Жисмоний маданият таълим йуналиши талабалари учун мулжалланган

Ж арима тупини таш лаш ни ургатиш учун намунавий машклар
Дастлабки холатда туриб. туриб жарима чизигини босмасдан тупни тугри 
ташлаш.
Худди шу машк лекин тупни ташлашдан олдин тупни ерга бир - икки 
марта уриб олиш ва оёкларни ердан узмасдан тупни ташлаш.
Худди шу машк тупни ташлашдан олдин нафас олиш ва нафасни 
чикаргандан кейин тупни ташлаш.
Тупни саватга ташлашни мунтазам равишда машк килиб бориш керак. 
Тупни саватга ташлашни мусобака тарзида олиб борилса малака ошиб боради.
Тупни олиб юриш. Тупни олиб юришни оддий олиб юришдан бошлаш 
керак. Тупни бир кулда ерга уриб тупни кайтишини тугри назорат килинади. 
Шундан сунг кулларнинг харакатлари оёкларнинг харакати билан бирга 
уйгунлаштирилади. Бу усуллар юриш ва тугри чизик буйлаб хар хил тезликда 
югуриш пайтида бажарилади.
Бунда ш угулланувчининг уз туриш холатини кандай саклай олишига ва 
харакат тезлигига караб тупни ердан сапчиш бурчагини узгартиришга катта 
эътибор берилади.
Ёйсимон, дойра чизиклари буйлаб ва йуналишни узгартириб, тупни ерга 
уриб юриш машкларни узгартириб, тупни ерга уриб юриш машкларини куллаш 
яхши натижа беради. Тупни ерга уриб олиб юришни таккослаштириш учун 
куйидаги машклар катта ахамият га эга.
Тупни олиб юриш ни ургатиш учун намунавий машклар
Бир катор булиб туриб, аник белгига кадар тупни олиб бориб ва оркага 
кай тиш.
Тупни таш лаш ни ургатиш учун намунавий машклар
192

---

Уртада турган тусикларни орасидан тупни олиб юриш (чап ва унг 
кулларда).
Ю гуриш тезлигини узгартириб тупни олиб юриш.
Тупни харакатда илиб олишдан сунг олиб юриш,
Ен томон билан юриб тупни олиб юриш.
Юкори тезликда бошка усулларни кушиб тупни ерга уриб олиб юриш.
Х им оя техн и к аси
Химояда харакат килишнинг хусусиятлари урганилаётганда орка билан 
юришга ён билан кадамлаб югуришга купрок эътиборни каратиш керак. 
Майдонда килинаётган харакат вактида тупни холатига караб кулларнинг 
жойланиши хам урганилади. Хпмоя усуллари куйидаги кетма - кетликда тупни 
уриб юбориш. тупни тортиб олиш. тупни тусиш ва кайтган тупни илиб олиш 
ургатиш лозим