Физическая культура

Группы методов избирательно направленного воздействия на отдельные факторы специфической выносливости.

1. 
   Интервальное упражнение в анаэробно-аэробном режиме со стандартной или переменной нагрузкой:
   

интенсивность - 75-85 % от максимальной, субмаксимальная мощность, скорость надкритическая, кислородный запас больше аэробных возможностей, ЧСС 160-180 уд/мин;
продолжительность - 1-2 минуты;
интервал отдыха - 2-3 минуты до ЧСС 110-120 уд/мин;
характер отдыха - активный, мало интенсивный;
число повторений - по ЧСС (в конце работы - не более 180 уд/мин; в восстановительном периоде - не более 120 уд/мин.

2. 
   Интервальное упражнение в анаэробно-гликолитическом режиме:
   

интенсивность - 90-95 % от индивидуального максимума;
продолжительность - от 30 сек до 2 минут;
интервал отдыха - постоянный или сокращающийся от 5-8 минут до 2-4 минут между повторениями и 10-15 минут между сериями;
характер отдыха - пассивный;
число повторений - 3-4; серий 2-6.

3. 
   Интервальное упражнение в анаэробно-алактатном режиме (креатинфосфатный механизм энергообеспечения):
   

интенсивность - 90-100 % от индивидуального максимума;
продолжительность - 6-8 сек.;
интервал отдыха - между повторными нагрузками в серии 2-3 минуты, между сериями 7-10 минут;
характер отдыха - мало интенсивная работа;
число повторений - нагрузки в одной серии от 3-4 до 6-8 и более; число серий от 2-3 до 4-6.

4. 
   Методы, направленные на совершенствование силовых свойств мышечного аппарата.
   
5. 
   Методы, направленные на совершенствование специфических видов устойчивости (вестибулярной, к гипоксии и пр).
   

Группы методов целостного моделирования целевых упражнений, используемых для развития специфической выносливости:
1 - моделирование полного состава «целевого упражнения» с возможно равноценным замещением не освоенных элементов;
2 - постепенное увеличение продолжительности (объема) выполнения целевого упражнения;
3 - постепенное увеличение интенсивности выполнения модельно-целевых упражнений (увеличение скорости прохождения отдельных отрезков дистанции, сокращение интервалов отдыха между повторениями и т.д).;
4 - вероятное моделирование с расчетом на создание резерва выносливости (увеличение моторной плотности, продолжительности, изменение размеров площадки и т. д);