Iii. T. Otaeoeb, m y m m h o b

Умуртка погонаси учун машклар. А сосий каракатлар — 
эгилиш , букилиш , уз уки атроф ида ай лан и ш , кисилиш ва 
чузилиш. Барча д и ккат умуртка п о гон аси н и н г каракат бажа- 
рилаётган кисм ига каратилади , колган кисм лари эса им- 
кон борича каракатсиз сакланади.
А) буйин машклари.
Елкаларни ким ирлатм аган колда, бош ни унг ва чапга 
эгиш . Умуртка погонаси гардандан белгача ти к колда була- 
ди. к аракатл ар сокин. Елкалар каракатсиз. Эгилиш вактида 
узимизни каттик зурламай, кулокларим изни елкамизга те- 
гизишга каракат киламиз.
112

---

Б) бошни олд ва орка томонга буткул эгиш. Бу харакат- 
лар н и н г оддий бош эгиш дан ф архи: бош и н ги з оркднгизга 
етгач, уни т у ф и вертикал тарзда кутариб, кейин олдинга 
эн гаш тирасиз. Т ош бахан и куз олдингизга келтиринг. О л­
ди н га эгилиш худди ш ундай ам алга ош и ри лади . Д а \а н и - 
мизни кукрагим издан узмаган \о л д а б о ш и м и зн и киндиги- 
мизга тегизиш га харакат хиламиз. Бош ида хаттих зурихиш - 
ларси з, кейинрок, бироз кучланиш билан. Х ар том онга 10 
мартадан харакат хиламиз.
В) 
бошни унг ва чапга охиригача буриш. Елка ва бош 
бир чизикда. Ф араз хилинг, сиз — бойуглисиз. Бош ни бир 
тараф га аста бура бош лайсиз. Охирги нухтага етгач, я на бир 
неча миллиметрга буришга харакат хилинг. К аттих зурихиш - 
ларсиз, \а р саф ар шу тартибда такрорланг. Э сингиздан чи- 
харманг, сиз .хакикий бойугли эм ассиз. Х ар тараф га 10 ма- 
ротабадан хдракат дилинг.
Г) бошни айлана \аракатлантириш. Кулокдарингизни ел- 
каларингизга, бош ингизни оркднгизга, даханингизни кукра- 
гингизга тегизиш га харакат цилинг. Бу м аш кдарнинг асосий 
сири 1 ва 2-машкушрни яхши урганиб, сунг уларни бирлаш - 
тириб харакат хилишдадир. Соат йуналиш ида — 15 марта, 
унга к,арши — 15 марта. Х аракатларнинг текис ва сокин були- 
шига эътибор к,аратинг. Бир харакат учун 4 секунд етарли.