Asian Journal of Multidimensional Research (ajmr)

Asian Journal of Multidimensional Research (AJMR)

 

https://www.tarj.in

 

287 

 

AJMR 

TABLE 1 : KEY PARAMETERS 

Type 

High 

Med 

Low 

Intensity (% of 1RM)  80–100% 

40–70% 

0–40% 

Volume (per muscle)  3+ exercises  2 exercises  1 exercises 

Sets 

4+ sets 

2–3 sets 

1 set 

Reps 

20+ reps 

8–15 reps 

1–6 reps 

Session frequency 

4+ p/w 

2–3 p/w 

1 p/w 

 

Bodybuilding, on the other hand, follows the same concepts as strength training but focuses on 

bulking  up  the  muscles.  Professional  bodybuilders  develop  more  muscle  mass  than  strength 

coaches with different objectives and regimens. 

Toning of the Muscles 

There  are  insufficient  references  in  this  article  to  support  your  claims.  Adding  citations  to 

trustworthy  sources  will  allow  you  to  enhance  the  article.  It  is  possible  to  delete  questionable 

content by citing the source. Light, high-repetition workouts are used by some weightlifters in an 

effort to "tone" their muscles without bulking them up. 'Tone' comes from the Latin word 'tonus' 

(meaning  "tension").  When  used  in  anatomy  and  physiology,  as  well  as  medicine,  the  word 

"muscle tone" refers to the muscles' resistance to passive stretching when in a resting state, or the 

muscles' continuous  and passive partial  contraction during resting state.  Tonus in  the muscle is 

influenced by neurological input. A person's musculoskeletal tone may be assessed for normality 

or  abnormality  in  medicine  by  looking  at  variations  in  muscle  tone.  This  is  where  the  word 

"tone"  in  strength  training  comes  from.  If  you're  looking  to  develop  muscle,  you  want  to  have 

"muscle firmness," which refers to a mix of acceptable muscle size and moderate body fat, which 

may be achieved via food and exercise. 

The increase in actin and myosin cross filaments in the sarcomere causes an increase in muscle 

tone  or  firmness.  An  increase  in  firmness  or  tone  in  the  muscle's  passive  partial  contraction 

happens  when  the  same  amount  of  neurological  input  occurs.  Lifting  weights  between  six  and 

twelve  times  causes  sarcoplasm  hypertrophy  in  both  fast  and  slow  muscle  fibres,  resulting  in 

increased  muscle  mass  overall.  Myofibril  hypertrophy,  on  the  other  hand,  results  in  strength 

increases.  Both,  on  the  other  hand,  are  possible  throughout  this  set  of  reps.  Despite  popular 

belief, more repetitions do not provide the desired results in terms of increased muscle stiffness 

or tone. By increasing the number of cross-actin and cross-myosin filaments in the muscle, low-

volume strength  exercise increases  muscular firmness  or tone. The lack of hypertrophy will be 

hampered by the limited volume of this exercise. Muscle hypertrophy is unaffected by reduced-

calorie  diets  of  any  fibre  type.  However,  by  reducing  total  body  fat,  they  may  increase  the 

visibility  of  muscle  striations  by  decreasing  the  thickness  of  subcutaneous  fat  (fat  between 

muscle and skin).