Fiziologiyasi va gigiyenasi

0 ‘quvchilarining taxminiy  kun tartibi
Kun  tartibining 
tarkibiy  qism lari
1-4-sin f 
(vaqti)
5 -7 - sin f 
(vaqti)
8 -1 1 -sin f 
(vaqti)
Ertalabki  u y q u d a n  
turish.
7.  00
7.  00
7.  00
Erta labki  badanta rbiy a, 
c hin iqis h  m uolaja lari 
(artinish.d ush)  o*rin 
у ig ’ ish, y u v in ish
7.  30  gacha
7.  30  ga c h a
7.  30  g acha
www.ziyouz.com kutubxonasi

---

E rta labki  n o n u s h t a
7.  50  g acha
7.  50  ga c h a
7.  50  g a c h a
M a k t a b g a   y o ' l   olish
8.  20  g ach a
8 .  20  g acha
8.  20  g a c h a
M a k t a b d a g i  dars la r
8.  3 0 - 1 2 .   30
8.  3 0 - 1 4 .  00
8.  3 0 - 1 4 .   00
M a k t a b  dan   qaytish  yoki 
sayr  qilish
13.  00  g acha
14.  30  gacha
15  ga c h a
T ushlik
13.  30
14.  30
15.  30
D a m   olish  (7  yoshli 
bola lar  u c hun  uyqu) 
ochiq   h a v o d a   sayr. 
harak at li  o 'y i n l a r
14.  30  g acha
15.  00  g acha
16.  00  g a c h a
Uy  vaz ifala rin i 
ta y y o r la s h
16.  00  g acha
16,  00  g acha
17.  00  g acha
O c h iq   h a v o d a g i  sayrlar 
v a  o 'y i n l a r
17.  30  g acha
19.  00  gacha
20.  00  g ach a
L'v  vazif ala rin i 
tay y o rlash
19.  00  g acha
20.  00  g acha
21.  00  g a c h a
K echki  ovqat,  erkin 
m a s h g 'u l o t l a r   (kitob 
o 'q is h .  uy  ishlariga 
y o r d a m   berish.  m u s iq a  
eshitish)
20.  00  g ach a
21.  00  g acha
21.  30  g a c h a
L'yquga  ta y y o r la n i s h   va 
xonani  sh a m o lla tish
20.  30
21.  30
22.  00  g a c h a
T ungi  uvqu 
......... w .
_
 
. . .  
.. 
.
21.  00
22.  00
22.  30
O 'quvchi  uyda  maxsus jihozlangan joyda  qaddini  to 'g 'r i  tutib, 
boshini  qiyshaytirmasdan.  tirsaklarini  stol  ustiga  qo'ygan  holda 
o'tirib  dars  tayyorlashi  kerak.  Y orug'lik  yetarii  b o im asa,  k o 'z  
muskullari  tez  charchaydi.  Shuning  uchun  v o ru g iik   normal  b o i i ­
shi  va  chap  tomondan  tushushi  kerak.  O 'qiyotganda  kitobdan 
ko'zgacha  b o ig a n   masofa  40  sm  b o iish i  shart.  To'xtam ay  uzoq 
vaqt  yozish  o'quvchini  charchatadi.  Shuning  uchun  7-10  yoshli
www.ziyouz.com kutubxonasi

