Asian Journal of Multidimensional Research (ajmr)

Volume, Frequency, and Intensity: 

Intensity,  volume,  and  frequency  are  all  key  components  of  a  successful  strength-training 

programme. Work needed to accomplish an activity's intensity varies inversely with  the weight 

being lifted (in pounds). A workout's volume is determined by the number of exercises, sets, and 

repetitions performed. Frequency refers to the number of workouts done per week. Getting your 

muscles back to normal takes three days on average. When it comes to muscle growth, twice or 

three  times  per  week  is  better  than  once  per  week,  but  training  volume  has  a  larger  impact  on 

muscular strength than training frequency does. 

Variables like these are crucial since they all work against each other, as muscles can only go so 

far in  terms  of strength  and endurance before they need to  be repaired due to  microtrauma.  It's 

impossible to increase one without decreasing the other two, thus adding weight implies reducing 

the  number  of  repetitions  each  set,  which  means  longer  recovery  time  and  fewer  sessions  per 

week. Example: Excessive effort to exceed the limits will lead to overtraining, which may lead to 

injury  and  other  health  problems  including  persistent  pain  and  fatigue,  disease  or  even  acute 

damage  like  avulsion  fractures.  To  prevent  overtraining,  utilise  the  high-medium-low  formula, 

where the intensity, volume, or frequency is high, the other two are medium, and the last one is 

low. This training method is shown in the chart below: 

---

ISSN: 2278-4853         Vol 10, Issue 9, September, 2021        Impact Factor: SJIF 2021 = 7.699