Imtihondan oldin o'qiladigan duo Tahoratli holda dars tayyorlagan yaxshi. Duolar «Bismilloh…»

Qaydlardan foydalaning
Imtihonda siz hech kim javobga tayyorgarlik paytida yozgan yozuvlaringizdan foydalanishni taqiqlamaydi. Shu bilan birga, ovozingizni, yuz ifodalarini, imo-ishoralaringizni va harakatingizni tomosha qiling. Sizning tashqi ko'rinishingiz va nutqingiz o'z bilimingizga ishonch bildirishi kerak. Ma'lumki, imo-ishoralar, imo-ishoralar va ovozlar nafaqat insonning hozirgi holatini "berishga" imkon beradi, balki unga geribildirim printsipi asosida ta'sir ko'rsatishga qodir. Ya'ni, ishonchli, xotirjam ovoz bilan gapira boshlaganingizdan so'ng, siz o'zingizni yanada xotirjam va xotirjam his qila boshlaysiz.
Vaziyatni ongli ravishda o'zgartiring
O'quv yili oxirida ko'plab o'quvchilar: "Imtihon oldidan qanday tinchlanish kerak?" Deb savol berishadi. Siz "vaziyatni boshdan kechirish" usulini sinab ko'rishingiz mumkin. "X-soat" dan bir necha kun oldin, imtihonni barcha ranglarda va tegishli tajribalar, fobiya va "qo'rqinchli fikrlar" bilan o'tkazishni tasavvur qiling: bu erda siz sinfga kirasiz, chipta olib, tayyor bo'lasiz, javob berishga kirishingiz va hokazo. Birinchidan, qanday tasavvur qiling. tomog'ing quriydi yoki qo'llaring qaltiraydi, lekin boshingda birorta ham fikr yo'q. Endi teskarisini qiling. Imtihonni qanday topshirishni xohlar edingiz? Biz shunga o'xshash bir narsani o'ylaymiz: siz chipta olib, ehtiyotkorlik bilan va qat'iy tayyorgarlik ko'ring, hech qanday qo'rquvni sezmasdan. Bularning barchasini barcha tafsilotlarda iloji boricha aniqroq tasavvur qiling. Buni bir necha marta qilgandan so'ng, siz ushbu usulning samaradorligini ko'rasiz.
Vaziyatni bema'nilik darajasiga keltiring
Agar siz juda qo'rqsangiz va imtihon oldidan qanday qilib tinchlanishni bilmasangiz, psixologlar "bema'nilikka olib kelish" uslubidan foydalanishni tavsiya etadilar. Imkon qadar o'zingizni qo'rqiting. Eng aqlga sig'maydigan dahshatli tafsilotlarni va dahshatli oqibatlarni tasavvur qiling. Agar siz birgalikda yoki guruhda tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, unda bir-biringizni qo'rqitib oling. Kuchayib borayotgan qo'rquv paradoksal reaktsiyani keltirib chiqarishi uzoq vaqtdan beri ma'lum: odam ruhiy tushkunlikka tushishning o'rniga, o'z boshidan kechirganlarining mubolag'asini tushuna boshlaydi. Hatto eng jiddiy oqibatlar ham u o'ylagandek dahshatli ko'rinmaydi.