Futbol” ta’

Yosh futbolchilarda tezkorlik va tezlikka chidamlilikni o'rgatish

Ushbu mashg'ulot uchun ikkita maqsad mavjud:

1) yugurish tezligini oshirdi - mushaklarning kuchayishi va kuchayishi, qisqarish / bo'shashish (tezlik) vaqtini qisqartirish,

2) tezlikni oshirish - orqaga qaytish vaqtining pasayishi va tezlashishlar sonining ko'payishi, yugurish paytida sarflangan energiya zaxiralari oshadi.

Mashqlar quyidagicha amalga oshiriladi: 10 soniya biz iloji boricha jadal ishlaymizkeyin Keyingi mashqgacha 50 soniya dam oling. Har mashqda bir daqiqaga to'g'ri keladi. Har bir davrada 4 daqiqa. Shubhasiz, bu qisqa mashg'ulot, masalan, uchta doirada 12 minut va intensiv ish vaqti atigi 2 minut. Intensiv ishning davomiyligi o'zgarishi mumkin, ammo 10 sekunddan oshmang. Yangi boshlanuvchilar 8 soniyani sinab ko'rishlari mumkin. Ish vaqtining dam olish vaqtiga nisbati 1: 5. 1: 6. Mashqlar orasida suhbatlashishning hojati yo'q, bolalar nima qilishni yaxshi ko'radilar. Nafasni xotirjam ravishda tiklash kerak, yurak urish tezligi pasayadi, siz bir necha kichkina suvni ichishingiz mumkin. Agar ehtiyoj bo'lsa, dam olish vaqtini 1,5-2 ga oshirish mumkin, bu esa mashg'ulotlarning yaxshilanishi bilan asta-sekin keyingi mashg'ulotlarda qisqartiriladi.

Xavfsizlik haqida bir oz. Treningda biz pulsga e'tibor qaratamiz. Bolalar uchun maksimal yurak urish tezligi (yurak urish tezligi) 190 darajasida qabul qilinadi. Biz tayyor bolalar haqida gapirayapmiz, bunday mashg'ulot sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz uchun birinchi mashg'ulot bo'lishi kutilmaydi. Biz maksimal 180 ga e'tibor qaratamiz, lekin hech qachon bunga erishmadik. 173 - bu bizning maksimal ko'rsatkichimiz.

Yurak urishi tezligini o'lchagichni ishlatishingiz mumkin yoki umuman, tomir urishini o'lchash va soniya hisoblagich yordamida o'lchashingiz mumkin. Maksimal 180 zarba / soat

Keling, mashqga o'taylik. Men ta'kidlamoqchimanki, bu erda texnologiya fonda, ishning intensivligi - energiya sarfi. Albatta, mashqlarni texnik jihatdan to'g'ri bajarish tavsiya etiladi, bu muvofiqlashtirish va sog'liq uchun juda yaxshi, ammo texnikani "bosish" ning foydasi yo'q. Vaqt o'tishi bilan texnologiya sifati oshadi, ammo hozircha biz intensivlikka e'tibor qaratmoqdamiz.