Mashg‘ulotlar shakli: №4-ma’ruza (M) Mavzu: saf va umumrivojlantiruvchi mashqlar reja

TAYANISHLAR.
Cho’qqayib tayanish

Tovonlarga o’tirib tayanish

Tizzalarda tik turib tayanish

O’ng tizzada tik turib tayanish

Bukilgan qo’llarga tayanib yotish
Tik bukilib tayanish

Yotib tayanish
Sonlarga yotib tayanish
O’TIRISH HOLATLARI.

O’tirish

Oyoqlarni kerib utirish

Bukilib o’tirish

G`o’janak bo’lib o’tirish

Burchakli o’tirish

Oyoqlqrni quchoqlab o’tirish
Tovonlarga o’tirib, oldinga engashish

Oyoqlarni chalishtirib o’tirish


EGILISHLAR.

Egilish

Kerishib egilish

Oyoqlarni quchoqlab egilish

Orqaga egilish

Yarim egiliish

Pastlatib oldinga egilish

O’ng tomonga egilish

Chap tomonga egilish

Burilish - tananig vertikal o’qi atrofidagi harakatdir.

Burish - tananing alohida qismlari (qo’l, oyoq, bosh) ning o’z o’qi atrofida harakatni ifodalovchi atama.
Gimnastikada burilishlar turgan joyda, harakatda va shuningdek gimnastika asboblarida ijro etiladi.
Burilish darajasini ifodalovchi atamalar:
Burilish – harakat 90^o ga o’ng yoki chap tomonga bajariladi.
Orqaga burilish – harakat 180^o ga bajariladi.
Yarim burilish – harakat 45^o ga bajariladi.
Qolgan burilishlarni graduslarda ifodalash qabul qilingan. Masalan: “Chapga 270, 450, 720 va hokazo graduslarga burilish”.
Oyoqni siltab burilish – bir oyoqda turib, ikkinchi oyoq bilan siltash orqali (oldinga, orqaga) burilish bajariladi.

Oldinga yumalash
Oyoqlar bir holatda, qo‘llaringizni baland ko‘taring. Oyoqlaringizni egmasdan mashqni bajaring.
Orqaga o‘mbaloq oshish.
Ilk holat yakunlangach, orqaga yumalamoq.
Bunda matrasning oxirida o‘tirgan holda qo‘llarni orqaga tashlang, mostik holatiga yaqin boshingizni avaylab qo‘llaringiz bilan tanangizni orqa tomonga qarab itaring. Mashqni yakunlab o‘rningizdan turing.
Qo‘llarda turish
Qo‘llarda turish ginastikaning asosiy kalitlaridan hisoblanadi. Vaqt o‘tishi bilan siz turli xil dastgohlarni ko‘rasiz. Qo‘llarda turishdan avval siz yaxshi tayyorgarlik ko‘rishingiz kerak.