Asian Journal of Multidimensional Research (ajmr)

Asian Journal of Multidimensional Research (AJMR)

 

https://www.tarj.in

 

289 

 

AJMR 

Muscle  mass  loss  is  more  common  in  the  elderly  than  in  the  young.  Older  people  who  have 

greater strength tend to be healthier, happier, and have better physical function, as well as fewer 

falls. Some doctors may overlook the importance of a strength-training programme that results in 

muscular growth when an older person starts one. If possible, stick to a programme that fits your 

skills and objectives rather than an underdosed strength training regimen. 

For an older adult, establishing a fitness programme requires conducting a baseline fitness exam 

to ascertain existing limitations. Any fitness programme for the elderly should be matched to the 

person's  ability  in  terms  of  intensity,  frequency,  and  length  of  exercise.  As  a  result  of  the 

programme, participants should be stronger than they were at the start. 

CONCLUSION 

Light  strength  training  activities  performed  three  times  per  week  are  recommended  for  elderly 

people.  Treadmills,  which  may  be  used  for  walking  or  a  mild  jog,  are  popular  gym  equipment 

that  many  people  utilise.  Body  weight  or  elastic  band  exercises  with  a  minimal  effect  on  the 

muscles are generally the best home workouts. When exercising with weights, older people may 

do  so  with  appropriate  supervision  and  a  lower  weight  load  with  an  average  number  of 

repetitions  (10–12  reps).  In  order  to  prevent  injuries,  it's  critical  for  seniors  to  keep  up  a  low-

impact strength training regimen. When older individuals work out against a force or resistance, 

they  become  stronger  as  a  result.  In  addition,  progressive  resistance  training  (PRT)  enhances 

physical functionality in the elderly, such as walking, climbing stairs, and getting up from a chair 

more rapidly (e.g.: bathing, cooking). Transferring PRT exercises to clinical populations should 

be  done  with  caution  due  to  the  lingering  question  of  whether  they  will  have  any  negative 

consequences. 

REFERENCES 

A  movement  may  be  considered  as  having  any  number  of  strength  phases  but  usually  is 

considered as having two main phases: a stronger and a weaker. When the movement becomes 

stronger  during  the  exercise,  this  is  called  an  ascending  strength  curve  i.e.  bench  press,  squat, 

deadlift.  And  when  it  becomes  weaker  this  is  called  a  descending  strength  curve  i.e.  chin  ups, 

upright  row,  standing  lateral  raise.  Some  exercises  involve  a  different  pattern  of  strong-weak-

strong. This is called a bell shaped strength curve i.e. bicep curls where there can be a sticking 

point roughly midway.