Физическая культура

ЛЕКЦИЯ 7 163
Педагогические основы физического воспитания: воспитание (развитие) физических качеств 163
1. Развитие силовых способностей 164
Основные параметры методов развития силовых 168
2. Развитие скоростных способностей 169
3. Развитие выносливости 173
4. Развитие двигательно-координационных способностей 179
5. Развитие гибкости 184
Контрольные вопросы: 186
ЛЕКЦИЯ 8 188
Врачебный, педагогический контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом 188
1. Сущность, цель, задачи и содержание контроля 189
1.1. Врачебный контроль 189
1.2. Педагогический контроль 190
1.3. Врачебно-педагогический контроль 191
1.4. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом 192
2. Методы исследования и оценки физического состояния 194
2.1. Методы исследования и оценки физического развития 194
2.2. Методы исследования и оценки функционального состояния сердечнососудистой системы 198
2.3. Методы исследования и оценки функционального состояния системы внешнего дыхания 201
2.4. Исследование и оценка работоспособности 204
2.5. Контроль и оценка физической подготовленности 208
2.5.1. Контроль и оценка скоростных способностей 208
208
2.5.2. Контроль и оценка силовых способностей 208
2.5.3. Контроль и оценка скоростно-силовых способностей 211
2.5.4. Контроль и оценка координационных способностей 214
2.5.5. Контроль и оценка общей и скоростной выносливости 220
2.5.6. Контроль и оценка гибкости 221
2.5.7. Интегральная оценка физической подготовленности 222
Определить величину нагрузки занимающегося можно по тому, за какое время восстанавливается пульс. Так, при малой нагрузке это происходит обычно через 5 - 7 мин после окончания упражнений, при средней нагрузке - через 10 - 15 мин, а при высокой - пульс восстанавливается только через 40 - 50 мин. 224
Методика определения тяжести нагрузки по изменению массы тела и динамометрии. Определить величину нагрузки можно по изменению массы тела до и после физических упражнений (при малой нагрузке масса тела может уменьшиться на 300 г, при средней на 400 - 700 г, при большой нагрузке потеря массы составит 800 г и более), а также по изменению силы мышц сгибателей кисти (ручная динамометрия) и раз­гибателей спины (становая динамометрия). Если показатель силы кисти после занятия остался без изменения или незначительно изменился, значит, нагрузка была малая, если снизился на 3 - 5 кг, то средняя, если на 6 - 10 кг и более - нагрузка большая. 224
шаг, покачива­ние 225
Контрольные вопросы 226
ЛЕКЦИЯ 9 229
Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом. 229
1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных знаний 230
первый - недостаток знаний - «с чего начать?»; 230
В первом случае при вашем обращении преподаватель физического воспитания должен дать вам необходимую консультацию. Во втором случае, когда преобладает широко распространенный феномен присутствия лени и отсутствия волевых качеств, многое зависит от вас. В третьем - обратитесь к дополнительным доводам о необходимости таких занятий - они вокруг нас. Оглянитесь! Посмотрите, как быстро «выходят из формы» (а иногда и из «строя») старшие товарищи, родственники. Болезнь - это проявление нарушений в организме, накопленных в предыдущие периоды жизни! Следовательно, нужна профилактика в настоящее время. То, что мы делаем сегодня, определяет наше здоровье в будущем! 230
2. Формы, средства и основное содержание самостоятельных занятий 230
2.1 Формы самостоятельных занятий. Типовая структура и содержание урока физической культуры. 230
2.2. Средства и содержание самостоятельных занятий 233
Средством самостоятельных занятий являются именно физические упражнения различной направленности. Наиболее доступные из них - это ходьба и бег, плавание, ходьба и бег на лыжах, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, туристские походы. 233
3. Планирование и организация самостоятельных занятий, управление ими 233
4. Основные методические положения самостоятельных занятий 234
4.1. Общие методические положения 234
4.2. Специфические принципы спортивной тренировки 235
5 Особенности самостоятельных занятий различной направленности 236
5.1 Занятия с целью оздоровления и активного отдыха 237
Однако с ростом тренированности оздоровительный эффект даже быстрой ходьбы постепенно снижается. Увеличение же скорости более 6,5 км/ч затруднительно, ибо сопровождается непропорциональным ростом энергозатрат. Вот почему при передвижении со скоростью 7 км/ч и более медленно бежать легче, чем быстро идти. Надо постепенно переходить на бег! 239
5.2 Коррекция физического развития и телосложения 245
Таким образом, здоровый образ жизни, оптимальные занятия физической культурой и спортом могут улучшить функционирование систем организма и активизировать рост тела. Это не фантазия, этому есть примеры: существенное увеличение роста у отдельных студентов, особенно на первых двух курсах. Чаше всего это происходит у тех, кто впервые приобщился к спортивным занятиям именно в студенческом возрасте. Автор, имеющий многолетний опыт работы со студентами, может подтвердить случай, когда рост студента увеличился за время обучения и регулярных тренировок (по вольной борьбе) на первых трех курсах технического факультета на 16 см. Сравнительно часто отмечается прирост тела в длину у студентов и студенток до 5 - 6 и даже до 10 см. 246
Возможно использование и ациклических упражнений (аэробика, шейпинг и т.п.), т.е. можно использовать подбор упражнений для выполнения в домашних условиях, что очень важно для тех, кто испытывает некоторое стеснение при выполнении упражнений на людях. И конечно, постоянный самоконтроль веса тела до занятий и после них (сопоставление эффективности занятий с объемом нагрузки и самочувствием). 248
5.3 Коррекция двигательной и функциональной подготовленности. Самостоятельные дополнительные занятия, направленные на выполнение обязательных учебных нормативов 249
Возникающие трудности можно преодолеть дополнительными усилиями, самостоятельной работой. Тем более что любой тест по физической подготовленности студента на оценку в 1 - 2 очка доступен каждому практически здоровому молодому человеку. Нужно только потрудиться, попотеть, а иногда и потерпеть! 249
В определенных пределах может быть повышена и гибкость за счет ежедневных упражнений, направленных на развитие этого качества. Но особенно заметных сдвигов можно добиться при самостоятельных занятиях, развивающих выносливость и силу. Методика развития этих качеств достаточно подробно изложена в гл. 8 и в предыдущем разделе настоящей главы. 250
повторный бег (до 5 - 10 повторений) на отрезках 30,40,60,80,100 м; 250
6 Гигиена самостоятельных занятий и профилактика травматизма 251
Наибольший оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе в любое время года. Лучше, чтобы места занятий, во избежание загазованности, находились на удалении до 500 метров от автомобильных трасс. 251
• спортивная площадка (место занятий) должна исключать возможность травматизма из-за се состояния или состояния и безопасности окружающих предметов в радиусе выполнения физических упражнений; 252
• никогда не приступайте к занятиям в болезненном состоянии (с чистой совестью можно нарушить принцип систематичности); 252
• после перерыва из-за болезни начинайте занятия с пониженных нагрузок. 252
Необходим дополнительный самоконтроль изменения работоспособности и самочувствия в течение овариально-менструапьного цикла, так как в этом случае наблюдаются значительные индивидуальные особенности. Женщинам противопоказаны дополнительные физические нагрузки в период беременности. В этом плане все консультации и рекомендации должны давать специалисты - медики женских консультаций. 253
Контрольные вопросы 253
Вопросы к семестровым зачетам и итоговой аттестации (экзамену) по учебной дисциплине «Физическая культура» для студентов общеправового факультета 255
Вопросы к итоговому экзамену по физической культуре 260