Futbol” ta’

4. Mashq: o'pkadan sakrash

.

Qovoqni hamma biladi - "lunges", texnikasi bir xil, ammo biz sakrab chiqib, oyoqni almashtiramiz. Bu sakrashda bunday "qaychi" paydo bo'ladi. Oldinga o'tish uchun siz bir marta sakrashda ikki marta "qaychi" qilishingiz mumkin, keyin 5 soniyadan keyin oyog'ingizni o'zgartirishingiz kerak yoki agar doiralar soni bir xil bo'lsa, bittasida bir oyog'ingiz, ikkinchisida ikkinchi oyoq.

Old oyoqning tizzasi oyoq barmoqlaridan tashqariga chiqmaydi. Orqa tizzasi deyarli tegadi, LEKIN erga tegmaydi. Ish paytida ham oldingi, ham orqa tarafdagi o'ng burchaklar olinadi. Umuman tizzalar haqida: nafaqat bu mashqda, balki umuman tizzalar oyoqlardan yuqorida bo'lishi kerak, va agar ular egilgan bo'lsa, barmoqlar qarab turgan tomonga egilishi kerak..