Hyperfocus

Shrink your desired hyperfocus period until you no longer feel resistance to the ritual.
Minimi
ze the amount of time you’ll dedicate to focusing on one task until you 
no longer feel mental resistance to it. Even setting a mental deadline of five 
minutes will likely be enough to get you started. 

---

- 112 - 
2. 
Notice when you “don’t have time” for something.
You always have time
—you just 
spend it on other things. When you find yourself saying this familiar 
statement, try doing a task swap. For example: if you “don’t have the time” to 
catch up with a friend over coffee, ask yourself whether you’d have an equal 
amount of time to watch the football game or surf Facebook. If you feel you 
“don’t have time” to take something on, ask yourself whether you could free 
up your schedule enough to meet with your boss or clean your inbox. If the 
task swap shows you 
do
have the time, chances are this is just your 
resistance talking. 
3. 
Continually practice hyperfocus.
Incorporate at least one hyperfocus interval each 
day. You’ll experience less resistance as you get accustomed to working with 
fewer distractions and appreciate how 
productive you’ve become. 
4. 
Recharge!
Hyperfocus can be oddly energizing: you spend less energy 
regulating your behavior when you don’t have to continually resist 
distractions and push yourself to focus on what’s important. That said, 
resisting the ritual can also be a sign you need to recharge. 
THE POWER OF HYPERFOCUS 
Every idea in 
Hyperfocus
is designed to help you more deliberately manage your 
attention
—an essential idea when our attention is so limited and in demand. 
Let’s recap a few of these ideas: 

Understanding the four types of productive and unproductive work tasks lets 
us step back and figure out what’s actually important so we can stop working 
on mindless autopilot mode. 

Recognizing the limits of our attention enables us to become aware of how 
few t
hings we’re able to focus on in the moment. 

Hyperfocusing on our most complex, productive tasks lets us activate the 
most productive mode of our brains and get a large amount accomplished in 
a short amount of time. 

Setting strong daily intentions lets us work on our most productive tasks. 

Creating a personalized distraction-free mode, and a reduced-distractions 
mode, lets us work with more focus and clarity while directing our time and 
attention away from needless distractions. 

Simplifying our working and living environments lets us think more clearly by 
taking stock of the distractions that surround us. 

Clearing our minds using waiting-for, task, and worry lists lets us work with 
clarity and prevents unresolved mental loops from interrupting our focus 
throughout the day. 

Becoming good custodians of our attentional space
—by making our work 
more complex when necessary and by expanding the limits of our attention
—
helps us properly manage our limited attention. 
In the beginning of this book you may recall that I made a few lofty claims about how 
transformative it can be to purposefully manage your attention. If you’ve acted upon the 

---

- 113 - 
advice so far, I think you’ll find what I did: that your work and your life have been 
positively changed as a result of this practice. 
As you’ve acted upon the advice in the first five chapters, I hope you’ve already 
become more productive, more engaged with your work and life, and a clearer and 
calmer thinker. You probably also remember more and view your work and life as more 
meaningful. All three measures of the quality of your attention have also likely 
increased
—you spend more of your time deliberately; you are able to focus longer in 
one sitting; and your mind doesn’t wander from your intentions nearly as much. 
There is a wealth of research on how we can best focus, and in the first five chapters 
I’ve done my best to summarize it in a way that is both practical and tactical. I hope 
you’ll agree: attention is the most important ingredient we have to living a good, 
productive life.