'i ishlashga eng katta tayyorgarlikni ta'minlashi kerak (30 soniya - 5 min. Mashqlar xususiyati va sportchining holatiga qarab).
2. Dumaloq mashg'ulotlar usuli. Asosiy mushak guruhlari va bo'g'imlarni o'z ichiga olgan mashqlar tanlanadi.
3. O'yin usuli. Ochiq havo o'yinlarida va maxsus estafetalarda tezlik uchun mashqlarni bajarish.
4. Raqobat usuli. Musobaqa sharoitida mashqlarni o'ta tezlikda bajarish.
Ikkinchisi ayniqsa tavsiya etiladi - raqobatbardosh usul, bu katta irodali harakatlarni talab qiladi. Ushbu usulning samaradorligi guruh mashqlari bilan ortadi.Yagona harakatlar tezligini oshirishga qaratilgan mashg'ulotlarda, ayniqsa, erishilgan natijalar to'g'risida tezkor ma'lumotlar muhim rol o'ynaydi. Tezlik, harakatlar chastotasi, bajarilish vaqtining ob'ektiv ko'rsatkichlarini taqqoslash sportchilarga ushbu ko'rsatkichlarni yaxshilashga va mashg'ulotlar samaradorligi to'g'risida to'g'ri xulosalar chiqarishga imkon beradi.
Turli xil hayotiy vaziyatlarda kerakli javobgarlikni o'rgatish uchun turli xil mashqlarni taklif qilish mumkin. Masalan, siz vertikal tekislikda kaftingizni tekislagan holda qo'lingizni oldinga cho'zasiz, boshqasi esa pastki uchi kaftingizning chetiga (masofada) turishi uchun yuqori uchidan 30-40 sm o'lchagichni ushlab turasiz. Undan 1-2 sm). Keyin siz uchun kutilmaganda u hukmdorni qo'yib yuboradi va siz uni iloji boricha tezroq ushlashingiz kerak (bilak harakatsiz qolishi kerak). Shu bilan birga, o'lchagich uchishga muvaffaq bo'lgan masofa sizning reaktsiya tezligingizni tavsiflaydi.
Tezkorlikni rivojlantirish uchun vositalar juda xilma-xil bo'lishi mumkin - bu engil atletika, boks, qilichbozlik, jang san'atlari, erkin kurash, barcha turdagi sport o'yinlari. Mustaqil ishlarda siz sherikli va sheriksiz mashqlardan foydalanishingiz mumkin, guruh mashqlari.
Tezkorlik jismoniy sifatini tarbiyalashda, sport mashg'ulotlari darajasi oshgani sayin, harakatlarning tejamkorligi bilan bog'liq bo'lgan mushaklarning kuchi va tezlik-quvvat fazilatlarini rivojlantirishga e'tibor berish maqsadga muvofiqdir. Turli xil hayotiy vaziyatlarda kerakli javobgarlikni o'rgatish uchun turli xil mashqlarni taklif qilish mumkin. Masalan, siz vertikal tekislikda kaftingizni tekislagan holda qo'lingizni oldinga cho'zasiz, boshqasi esa pastki uchi kaftingizning chetiga (masofada) turishi uchun yuqori uchidan 30-40 sm o'lchagichni ushlab turasiz. Undan 1-2 sm). Keyin siz uchun kutilmaganda u hukmdorni qo'yib yuboradi va siz uni iloji boricha tezroq ushlashingiz kerak (bilak harakatsiz qolishi kerak). Shu bilan birga, o'lchagich uchishga muvaffaq bo'lgan masofa sizning reaktsiya tezligingizni tavsiflaydi.
Biz oddiy reaktsiya deb nomlangan misolni ko'rib chiqdik. Ammo hayotda biz vaziyatning bu yoki boshqa kutilmagan o'zgarishiga qanday munosabatda bo'lishimiz kerakligini oldindan bilmasak, murakkab reaktsiyaning tezligini ko'rsatishimiz kerak. Shunga ko'ra, bunday tezlik mashqlar bilan mashq qilinadi, unda signalga qarab, odam kamida ikkita variantdan javob harakatini tanlashi kerak.
