Iii. T. Otaeoeb, m y m m h o b

98

---

V I б о б
ХДРАКЛТЛИ ТУ РМ У Ш ВА Ж И С М О Н И Й  
М А Ш Б У Л О Т М Р Х А К И М
6. 1. Х^ракатларнинг саломатликни таъминлаш ва 
мустах,камлашдаги роли
Х аракат деганда, тананинг, унинг кисмлари ва аъзола- 
р и н и н г би р-б и рл ар и га ва атроф -м укитга нисбатан вазият 
узгариш ларини ва бу узгариш ларнинг давом и й ли ги н и ту- 
шунмок, керак. М асалан, си з ю рган и н ги зда о ё к л а р и н ги з 
кадам таш лаш кисобига танага ва атрофга нисбатан уз ва- 
зиятларини узгартириб туради. Бу узгариш канча узо к так- 
рорланиб давом этса, хдракат вакти шунча куп булади. Ш ун- 
дай к,илиб, \аракатл ар н и н г танамиздаги \аёти й ж араёнлар- 
ни таъм инлаш даги роли куйидагилардан иборат:
— б и зн и н г танамиздаги каётий жараёнлар кужайралар- 
даги электронларни нг \аракатидан бош ланади. О лим ларнин г 
кузати ш ларига Караганда, ана шу \уж ай радаги э л ек тр о н ­
л ар н и н г \ар акати га туртки буладиган нарса ж исм оний кара- 
катлар кисобланади. Бундан келиб чикадики, ж исм оний \a p a - 
катл ар 
э л ек т р о н л а р н и н г каракати га, ай н и вактда э л е к ­
т р о н л а р н и н г каракати куж айра ичидаги к аракатл арга — 
аж ралиш , сурилиш , модда алмаш инуви, парчапаниш каби 
ж араёнларга сабабчи булади. Д ем ак \ар а к а т \ар акатн и ёки 
Каётийликни вужудга келтиради;
— каракатлар вактида модда алм аш иниш и ж араён лари- 
н и н г тезл аш и ш и кисобига кужайра ва тукималар ортикча 
чикитлардан халос булади. О кибатда бугимлар, ички аъзо- 
л а р , аж р ати ш ти зи м л ари ва у л ар н и н г йулларида утириб 
Колган тузлар, чикитлар ва шу кабилардан тозаланади. Аъзо- 
лар ва ти зи м л ар н и н г ф аолияти яхш иланади;
99

---

— \а р а к а т л а р н ати ж аси д а м уш аклар, т у ^ и м а л а р н и н г
кислород ва ози кд ар билан таъ м и н лан и ш и н и н г кучайиш и 
\и со б и га улар яхш и ривож паниб, куч-кувватга тулиб бора- 
ди. Бу тартиб ю рак муш акларига \ам тааллукди булганлиги 
учун \а р а к а т л а р нати ж аси д а ю рак ф аол и яти ях ш и л ан и б , 
о^ибатда бутун кон -то м и р л ар тизим и, ички аъзолар ва ба- 
дандаги барча ж араён лар фаоллаш ади;
— \ар а к а тл а р асосан си лкиниш лардан иборат булган­
лиги учун у овкдт \а з м килиш йулларидаги овкатни ю ри- 
ш ига, аж ратиш тизи м и йулларидаги чиьуггларнинг танадан 
тез ва осон чи ки ш и га, корин бушлиги *амда кукрак кдфа- 
сидаги аъзоларни уш лаб турган п ай ларнин г м уста\кам ла- 
ниш ига ёрдам беради;
— ^аракатлар вак,тида би зн и н г баданим издаги м уш ак­
лар ва пайлардаги зурик,иш \ам д а буш аш иш ж араёнлари уз- 
луксиз такрорланиб туради. Худди ана шу ж араён улардаги 
модда алм аш иниш ж араёнларини яхш илаб, озик; моддалар 
ва кислород билан таъ м инланиш ини яхш илайди;
— \а р а к а т л а р ту ф ай л и б у т м л а р н и н г \а р а к а тч а н л и ги
яхш иланади. Н атиж ада киш и бугимларининг \а р хил \о л а т - 
ларда букилиш и билан б ом и к, иш ларни тез ва осон бажара- 
ди. Т а н а н и н г эгилувчан лиги ва иш чанлиги юк,ори булиб, 
эпчиллик яхш иланади;
— \а р кдндай \а р а к а т энергия сарф булиш и \и со б и га 
булганлиги учун \ар ак атл ар ва^тида танадаги ортик^ча ёглар 
парчаланиб сар ф булади. Бу \о л ички аъзоларни, хусусан, 
ю рак ва ко н -то м и р л ар н и н г тозапаниш ига, улардаги атеро­
склероз \о л а т л а р и н и н г олдини олиш га хизмат к,илади;
— *аракат ва \ар ак атч ан л и к туфайли киш и у ёк,, бу ёк.кд 
ю риш , м у \и т н и узгарти ри ш , курмаган ж ой л ар н и куриш , 
табиат м анзаралари дан б а\р ам ан д булиш , бошк^а улкалар, 
юртлар, ш а\ар л ар д а булиш , оламни ангдаш ва уз кузи б и ­
лан куриш и м конияти га эга булади. Буларнинг барчаси яхши 
к а й ф и ят, унум ли иш , ижодий ф ао л л и к, кели ш ган крм ат 
ва н и \о я т , м у ста\кам с о м и к демакдир. Л еки н ^аракатлар 
\а м м а вак,т \а м согли кка хизмат к,илавермайди. Т ан а им-
100

