Его профилактики

ГЛАВА 1. ПСИХОЛОГИЯ СТРЕССА 
5
1.1. Понятие о стрессе 
5
1.2. Классификация стресса 
и его психологические причины 
10
1.3. Стресс в студенческой среде 
21
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ ОПТИМИЗАЦИИ 
ПСИХИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ 
30
2.1. Аутотренинг
32
2.2. Релаксация
42
2.3. Визуализация 
46
2.4. Медитация 
54
2.5. Концентрация 
62
2.6. Дыхательные техники 
64
2.7. Ароматерапия 
67
2.8. Массаж и самомассаж 
74
2.9. Арттерапия 
77
2.10. Цветотерапия 
81
2.11. Библиотерапия 
89
2.12. Комплексы упражнений 
для саморегуляции 
101
2.13. Позитивное мышление 
113
2.14. Рациональная психотерапия 
115
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 120
ПРИЛОЖЕНИЯ 122
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ
И РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 
140

---

4
ВВЕДЕНИЕ
Жизнь и деятельность человека в социально-экономи-
ческих и производственных условиях современного общества 
неразрывно связана с воздействием на него неблагоприятных 
экологических, социальных, профессиональных и других фак-
торов, которое сопровождается возникновением, развитием 
негативных эмоций, сильных переживаний, а также перена-
пряжением физических и психических функций. Наиболее 
характерным психическим состоянием, развивающимся под 
влиянием экстремальных условий жизнедеятельности, явля-
ется стресс. Проблема стресса является научной проблемой, 
на решении которой в последние годы были сосредоточены 
усилия учёных разных специальностей и направлений.
Профессия учителя связана с удовлетворением интел-
лектуальных потребностей. Поставив превыше всего интел-
лектуальные нагрузки, учитель подвергает организм беско-
нечным психическим перегрузкам. Работая, педагоги склонны 
игнорировать накапливаемые напряжения и усталость, забы-
вая нужное правило: «Отдыхать нужно раньше, чем устал». 
Учителю нужно уметь не только восполнять свои ресурсы, но 
и мудро растрачивать их в течение учебного года. Для этого и 
необходимо иметь представление о природе стресса и спосо-
бах саморегуляции, т.е. способности управлять собственными 
психическими состояниями и поведением, с тем, чтобы оп-
тимальным образом действовать в сложных педагогических 
ситуациях. В связи с этим очевидно, что педагоги должны 
обладать знаниями о разнообразных проявлениях стресса, 
основных причинах его возникновения, его закономерностях, 
и, что самое важное, владеть эффективными методами его 
оптимизации. Стрессоустойчивость, защита своего физиче-
ского и психического здоровья от влияния факторов стресса, 
во многом зависит от самого человека, его желания и умения 
пользоваться теми или иными методами и приёмами саморе-
гуляции.

---

5