Bunday vaziyatning modeli taniqli o'yin: bir kishi kaftlarini ochib qo'yadi, sherik esa ularni o'zi bilan yopadi. Birinchi vazifa - har qanday raqibning kaftining orqa tomoniga biron bir qo'l bilan urish. Bundan tashqari, sherik to'rtta mumkin bo'lgan variantlardan qaysi birini bajarishni boshlaganini va shunga qarab, bir yoki boshqa qo'lni tortib olishga ulgurishi qiyinroq vazifa.
Ushbu o'yin reaktsiya tezligi va qo'l harakatlarining tezkorligini o'yin harakatlarida o'zini namoyon qiladigan darajada mukammal darajada o'rgatadi. Oxirgi holatni yodda tutish juda muhimdir. Yuqorida aytib o'tganimizdek, ma'lum harakatlarning tezligi tuzilishga o'xshash harakatlar yordamida rivojlanadi. Va insonning harakat faoliyati juda xilma-xil bo'lgani uchun va bizdan tezkorlikni talab qilishi mumkin bo'lgan vaziyatlar deyarli oldindan aytib bo'lmaydi, shuning uchun oddiy harakatlar yordamida individual harakatlar tezligini o'rgatish maqsadga muvofiq emas - buning uchun ularning ko'pligi kerak bo'ladi.
Ehtimol, faqat oyoq va qo'l ekstansorlarining tezligi alohida mashq qilish uchun mantiqan to'g'ri keladi, chunki inson uchun eng muhimi bu sifatga ega bo'lishidir. Oddiy oyoq barmoqlariga sakrash ishlaydi, shuningdek cho'ktirish va yarim cho'ktirish joylaridan sakrash. Ushbu mashqlarni ertalabki mashqlarda ham, alohida mashqlarda ham bajarish mumkin, ammo faqat "yangi" kuch uchun, ya'ni dars boshida.
Tezkorlikni rivojlanishiga hissa qo'shadigan mashqlarni charchoq holatida qilmasligingiz kerak, chunki harakatlarning muvofiqlashtirilishi keskin buzilgan va ularni tezda bajarish qobiliyati yo'qolgan. Shuning uchun, men ularni har bir mashg'ulotning birinchi yarmida va oz miqdorda qo'shishni maslahat beraman. Bitta mashg'ulotda takrorlanish soni kam. Qo'l mushaklari uchun tennis to'pi yoki toshlar masofasiga uloqtirishning barcha turlari amalga oshiriladi - tarjixon bir qo'li bilan.

Xulosa.
Jismoniy mashq orqali o'quvchilarida asosiy jismoniy sifatlarni rivojlantirish xususiyatlarini ko'rib chiqdik. Shunday qilib, kuch, chidamlilik, chaqqonlik va tezkorlik kabi jismoniy sifatlar ko'rib chiqildi. Jismoniy tarbiya bo'yicha ishlarning asosiy shakllariga e'tibor berib, asosiy jismoniy sifatlarni rivojlantirishning asosiy vositalari va usullari o'rganildi.
Shunday qilib, tezkorlik jismoniy sifatini oshirish uchun javob tezligini rivojlantiradigan, harakatlarning eng tez bajarilishiga hissa qo'shadigan, harakatlarning eng oqilona texnikasini o'zlashtirishga yordam beradigan mashqlarni tanlash kerak. Bunday holda, odamlarning yosh xususiyatlariga qarab fiziologik xususiyatlarini hisobga olish kerak.
Tezkorlikni rivojlantirish uchun irodaviy harakatlarni talab qiladigan raqobatbardosh usul tavsiya etiladi. Ushbu usulning samaradorligi guruh mashqlari bilan ortadi. Tezkorlikni rivojlanishiga hissa qo'shadigan mashqlar charchoq holatida bajarilmasligi kerak, chunki harakatlarning muvofiqlashtirilishi keskin buziladi va ularni tezda bajarish qobiliyati yo'qoladi. Shuning uchun ularni har bir jismoniy tarbiya darsining birinchi yarmida va kichik hajmlarda va oz sonli takrorlashlar bilan kiritish tavsiya etiladi.
Tezkorlik, kuch, chidamlilik va boshqa jismoniy sifatlarni rivojlantirish va natijada sog'lom turmush tarzini shakllantirish muammosini o'rganish uchun keng qamrovli izlanishlar zarurligini ta'kidlash lozim.