Hyperfocus

It deepens our focus
, regardless of whether a task is simple or complex, and 
narrows it, which makes hyperfocusing on a task easier (but scatterfocus 
more difficult). 

It helps us persevere
, especially with tasks that are long and tedious. (It boosts 
our determination regardless of how tired or fatigued we are.) 

---

- 175 - 

It improves our performance 
on tasks that require verbal memory, a quick 
reaction time, or visuospatial reasoning (e.g., putting together a jigsaw 
puzzle). 
In general, these effects diminish after the consumption of approximately 200 
milligrams of caffeine (a single cup of coffee contains around 125 milligrams). Amounts 
greater than 400 milligrams should be avoided, as at that amount you begin to feel more 
anxious, and your performance becomes impaired. Again, take this advice only if you 
find it holds true for you. We all react differently to caffeine. Some metabolize it quickly 
and have a high tolerance, and others find their entire body vibrating after just a few 
sips. As with most productivity advice, implementing individual tactics with an 
awareness of how well they actually work for you is key. 
Caffeine can also boost your performance on physical work and exercise
—it helps 
you perform in hot conditions, boosts strength-training performance, and increases your 
tolerance for pain during exercise. 
Just like alcohol, caffeine is not without its drawbacks, even when you consume 
healthier caffeinated drinks that aren’t loaded with sugar, like black tea, green tea, or 
matcha (my personal favorite). As your body metabolizes caffeine out of your system, 
your energy crashes, and your productivity dips. Caffeine can also disrupt your sleep, 
which can make you less productive the next day. 
Because of these costs, choose caffeine when you’ll actually benefit from the mental 
or physical performance boost. Provided it’s not too late in the day, consume a bit of 
caffeine the next time you’re about to hyperfocus on a task or hit the gym for a big 
workout.
*
Instead of having a cup of coffee after you awake, wait until you get to work 
so you’ll benefit from the boost when you work on your most productive tasks. If you 
have a brainstorming meeting first thing in the morning, consume caffeine 
after
the 
session, keeping the walls of your attentional space low to let more ideas flow. If you 
have a pitch meeting, on the other hand, do the opposite.