---

o'quvchi tinimsiz  10 daqiqa,  10-12 yoshda  15  daqiqa,  12-15  yosh­
da  20  daqiqa,  15—18  yoshda  25-30  daqiqa  yozishi  mumkin.
Bola  dars  tayyorlashdan  oldin  va  keyin  hamda  uyqudan  oldin 
bo'sh  vaqtlarini  ko'proq  ochiq  havoda  o'tkazishlari  lozim.  Kichik 
maktab  yoshidagi  o ’quvchilar ochiq  havoda  3-3.5  soat,  o 'rta  mak­
tab  yoshidagilar  2,5-3  soat  va  yuqori  sinf o'quvchilari  2  soatdan 
kam  bo'lm asligi  kerak.
O 'quvchi  tushlik  ovqatini  yeb  bo'lib,  dam  olganidan  keyin  ke- 
chi  bilan  soat  16.  00  da  uy vazifalarini  bajarishga kirishishi  lozim. 
O 'quvchilarning nonushta va tushlikdan  keyin ochiq  havoda bir oz 
o'ynab  kelib,  keyin  dars  tavyorlashi  maqsadga  muvofiqdir.
14-17  yoshni  fiziologlar va shifokorlar oraliq  yosh deb  hisobla- 
shadi,  chunki  shu  yoshda  o 'sm ir  organizmi  z o 'r  berib  rivojlanib, 
balog'atga  yetib  boradi,  markaziy  asab  tizimi  holatida  va  o'sm ir- 
ning  yurish-turishida  o'zgarishlar  sodir  b o ia d i.
14-17  yoshli  o'quvchining  o'qu v  dasturi  ancha  o g 'ir  b o ia d i, 
chunki  o'quvchi  va talabalar imtihonlarga  ham  tayyorgarlik ko'ra- 
di,  imtihonlarga tayvorlanish va ularni topshirish davrida organizm 
hammadan  k o'p  zo'riqadi.  M ana  shu  davrda  kun  tartibiga  puxta 
amal qilish, tunda yetarlicha qoniqib uxlashi kerak.  Ish qobiliyatini 
kun  bo'yi  vuksak darajada saqlab  qolish  uchun  o'quvchilarga kun- 
duzi  1.5-2  soat  uxlab  olib,  keyin  bir  soat ochiq  havoda  sayr  qilish 
tavsiya etiladi.  O 'quv  m ashg'ulotlari  paytida har 45  daqiqadan  ke­
yin  10-15  daqiqa  tanaffus  qilib  turish  lozim.
O 'quvchi  qanchalik  yosh  bo'lsa,  mehnat  qobiliyatini  tiklanishi 
uchun  shunchalik  k o 'p   vaqt  kerak  b o ia d i.  O 'quvchining  yoshiga 
qarab  tungi  uyquning  fiziologik  m e'yorlari  belgilangan.
Uyqu  asab  tizimini  toliqib  qolishdan  saqlaydi.  Uxlaganda  orga­
nizmdagi  hamma  a ’zo  va  to'qim alar,  jum ladan,  bosh  miya  p o 'st­
lo g 'i  ham  orom  oladi.  Nerv  hujayralari  oziq  moddalar  zaxirasiga 
to'lib.  quvvat yig'adi,  organizm yangi mehnat kuniga tayvorlanadi.
Odam  qattiq  va  miriqib  uxlashi  uchun  m a iu m   bir  soatda  yo- 
tishga o'rganishi, uxlashdan  1—1,5  soat oldin hech qanday aqliy ish 
bilan  shug'ullanm asligi  kerak.
www.ziyouz.com kutubxonasi

---

Uyquga  qoniqmaslik  o'quvchilarning  ish  qobiliyatiga  salbiy 
ta'sir  ko'rsatadi.  Uxlashdan  oldin  xonani  shamollatish.  xona  haro- 
rati  16— 17°C  bo'lganda  deraza  yoki  fortochkani  ochib  qo'yish  ke­
rak.
M aktabdagi  m ashg'ulotlardan  keyin  ochiq  havoda  sayr  qilish. 
serharakat  o'yinlar  o'ynash  kuch-quvvatni  tiklashga  yaxshi  ta ’sir 
k o 'rsatad i.
Aqliy  mehnat  bilan jism oniy  mehnatning.  almashinib turishi  ish 
qobiliyatini  oshiradi.  Yurak-tomirlar tizimi. nafas a'zolari  faoliyati­
ni yaxshilaydi,  m oddalar almashinuvini  kuchaytiradi.
M aktabdan  va  sinfdan  tashqari  ishlarning  (sport  m ashg'ulot- 
lari.  turistik  safarlar.  to'garak  ishi.  jam oat  ishi.  adabiy  kechalar. 
m uzeylarga  borish  va  boshqalar)  o'quvchilarga  zavq  bag'ishlab, 
kuch-quvvatlari  va  aqliy  mehnat  qobili\ atlarini  oshirishga  ijobiy 
ta'sir  qiladi.
B a'zi  to'garaklarga  qatnashishga  ancha  vaqt  va  kuch  sarflana- 
di.  buni  unutmaslik  kerak  (m odellar  yasash.  radio,  foto,  havaskor- 
lik  to'garaldari  va  boshqalar).  M ashg'ulotlar  ko'pi  bilan  haftasiga 
1-2  marta.  50-60  daqiqadan  o ’tkazilgani  m a’qul.  Sinfdan tashqari 
ish  va  jam oat  ishlarini  tushlikdan  so'ng.  ochiq  havoda  dam  olib 
bo'lgandan  keyin  o'tkazish  kerak.
Aqliy  mehnat  bilan  shug’ullangandan  keyin,  albatta.  dam  olish, 
badantarbiya  mashqlari  bilan  shug'ullanish  lozim  (kerishish.  gav- 
dani  pastga egish.  o'tirish-turish)  va  hatto  uy  ichida  aylanib  yurish 
ham  charchoqni  yozib.  ish  qobiliyatini  tiklavdi.  Dam  olish  kunlari 
va  maktab  ta'tillari  paytida  imkon  boricha  ko'proq  ochiq  havoda 
yurish.  sport  o ‘yinlari.  ekskursiyalar.  sayohatlar  uyushtirish  orga- 
nizmni  chiniqtiradi  va  aqlni  oydinlashtiradi..