---

кониятларидан орти^ча зурикиш берадиган \аракатлар орга­
низм э\т и ё ж л а р и н и н г исроф булиш ига, тана \ам д а аъзо- 
ларнинг толик;ишига сабаб булади. Ш унинг учун каракат- 
ларнинг мокияти, чи н и ки ш ва окибатлари — чарчаш \ам д а 
толикиш \о латлари н и куриб чикдмиз.
С оглик нуктаи назаридан \а р к^андай \ар акатн и н г мо- 
\и яти ч и н и ки ш , ок,ибати эса чарчаш ва толикиш дир. Ш у­
нинг учун бу колатларни кискача ш ар\паш гд т у ф и келади.
Чиникиш, чиинк,к,ан.
1ик — бу киш и баданининг табиат- 
даги об-каво узгариш ларига, турм уш нинг жисмоний ва ру- 
\и й юкламаларига чидам бериш кобилияти. М аълумки, киши 
организм идаги каётий ж араён лар ички аъзоларн и н г, шу- 
нингдек, бадан к и см л а р и н и н г таб и ат узгариш лари, ж и с ­
моний каракатлар \а м д а р у \и й узгариш ларга мос ва хос 
иш лаш идан иборат. К и ш и н и н г том ир уриш и, кон босими, 
ко н н и н г к и сл ор о д б илан таъ м и н л ан и ш дараж аси, наф ас 
олиш лар сони ва ш улар каби курсаткичларнинг \а р бир со- 
ниядаги узгари ш лари н и \о з и р г и кундаги ком пью терлаш - 
тирилган тиббий асбобларда кузатиш жуда осон. Бундай ас- 
бобларга уланган ва кроватда ётган бем орнинг мониторинг 
курсаткичлари ун и н г арзим ас \аракатл ар и — кулни кута- 
риб туш ириш и ёки кроватдаги ётиш колатини узгартириш 
кабиларда ю ракн и н г уриш лар сони камда нафас олиш нинг 
тезлаш ганлигини, к,он боси м и н и н г к>тарилиш ини кузатиш 
мумкин. Х аракатлар ю кламаси ва вакти канчалик куп булса, 
томир уриш лар, наф ас олиш лар сони, кон босим ининг ош иб 
туриш вакти кам ш унчалик куп камда узок «акт давом эта- 
ди. Киш и ю рганда, ю гурганда огир иш ларни бажарганда 
\а м ички аъзолар, хусусан, ю рак ва упка \аракатн и н г кучи 
ва вактига мос равиш да уз иш ларини кучайтирадилар. Бу- 
нинг сабаби ш ун д аки , \ а р кандай каракат эн ерги я сарф
булиши кисобига булади. Э н ер ги ян и н г косил булиши эса 
шу ердаги модда алм аш ин и ш ж араён ларининг тезлаш иш и 
билан б о м и к . М одда алм аш иниш жараёнлари учун эса о зи к 
модда ва кислород керак.
Биз б и л ам и зки , кон ва кон том ирлари кужайраларни, 
тукималарни о з и к камда кислород билан таъминлайдиган
101.

