Части урока. Назначение и средства

Прыжки «в окно». На две гимнастические стойки, поставленные рядом на расстоянии 50-60 см, на разной высоте подвешивают две веревочки, образующие «окно». После толчка одной в «окно» одно­временно проходят голова и ноги.
Прыжки с трамплина. Их следует применять после того, как за­нимающиеся научатся выполнять отталкивание с простого мостика. При выполнении прыжков с трамплина необходимо использовать силу толчка и пружинность трамплина, что достигается высоким наскоком на него. Выполняются прыжки: прогнувшись, согнув но­ги, ноги врозь, согнувшись, согнув ноги назад, согнувшись ноги врозь, ноги врозь одну вперед, другую назад и др.
Прыжки с высоты или в глубину выполняются из седа, приседа или стойки вперед, в сторону, назад. Толчком двумя ногами и одной. Прыжки с высоты из виса на наклонной лестнице, гимнастической стенке без поворотов и с поворотами. Прыжки с высоты согнув ноги, ноги врозь, прогнувшись, согнувшись, согнув ноги назад и др. Прыжки с высоты с ловлей мяча, прыжки с закрытыми глазами, а также с приземлением на препятствия (снаряды): козел, гимнастический стол и т. п.
Обучение: при проведении прыжков надо: а) начинать с более легких прыжков; б) обращать внимание на устойчивое приземление; в) применять страховку и помощь.
Прыжки с длинной скакалкой. Упражнения со ска­калкой— одно из средств воспитания прыгучести, быстроты, лов­кости и координации движений. Скакалку вращают двое или один, в этом случае конец скакалки прикрепляется к стене или к другим предметам на высоте 100—120 см. Длина скакалки 6—8 м, Диаметр 1 см.
Упражнения с длинной скакалкой делятся на три вида: пробегание, перепрыгивание и прыжки (подскоки).
Обучение: а) перешагивание через качающуюся скакалку; б) прыжки через качающуюся скакалку толчком одной и двумя ногами.
Пробегание. Это упражнение выполняется при вращении ска­калки так, чтобы она двигалась вниз на пробегающего. Пробегать следует тогда, когда скакалка пройдет на уровне головы и будет двигаться вниз (к полу). Занимающиеся должны пробегать друг за другом на расстоянии, равном окружности, описываемой ска­калкой.
Обучение: а) пробежать после нескольких вращений скакалки;
б) то же после каждого вращения;
в) пробегание потоком (один за другим) после определенного
числа вращений;
г) пробегание по сигналу преподавателя;
д) пробегание через несколько скакалок, расположенных одна
другой;
е) пробегание по двое, трое, то же с поворотом, с бросанием ловлей мячей и т. д.