E. Y. Saito V a, N. E. Abraykulova

3- 
mashq  -   Kaft  yuzi  qisqargan  holati  (oyoq  kaft  yuzi  qattiq 
qisqargan,  barmoq  uchlari  yuqoriga  ko‘tarilgan)  5  -  ochiq  holatdan 
oyoq  oldinga  havoga  biroz  ko‘tarilib  tovon  polga  uriladi,  keyin  shu 
harakat yonga, orqaga va yana yonga bajarilib 5 -  holatga yopiladi.
4- 
mashq -   1-pozitsiyadan oyoq barmoqlari uchli  tortilib oldinga, 
yonga,  orqaga  havoga  otiladi.  Bu  mashqni  yarim  o‘tirgan  holatida 
ham bajarish mumkin.
5- 
mashq -  Tayanch oyoq  1- ochiq holatida, ishchi oyoqning tashi 
qirrasi  bilan  orqaga va oldinga polda  suriladi,  barmoq  uchlari  qattiq 
tortiladi  va  bosh  barmoq  bilan  yonga  ochiladi.  So‘ngra  orqaga  olib 
borilib ichki tomoni bilan 1-ochiq holatga qaytadi.
2.  Qo‘l  uchun  mashqlar:  Qo‘lning  7  ta  pozitsiyasi  va  3  ta 
holatidan turli xil harakatlar bajarailadi.
1- 
mashq  -   1-pozitsiyadagi  qoTlar  oldinga  ochilib  1-  holatga 
keladi.  So‘ngra,  qoTlaming  biri  oldidan  bukilib  barmoq  uchlari 
ikkinchi  qoTning  tirsagi  tagiga tegib  turadi,  kaft ishi  pastga  qaragan. 
Ikkinch  qo‘1  esa,  tirsakdan  yuqoriga  bukiladi.  Ko‘rsatkich  barmoq 
yuzga  tegib  turadi.  Qolgan  barmoqlar  erkin  holatda.  Bu  mashqni 
ikkinchi tarafdan qaytarish mumkin.
2- 
mashq  -   QoTlar  tayyorlov  holatdan  1-holat  orqali  2-holatga 
ko‘tariladi.  Kafltlar  yuqoriga  qaragan.  Keyin  shu  holatlar  orqali 
tayyorlov  holatidan  o‘tib,orqaga  salgina  ko‘tariladi.  Kaftlar  ichi 
orqaga qaragan.
3- 
mashq  -   QoTlar 
4-  pozitsiyada.  0 ‘ng  qo‘1  4-pozitsiyada 
qoladi,  chap  qo‘1  esa,  ochiq  kaft  bilan  oldindan 
0
‘tib  1-pozitsiyaga 
ochiladi.  So‘ng,  yopiq  kaft  bilan  oldinga  yarimoy  shaklida  yopiladi. 
Bu  mashqni  ikkita  qo‘1  bilan  bajarish  mumkin  va  bir  necha  marta 
takrorlanadi.
4- 
mashq  -   QoTlar  1-pozitsiyadan  2  va  3-orqali 
0
‘tib,  5- 
pozitsiyasiga keladi. Navbat bilan tirsaklar o‘z holatini o‘zgartirmagan 
holda pastga va yuqoriga koTarilib-tushiladi.
5- 
mashq -  Chap qo‘1 4-pozitsiyada, o‘ng qo‘1 tayyorlov holatidan 
yopiq  kaft bilan  chap  tarafga  suzib  oTadi  va  2-3-  pozitsiyalar  orqali 
katta  aylana  shaklini  hosil  qilib  aylantiriladi.  Bu  mashqni  ikkita  qo‘1 
bilan ham bajarish mumkin.
51
www.ziyouz.com kutubxonasi

---