Iii. T. Otaeoeb, m y m m h o b

Б) бу машк, полда утиргаи \о л д а бажарилади. Коллар 
тиззада, олдинга энгаш илади. К ^лларни белнинг орка тара- 
ф ига тираб, олдинга эги л и ш н и б о ш л ай м и з. Хар доим ги- 
дек, охирги нуктагача эгилгач, бор кучи м из билан яна бир 
неча сантим етрга эгилиш га \а р а к а т килам из. Нормага кура, 
уз тиззаларнм изга б у рним и зн и теги зи ш и м и з керак, ундан
115

---

нарида бурнимизни узим из утирган гидам устига етказиш - 
га тириш ам из. Агар дастлабки кунларда бурнингиз тиззан- 
гизга етм аса, та ш в и ш л ан м ан г. М унтазам м аш кдар нати- 
жасида бу \о л б артараф булади. Зта эгилиш (унг тиззага, 
уртага, чап тиззаага) 10 марта кдйтарилади.
В) 
кулларни олдинга чузиб, оркага эгилиш. Бу каракат 
ти к турган *олда баж арилади. О ёкдар елка кенглигида, на- 
ф ас олиш эркин. Бу м аш кда кучланиш умуртка погонаси- 
н и н г барча ерларига те н г такси м лан и ш и керак. К^ллари- 
мизни юкори кутарамиз. П анж аларимизии бир-бирига каттик 
чирмаш тирамиз. Энди тиззаларни букмай, згилиш ни бош - 
лаймиз. Умуртка погонаси о рти к эгилмайдиган булгач, яма 
бироз эгилишга каракат килиб куринг. Барча д и ктат умуртка 
noFOnacnra 
каратилади. 2 марта 15та тебраниш дан.
Кулларни кутарган \о л да икки томонга эгилиш.
A) машк тик турган \о л д а бажарилади. Елка ва оёклар 
бир чизикда. Худди олдинги м аш к каби бажарилади, ф акат 
энди унг ва чап том он га эги ли ш керак. 15та тебраниш дан 
2 марта. Нафас олиш ва чикдриш эркин.
Б) оёклар елка кенглигида. Т овон ларн и н г ён том онини 
карам а-карш и тараф дан куриш га \ар а к а т килиб куринг. Ав- 
вал оркага-унгга, кейии оркага-чапга бурилиш керак.
B) энди оркага кайрилиб, товонларни куришга уриниб 
куринг. Яхш ирок куриш учун б и роз оркага эгилиш мумкин. 
М ана шу ердан керакли \ар а к а тл а р бош ланади. Оркага кай- 
рилгач, чап елкангиз билан тебранм а \ар а к а т килип! орка- 
ли о ёкдарин гизни ки м и р л атм ай , унг о ё т н г и з н и орка ва 
т а ш к а р и то м о н д а н к у р и ш га и н т и л и н г . Б ундан м аксад: 
умуртка погонасини уз уки атроф и да ай л ан ти р и б , унинг 
эгилувчанлигини о ш и ри ш , 15та хдракат билан 2 марта. Н а­
ф ас олиш — эркин.