Части урока. Назначение и средства

Перепрыгивание через вращающуюся скакалку. Вращать скакалку надо так, чтобы из верхнего крайнего положения она двигалась вниз от пробегающего, т.е. в направлении, противоположном вращению скакалки при пробегании.
Обучение: а) вбежать, перепрыгнуть через скакалку и выбежать;
б) то же, но сделать 3—5 прыжков;
в) вбежать вдвоем (в за­тылок друг другу), выполнить 2—3 прыжка;
г) вбегать один за другим и после одного прыжка выбегать и т. д.;
д) вбежать, выполнить обычные и двойные прыжки (лицом, боком, спиной к скакалке) с различными поворотами и движениями руками;
е) прыжки вдвоем, втроем (друг к другу или в затылок);
ж) прыжки с бросанием и ловлей мяча. То же, но определенное число раз;
з) один прыгает, дру­гой пробегает. То же, но после каждого прыжка вбегает второй т. д.
Прыжки (подскоки) с короткой скакалкой. Необходимую длину скакалки определяют следующим образом: занимающийся бе­рется за концы скакалки и становится на середину ее обеими нога­ми, руки, согнутые в локтевых суставах под прямым углом, отводит в стороны, кисти поворачивает кверху, локти прижаты к туловищу. Исходное положение со скакалкой: руки согнуты в локтевых суставах, предплечья несколько отведены вперед в стороны, кисти повернуты пальцами кверху, скакалка спереди или сзади. Скакалка должна вращаться натянутой.
Обучение: изучать подскоки следует начинать, вращая скакалку вперед. Заканчивать упражнение или комбинацию надо мягким полуприседанием.
Упражнения с короткой скакалкой. 1. Перешагивания - махнуть скакалкой вперед и перешагнуть через нее сначала медленно, затем быстрее. 2. Подскоки на обеих ногах (обычные и двойные).
3. Подскоки на одной ноге, поднимая другую вперед и назад (обыч­ные и двойные). 4. Подскоки с ноги на ногу. 5. То же, но меняя на каждый подскок ногу. 6. То же с высоким подниманием маховой ноги. 7. Подскоки на обеих и на одной ноге с продвижением в раз­личных направлениях. 8. Бег на месте с высоким подниманием ко­леней. 9. Подскоки с вращением скакалки вправо и влево (одна рука находится сзади, другая — впереди). 10. Подскоки в полуприседе и в приседе (скакалка соответственно укорачивается). 11. Подскоки с поворотами на 90—180° и т. д. 12. «Метелочка» в приседе на одной или обеих ногах (скакалку, сложенную вдвое, одной рукой кружат под ногами). 13. Подскоки петлей в стойке, в приседе и по­луприседе. 14. Подскоки с одновременным махом ногой в сторону (на месте и в движении). 15. Подскок с двойным вращением скакалки и др.
Все упражнения надо разучивать с вращением скакалки вперед и назад. Закончив подскоки, занимающийся должен сложить ска­калку вчетверо и завязать узлом.
Обучение: обучают прыжкам в основной части урока, реже в подготовитель­ной. Сначала занимающиеся должны разучить прыж­ки без скакалки, чтобы овладеть мягким приземлением, правильным движением кистей и сохранением позы правильной осанки.
Обучение следует начинать с прыжков на месте (вначале двой­ные, а затем одинарные) на обеих ногах и на одной. Надо следить за тем, чтобы занимающиеся не задерживали дыхание. После прыж­ков следует выполнять ходьбу на месте.
Для начинающих, а также для лиц среднего и старшего возрас­та следует выбирать наиболее простые упражнения, отдых после упражнений должен быть продолжительнее, чем сами прыжки. Про­должительность упражнений со скакалкой должна быть 20— 30 мин.
Во избежание однообразной нагрузки на мышцы ног, орга­ны дыхания и кровообращения и для всестороннего воздействия на организм упражнения со скакалкой следует чередовать с общеразвивающими упражнениями для туловища, рук и плечевого пояса.
Обучая упражнениям со скакалкой, преподаватель должен сле­дить за осанкой, за точным выполнением всех деталей прыжка, а также за легкостью и мягкостью исполнения.