I-bob harakatlar tizimi, tuzilmalari va qisqa masofalarga yugurishda ulari boshqarish

200 metrga yugurish. 200 metrga yugurish texnikasi startning joyi va masofaning yarmi yulkaning burilishida ekani bilan 100 metrga yugurish texnikasidan fark kiladi. Startdan keiyngi masoFfani kuproq qismini to`g`ri chizik buylab yugurib utish uchun start tirgaklari burilishga urinma chizikda yulkaning tashki chetiga yain urnatiladi. Yuguruvchi burulish buylab yuguriyotganda butun tanasi bilan ichkari tomon ogishi kerak, aks xolda chizik buylab yuguriyotganda xosil buladigan markazdan kochuvchi kuch chiqarib yuboradi.Bunday ogish yugurish tezligi usa borgan sari va burulish radusi kamaya borgan sari orta boradi.Buruishda yugurayotganda oyoq tagini yulkka raxidan yoki chap tomondagi ok chizikdan 8-10 sm berirok kuyishga intilmok kerak
Burulishdagi yulkaga chiqishni ham bilish kerak. 400 m ga yugurish. 400m ga yugurish texnikasi asosan sprintchasiga erkin qadam tashlashdan iborat bulib fakat bunday tezlik bulgandagiga nisbatan kamrok jadallikda yuguriladi.Gavda 100 m ga yugurishdagidek kamrok engashadi,qo`llar ham sekinrok harakat kiladi.Qadamlarning o`zunligi 7-8 oyoq tagi o`zunligigacha kisqaradi-yu, yuguruvchi keng va erkin harakat qilishdan kechmaydi.
Startdan yugurib chiqish xuddi 100 m ga yugurishdagidek boshlanadi. 400 metrlik masofa uchun kerak bulgan tezlikga etishib olgandan keyin yuguruvchi bemalol qadamga utib erishilgan tezlikni mumkin qadar o`zokrok saklab kolishga harakat kiladi. 400 metrga yugurishdagi tezlik uchun egri chizigi birinchi 100 metrlikning boshlanishida juda tez va yuqori kutariladi, ikkinchi 100 metrlikda kariyb usha darajada koladi, uchunchi 100 metrlikda sekin va ohirgi 100 m keskin pasayadi. Marraga 70-50 metr kolganda tezlik ayniksa kup pasayadi.400 metrga yuguruvchi birinchi 100 metrlikni fakat 100 metrga yugurganda kursata oladigan vaqtga nisbatan atiga 0,3-),0,5 sek sekinrok utishi kerak. YAxshi mashq kurgan sportchi 400 metr masofaning birinchi 200 metrini o`zining 200 metrdagi shaxsiy rekordidan 1,3-1,8 sekunddagina ortikrok vaqtda yugurib utishi kerak.
Kiska masofalarga yuguriyotganda nafas olish. 100-200 m ga yuguriyotgan sportchi bajarilayotgan ish jadalligi maksimal,400 mga yugurayotgan sportchi bajariyotgan ish jadalligiga esa sub-maksimal buladi. Bu mashqlarni bajariyotganda juda kup kislorod talab kiladi.