---

асосий транспорт йули ва воситасидир. Харакатлар туфайли 
^ужайраларда, тук,ималарда сар ф л ан и б , етиш маётган озик, 
\ам д а кислород сезувчи асаб толалари оркдли бош мия ярим 
ш арларига, уларнинг етиш м аётганлиги \ак,ида ахборот бе- 
ради. М ияда бу ахборотлар уйланиб ва бир кдрорга кели- 
ниб, ан ал и з-си н тез к и л и н и б , м арказдан кетувчи нервлар 
оркдли тегиш ли аъзоларн и н г и ш ини тезлаш тирувчи к$фсат- 
малар келади. Натижада ю рак, упка ва шулар каби аъзолар 
уз иш ини юкламага мос равиш да тезлаш тирадилар.
Ёки булм аса, о б -\а в о б и р л и к л ар и д ан , д ей ли к , иссик, 
\а р о р а т таъсир килди. Бундай пайтда б адан н и н г ортикда 
иссикдикни атроф га таркдтиш и к,ийинлашади. Организм бу 
муаммони \а л кдпиш учун теридаги к,он том ирларига кен- 
гайтирувчи курсатмалар бсради. Натижада, бадандаги крн- 
нинг купчилиги терига кдраб окдди. Бу \о л аъзолардаги к,он- 
н и н г терида тупланиш и \а м д а терлаш х,исобига ортикда и с­
си кд и кн и атроф га таркдтади. Бадандаги меъёрий \ар о р а т 
муътадил сакданади. Теридаги том ирлар кенгайиб-торайиш га 
кднчалик куп урганган булса, органи зм н и н г бундай \о л а т - 
ларда тана \аро р ати н и сакдаш и ш унчалик осон булади.
И чки аъзоларнинг иш и наф акдт жисмоний харакатлар, 
ёки об-^аво узгариш ларига, балки ру \и й юкламаларга \ам
б о т и к ,. У ялиш , ки си н и ш , кдйгуриш , ш одланиш , газабла- 
ниш каби \и с-* аяж о н л ар уларн и н г ф аолиятини тезлаш ти- 
риш и ёки с е ки н л аш ти р и ш и , баъзан мутлак
.0 торм озлаш и 
\а м мумкин. М асалан, кучли газаб ва \аяж он лан и ш дан юрак 
уруш лари тезл аш ади , т о м и р л а р то р аяд и , асаблар тар ан г 
\о л га келиб, кул, оёк, \а м д а бош кд аъзолардаги муш аклар- 
да таранглик ош иб кетиш идан киш и цалтираб, кдк,шаб, огзи- 
дан чикддиган сузни, к,иладиган \аракати н и назорат к,ила 
олмай к,олади. Асаблар тин чли ги эса бадандаги барча ж ара- 
ёнларни м еъёрлаш тириб, организм да осойиш та ва хдмжи- 
\а т м у \и т яратади.
О рганизм нинг ички таъм иноти ва бошкдруви жуда му- 
раккаб жараён. Бу ж араёнда ю рак, упка, ов^ат *азм килиш , 
модда ал м а ш и н и ш , аж р ати ш ти зи м л а р и , ички с екр ец и я
102

