Ызбекистон республикаси давлат жисмоний тарбия ва спорт +ымитаси

Максимал кучланиш услуби. 
У имконият доирасида ва иложи борича оғирлаштирадиган 
машқларни 
қўллашни 
кўзда 
тутади. 
Энг 
юқори
оғирлаштирадиган курашчи учун максимал кўрсаткичдан 
90 %и ҳисобланади, Бу услуб курашчи хиссиётини 
тўлқинланишини атайлаб оширишни тақозо этмайди. Бундай 
машқни организм тўлиқ қизиб турган ^олатда бир уринишда 
бир—икки мартадан кўп бажармаслик керак. Машққа 
ёндошишлар миқдори бажаришда алмашиш жараёни 
максимал даражага эришмайди ва мушаклар массаси
ортмайди. Асаб—мушак регуляциясининг такомиллашуви 
ҳисобига куч ортади. Бу услуб аҳамиятлидир, чунки 
курашчининг вазнини оширмай туриб кучнинг ортишига 

---

27 
ёрдам беради. Бунда фақат юқори малакали спортчиларда 
фойдаланиш тавсия қилинади. 
Қ
айта 
кучланиш 
методи. 
У 
чексиз 
кўламни 
оғирлаштириб борган ҳолда (максималликдан 40—70 %) 
«охирги кучгача» машқ қилишни кўзда тутади. Курашчи кучи 
ёки ўз вазнини оширмоқчи бўлганида ҳам қўлланса бўлади. 
Машқ 8—12 марта бажарилади. 
Бевосита курашда у орқа томонга эгилишни 
мустаҳкамлаш, кўлини бураб ушлаш, илиб олишдан 
қутилиши ва шу кабиларда қўлланилади. 
Изотермик кучланиш метоли. У маълум ҳолатда 
статик йўналишдан фойдаланишни кўзда тутади (кўтариб 
илиб олиб ушлаб туриш ва машқлар) 8 секундгача давом 
этадиган бундай машқлардан бешдан ўн мартагача такрорлаш 
билан фойдаланилади. Барча оғирликларни вазни, жисмоний 
тайёргарлигига қараб танлаб олинади. 
Кучни ривожлантириш учун умумривожланиш ва 
махсус машқлар. Умумривожланиш машқларига қуйидагилар 
киради: 
- штанга билан машқ қилиш, тош билан машқ қилиш, 
арқонда кўтарилишлар, халқидаги машқлар, шерик билан 
машқ (шерикни кўтариш), шерик билан эгилиш, шерик билан 
бурилиш, шерик билан сакраш ва бошқалар. 
Махсус машқларга қуйидагилар киради: 
- шерик билан бажариладиган машқлар курашчи кучини 
оширишга қаратилади, кураш техникасининг айрим 

---

28 
элементларини бажаришда (ҳар хил илиб олиш билан шерикни 
кўтариш ва бошқалар). 
- 
Топшириқ бўйича машқ (тренер усулининг маълум 
элементини танлаб ва курашчиларни тегишли дастлабки 
ҳолатга кўйиб, уларга машкни тулик куч билан бажаришни 
таклиф килади