I-bob harakatlar tizimi, tuzilmalari va qisqa masofalarga yugurishda ulari boshqarish

Qanday mashq qilish kerak
Ko'pgina sportchilar qisqa masofalarga tez yugurishni qanday o'rganishni qiziqtirmoqdalar - nimaga maksimal darajada e'tibor berish kerak. Keling, ushbu masalada batafsil to'xtalamiz:

1. 
   Barcha elementlarni bajarish texnikasini takomillashtirish juda muhimdir;
   
2. 
   Treningda oyoq harakatlarining amplitudasini oshirishga katta e'tibor beriladi;
   
3. 
   Sportchilar tanani boshqarishga, qo'l yoki oyoqning har bir tebranishida yuqori aniqlikka erishishga o'rgatiladi;
   
4. 
   Oyoqlarning mushaklari yukning sher ulushini olganligi sababli, uni har tomonlama rivojlantirish muhimdir. Ushbu vazifani bajarish uchun kross yugurish, intervalgacha yugurish, tepalikka chiqish, zinapoyalar, yugurish juda yaxshi.
   
5. 
   Tezlik ko'rsatkichlarini rivojlantirish uchun basketbol, ​​futbol o'ynang.
   

O'zingizning qadam chastotangizni oshirish uchun balandlikda tizzadan turib mashq bajarish tavsiya etiladi. Stretching - bu qadam uzunligini oshirish uchun mashqlaringizning asosiy qismidir.
Agar siz qisqa masofalarga yugurish tezligini qanday oshirishni xohlasangiz, yukni asta-sekin oshirib, muntazam ravishda mashq qiling. Uzilishlar yoki rejadan tashqari ortiqcha yuklarning oldini olish uchun tizimga rioya qilish muhimdir. Qisqa masofaga yugurish bo'yicha yangi boshlang'ichning birinchi vazifasi - bu uning texnikasini takomillashtirishdir. Darhol tezlikni rivojlantirishga intilmang - avvalo tanani to'g'ri harakat qilishni o'rgating. Va kelajakda siz tezlik muammolari bo'yicha tayyorgarlik ishlariga qo'shilishingiz mumkin.
Ijro texnikasidagi xatolar
Qisqa masofaga yugurish texnikasining xususiyatlarini yaxshiroq tushunish uchun yangi boshlanuvchilar yo'l qo'yadigan keng tarqalgan xatolarni aniqlash kerak.

• 
  Kam boshlanish paytida, orqa tomondan egilmang;
  
• 
  Boshida yelkalarning o'qi boshlang'ich chizig'idan qat'iy yuqorida ekanligiga ishonch hosil qiling;
  
• 
  Boshingizni ko'tarmang, pastga qarang, atrofda sodir bo'layotgan narsalarga chalg'itmang. Sizning vazifangiz buyruqlarni tinglashdir va buning uchun sizga ko'z kerak emas;
  
• 
  Boshlang'ich tezlanish paytida iyak ko'kragiga bosiladi va qo'llar pastga tushiriladi - ularni tashlamang va yon tomonlarga tebranmang;
  
• 
  Marshrut davomida oldinga qarab 10-15 m masofada qarab turing, nariga o'ting, yuqoriga qaramang;
  
• 
  Tanangizning yuqori qismini siqmang;
  
• 
  Oyoqlarning barmoqlari parallel ravishda joylashtirilgan, hatto ularni biroz ichkariga burish. Xato ularni rad qilishda bo'ladi.
  

Agar siz sprintni qanday yaxshilashni xohlasangiz, ushbu xatolarni istisno qilish uchun ehtiyot bo'ling. Texnikaga rioya qiling va natija uzoq kutmaydi