Cream and Brown Illustration Social Science Class Education Presentation

---

Chorshanbiyev
Elbek
 
Maktab menejmenti 20/2
J i s m o n i y t a r b i y a

---

Turgan jоydan
uzunlikka sakrash
texnikasi

---

Turgan joyidan
uzunlikka sakrash.
Turgan j
о
yidan uzunlikka sakrash to‘g’risida
tushuncha berish. Sakrashlarga 
о
id maxsus
mashqlarni bajartirish. Basketb
о
l o‘yini
elementlaridan o‘rgatish. Turgan j
о
yidan uzunlikka
sakrash JN me’yorini qabul qilish.
O‘quv mashg’ul
о
tining maqsadi: Talabalarda tezk
о
rlik,
kuchlilik jism
о
niy sifatlarini riv
о
jlantirish va
basketb
о
l o‘yini elementlarini o‘rgatish.
O‘quv fa
о
liyati natijalari: Talabalar turgan j
о
yidan
uzunlikka sakrash to‘g’risida tushunchaga ega bo‘lish,
sakrashlarga 
о
id maxsus mashqlarni bajarish,
basketb
о
l o‘yini elementlaridan o‘rganish, turgan
j
о
yidan uzunlikka sakrash JN me’yorini t
о
pshirish

---

Uzoqdan sakrashni o'rganish uchun siz avval oyoqlarning mushaklarini tayyorlashingiz va
kuchaytirishingiz kerak va sakrashdan oldin darhol isinish kerak.
Oyoqlaringizni mustahkamlash quyidagi mashqlar va mashqlarda yordam beradi:
O'rta vazndan foydalanganda barbell bilan squats.
Paypoq ustida barbell yoki dumbbellni ko'tarish.
Og'irlikdagi o'pkalar.
Skameykada yoki gimnastik atda sakrash.
To'liq joydan sakrash.
Yugurish.
Uch marta uzunlikka sakrash.
Issiqlik paytida, uzoqdan sakrashdan oldin, siz quyidagi ko'rinishdagi umumiy mustahkamlash
mashqlaridan foydalanishingiz kerak.
Chuqur squats
Oyoqlarning aylanishi
G'ozlarda yurish
Paypoqlarni ko'tarish.
Bunday mashq sizga oyoq mushaklarini cho'zishga imkon beradi, shunda sakrash vaqti bo'g'imlarga
yoki ligamentlarga zarar etkazmaydi.
Texnika va sakrashning o'zi haqida nimalarni
bilishingiz kerak

---

Bir joydan sakrashning
xususiyatlari
Bir joydan sakrash texnikasini demontaj qilishdan oldin, siz ushbu mashq nima ekanligini bir
oz tushunishingiz kerak. Maktabdan beri biz ushbu mashqni bir vaqtning o'zida oyoqlarning
sirtidan ajratish orqali bajarilishini bilamiz va jumperning maqsadi parvozda maksimal
masofani bosib o'tishdir. Erga tegib, jumper tekislanadi va qo'nish zonasini tark etadi. Keyin
sakrash uzunligi o'lchanadi. Bu ekstremal yirtilib ketish nuqtasi va maydonchaning o'rtasida
perpendikulyar ravishda amalga oshiriladi. Bunday holda aloqa nuqtasi tananing biron bir
qismiga tegadigan eng yaqin joy. Jumperning jismoniy shaklini ob'ektiv ravishda baholashga
imkon beradigan standartlar mavjud:
8-10 yoshli o'quvchilar uchun norma 120-160 sm.
11-15 yoshdagi maktab o'quvchilari - 150-200 santimetr.
16-30 yoshdagi o'g'il bolalar va erkaklar uchun - 200-240 sm.
Endi batafsil ko'rib chiqing bosqichli texnikaqanday qilib uzoqdan sakrash.
Yugurishga tayyorgarlik
Boshlang'ich pozitsiyani qabul qilishni o'z ichiga olgan dastlabki bosqich. Bu juda muhim,
chunki u itarish kuchini va sakrashning umumiy natijasini aniqlaydi. To'g'ri pozitsiyani egallash
uchun sizga quyidagi harakatlar kerak:
Siz boshlang'ich qatordan turishingiz kerak.
Oyoqlarni elka darajasida joylashtirish kerak.
Qo'lingizni pastga tushiring, ozgina orqaga torting. Tanani oldinga siljitish uchun
tirsaklaringizni buking.
Oyoq butun oyoqqa qo'yiladi.
Tiz va kestirib, bo'g'inlarni paypoq darajasida turadigan qilib eging.

---