---

безлари барчаси \а м ж и \а т иш лайди. \а р а к а т л а р эса ана шу 
\ам ж и \ат л и к н и н г яхш илан и ш и н и таъминлайди. Бу \ам ж и - 
\ат л и к канчалик яхши ва кучли булса, ор ган и зм н и н г чи- 
дам лилиги ш унчалик яхш и \а м д а муста^кам булади. И м ­
мунитет, яъни о р ган и зм н и н г касалликларга к,арши туриш 
крбилияти \а м ана шу ички \ам ж и \ат л и к н и н г натижаси. Шу- 
нинг учун бу х,амжи\атликни таъм инлаш соглик учун ни*о- 
ятда м у\им , балки ш унинг узи согликдир.
Чарчаш — бу организм кисм лари ёки аъзоларининг би- 
рор иш ни бажариш ж араён ида уз э\ти ёж л ар и н и сарфлаш
натиж асида иш крб и л и яти н и н г сусайиб бориш и. Д ейлик, 
сиз белкурак билан ер кавлаяпсиз. Бунда белкуракни туп- 
рок,ка тик,иш, уни тулдириб олиш ва кутариб таш лаш ж ара­
ёнида кдтнаш адиган муш аклар киск,ариб иш бажаради. Му- 
ш акларнинг кискдриш и энергия сарф булиши билан бог- 
лик,. Бу ишда мушак, аввало, уз э*тиёж ларини сарф килади 
ва шу билан бирга, уларга кон оркдли тухтовсиз кислород 
\а м д а о з и к келиб туради. Агар иш узок,, кучли зурик,иш 
билан давом этса, к,он м уш акларни озик, ва кислород б и ­
лан таъминлаб улгурмаслиги мумкин. Ана шу вактда чар- 
чаш содир булади, муш аклар ф аоли яти н и кдйта тиклаб олиш 
учун хдракатни бирпас тухтатиш лозим булиб колади. Кури- 
ниб турибдики, организм уз-узидан иш ни вакдинча тухта- 
тиб туриш га, яъни дам олиш га зарурат сезади. Ана шу би р­
пас дам олиш вакдида м уш аклар озик; ва кислород билан 
туйиниб олади. Ш у билан бирга, муш акларга керак булган 
озукдни таъминлаш учун организм узи н и н г ички им кони- 
ятларини ишга солади. Бу ош крзон ва ичаклардаги овк,ат- 
л и к л ар н и н г парчалан и ш и н и тезл аш ти ри ш , жигардаги за- 
хиралардан ф ойдаланиш ва н и \о я т и тери ости \ам д а ички 
аъзолардаги ёгларни эн ер ги я са р ф и га иш латиш кабилар 
\и со б и га булади. Ш унинг учун би р п асл и к \о р д и к д ан ке- 
йин киш и яна аввалгидек ф аоли яти н и бир кднча вакт д а ­
вом этгиради. \ а р гал чарчаш дан кейин шу х,ол такрорла- 
нади ва киш и шу тахлитда бир неча соат иш лаш и мумкин. 
К уриниб турибдики, чарчаш дан кей и н 5— 10 дак,ик,а дам
103

---

олиш дан киш и бадани иш ф аоли яти н и давом эттириш га 
тайёр булади ва у ян а олдингидек иш лайверади.
Акдий иш ларда муш акларга Караганда мия кужайрала- 
ри купрок, кучли кузгалиш \о лати д а булади. К о а л и т вак,- 
тида \а м маълум микдорда (ж и см он и й м е\натдагидан анча 
кам ) энергия сар ф булади. Л е к и н , м ия куж айраларидаги 
конуният ш ундайки, кар кдндай кузгалиш лар маълум вакт- 
дан кейин торм озланиш билан алмаш ади. Ш унингучун узок 
давом этган акдий мекнат м ияни чарчатади ва мия кужай- 
ралари кам торм озланиб, дам олиш га зарурат сезади.
Ю коридагилардан м аълумки, чарчаш организмда огир 
окибатларга олиб келмайди ва маълум вактдан кейин орга- 
ни зм н и н г иш ф аолияти тула ти кланади . Организмдаги бу 
конуниятни иш ни т у ф и таш кил этиш да кисобга олиш ни- 
коятда муки м.