Энциклопедия гипноза

Эффект лимона
Вся система AT основана на «эффекте лимона» — «исключительной особенности человеческого организма отзываться физиологической
реакцией на воображаемый раздражитель» (И.П. Павлов). Точно так же, как описание лимона вызывает реакцию слюнных желез, так, к
примеру, описание чувства тяжести «включает» расслабление поперечно-полосатой мускулатуры, а воображение тепла в конечностях —
расширение сосудов и т. д.
Три подводных рифа AT
1. Вызывание ощущений волевым путем. Основной принцип AT — ни одного ощущения не следует вызывать усилием воли. В течение
жизни мы привыкли «добиваться цели», «достигать результатов», «преодолевать», «побеждать», «заставлять себя» и т. д. Эмоциональная
атмосфера AT совершенно иная. Это противоположный полюс по отношению к вышеназванным состояниям — полюс покоя, глубинного
отдыха. Это своеобразный «психологический оазис», где мы делаем передышку и набираемся сил для Дальнейшей активной деятельности.
На этом полюсе мы абсолютно пассивны и сами ничего не предпринимаем. Мы всего лишь предоставляем себя процессу аутогенного
погружения, пассивно отслеживая возникающие при этом ощущения. Мы предаемся этим ощущениям, а не вызываем их, отдаемся им, как
волне, музыке, любви, шуму дождя, сновидениям. Недаром создатель AT И.Г. Шульц называл состояние аутогенного погружения «пассивной
концентрацией».
2. Оценка и нетерпеливое ожидание результатов. Огорчение и радость, чрезмерное ожидание результатов в аутогенном погружении
выполняют роль легковоспламеняющегося горючего в угасающем очаге возбуждения в мозгу.
3. Борьба с мыслями. Наплыв мыслей в начале аутогенного сосредоточения сравнивают с «бешеной обезьяной», которую, как известно,
невозможно поймать. Лучше дать ей напрыгаться, накричаться, и, устав, она сама уснет, угомонится. То же самое в погружении — никакой
борьбы с мыслями! Их скачка — белый шум, фон, на котором прожектор внимания, идущий из мозга, прочно соединяет нас с органом, к
которому обращена формула аутосуггестии. Он не меняет своего направления на отвлекающие мысли. Все они, как и посторонние шумы, —
голоса, телефонные звонки и т. п. остаются на периферии и постепенно меркнут, забываются, исчезают.
Вышеперечисленные «подводные рифы» AT следует обойти в нашем необычном путешествии с закрытыми глазами. В сущности, они
представляют опасность только для новичка. При регулярных тренировках очень скоро появляется «свидетель» любого внутреннего усилия
— своеобразный автопилот. Он свободно минует рифы, и наш легкий корабль плавно движется к полюсу покоя.
Пять врагов успеха. Опыт суггестивной практики показывает, что каждый здоровый, работоспособный человек располагает
предпосылками к овладению методами аутосуггестии. Если тем не менее при применении их не всегда достигается желаемый эффект, это,
как правило, обусловлено одним из следующи факторов:
1. отношением человека к выполнению данных упражнение (его внутренним настроем). Достижению успеха не способствуе чрезмерная
самоуверенность. Эффекта нельзя добиться только при помощи одного желания. Нужны систематическая работ (умственные тренировки),
терпение, волевые усилия;
2. успехом, достигнутым на ранней стадии тренировки, кото рый может дезориентировать человека в его отношении к занятиям,
обусловить излишнюю веру в себя и неумение преодоле вать трудности;
3. плохими условиями самотренировки. Поэтому надо созда вать спокойную обстановку, исключающую внешние помех*
способствующую расслаблению. По мере овладения методам!
аутосуггестии можно переходить к тренировке в реальных условиях повседневной деятельности;
4. неправильным выбором метода аутосуггестии, не соответствующим индивидуальной предпочтительности человека. Поэтому выбор
аутосуггестивных средств должен производиться с большой осторожностью при постоянном контроле их эффективности;
5. особенностью проявления таких личностных качеств, как суггестабильность и способность к воображению.