Газиев н. Р. Спорт машеулотининг назарий асослари

тартибдаги 
нисбатлар 
уЧраб туради. Махсус тадкикотлар у ёки бу аник 
шароитда 
кан- 
дай нисбат оптймал булишини- курсатиб бориши керак. Бирок 
тат^ойил аник: хафталар юкламалар хажми ортиши ва камайиши 
шундай нисбатда булиши керакки, навбатдаги асосий мусобака 
бошланадиган вактга келиб сп&ртчи юксак функционал имко- 
ниятларга эришибгина кол май,' балки уларни аййи мана шу 
моментда максимал даражада ишга сола оладиган хам булсин. 
Кумакчи характердаги якинлаштирувчи ва бошка мусобакалар 
ю'кЛамаларнинг бир хдфталик хажми пасайиши фонида хам, 
уеиб бораётган шароитда хам утказилиши мумкин.
Микроцикллар структураси. Табиийки, мусобака даври- 
даги микроциклларнинг асосий формаси, юкорида айтиб утил- 
ган мусобака микроцикли булади. Бирок бу ерда барча микро- 
цй-кллар бир хил эмас. Асосий мусобакалар утадиган кунларни 
уз ичига олган микроцикллар хафталик юклама хажмининг 
камайиши ва машгулотларнинг энг кам микдори билан харак- 
терланадй. Купййча мусобакалар арафасида 2-3 кун, баъзан эса, 
ундан хам куп хажми каттарок йжламалардан холи килинади. Бу 
вакт, асосан, мусобака бощлайадиган пайтгача тиклаш ва “ута 
т'иклаш”
таъсир булсин учун, фаол дам олиш ва хажми унча 
катта булмаган разминка машгулоти учун ажратилади.
169

---

Мусобака олдидан каторасига бир неча кун тулик дам олиш 
одатда максадга мувофик деб хисобланмайди. Малакали спортчи- 
лар, агар улар хар кунги машгулотга одатланиб колган булсалар 
(айтайлик, стайерларда булганидек), машгулотларни умуман 
тухтатмасликлари мумкин, лекин кейинги кунлардаги бундай 
машгулотлар якинлаштирувчи характерда утказилиши керак.
Юкламаларнинг хафталик хажми оширилган микроцикл- 
ларда (айникса, оралик боскичларда) машгулот кунларининг узи 
купайиши билан характерланади. Шунга яраша юкламалар ва 
дам олиш режими хам анча тигиз булади. Шу билан бирга, энг 
куп куч - гайрат талаб киладиган мусобакалар ёки оширилган 
машгулот юкламаси микроцикллар кетидан келадиган юклама 
ташлаш микроциклларидан хам фойдаланилади. Юклама таш- 
лаш микроциклларида тахминан 3 кундан 5 кунгача вакт асосан, 
хилма-хил машкларга утиш ва машгулот шароитини узгартириш 
йули билан таъмин этиладиган фаол дам олишга ажратилади.
Бу тартибдаги утишлар, тажриба хамда врач кузатишлари- 
нинг маълумотларига 
Караганда 
(С.П.Летунов ва бошкаларнинг 
фикрича), ута машк курганлик олдини олишнинг ва спорт фор- 
масини узок вактгача саклаб туришнинг энг мухим шартларидан 
биридир.