Физическая культура

Внешние признаки утомления при занятиях
физическими упражнениями (по Н.Б. Танбиану)

Признак усталости	Степень утомления
	небольшая	значительная	резкая (большая)
Окраска кожи	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Редкое покраснение или побледнение, синюшность
Движение	Быстрая походка	Неуверенный шаг, покачивание	Резкие покачивания, отставния при ходьбе, беге, в альпинистских походах, на марше
Внимание	Хорошее, безошибочное, выполнение указаний	Неточность в выполнении команды, ошибки при перемене направлений	Замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды
Самочувствие	Никаких жалоб	Жалобы на усталость, боли в ногах, отдышку, сердцебиение	Жалобы на усталость, боли в ногах, головную боль, «жжение» в груди, тошноту и даже рвоту. Такое состояние держится долго.

Обязательно должны фиксироваться нарушения или отступления от привычного режима (которые почти всегда отражаются и на объективных показателях). В дневнике отмечается характер нарушения: несоблюдение чередования труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др.
При более расширенном самоконтроле (измерение отдельных час­тей тела, фиксации изменений отдельных функиионааьных показателей и т.д.) следует иметь в виду следующие положения.
Оценка физического развития с помощью антропометрических изменений дает возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, выявлять имеющиеся отклонения, а также определять динамику физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта (см. разд. 10.5).
Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с использованием стандартных инструментов.
Например, масса тела определяется периодически (1 - 2 раза в месяц) утром натошак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде. Следует иметь в виду; что в первом периоде тренировки масса тела обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. О резком снижении массы тела следует поставить в известность преподавателя-тренера и врача.
Тренировочные нагрузки фиксируются кратко. Вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить раз­личны отклонения в состоянии организма.
Спортивные результаты могут показать, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства за счет внесения корректив в учебно-тренировочный процесс.