Бухоро давлат университети жисмоний маданият факультети


Сув муолажаси олиш қоидалари -



Download 3,4 Mb.
Pdf ko'rish
bet251/374
Sana19.02.2022
Hajmi3,4 Mb.
#459411
1   ...   247   248   249   250   251   252   253   254   ...   374
Bog'liq
“Xotin – qizlar sporti imkoniyatlar va istiqbollar”

Сув муолажаси олиш қоидалари - 
сув муолажалари организмни чиниқтирувчи восита бўлиб 
хизмат қилади. Чиниқиш муолажалари билан организмни касалликларга чидамлилиги ортади. 
Чиниқиш муолажаларини дастур асосида хар қандай шароитда ташкил этиш мумкин. Оёқларга, бадан 
қисмларига сув қуйишдан тортиб то сувда чўмилиш ва сузиш машқлари барчаси сув муолажалари 
хисобланади. Шунингдек жисмоний тарбия ва спорт машғулотларидан сўнг иссиқ душ қабул қилиш 
ёки хаммом ва саунага тушиш оғир жисмоний юкламалар таъсирини камайтиради ҳамда спортчиларни 
тез тикланишига ёрдам беради. Сув муолажаси энг қулайи сочиқ билан артиниш саналади. Бунинг учун 
аввал бадан намланади, сўнгра бадан қуригунича сочиқ билан артилади. Организмни чиниқтириш учун 
доимий равишда уйқуга ётиш олдидан оёқни ювиш фойдали.
Қуёш ваннаси қабул қилиш қоидалари - 
қуёш радиацияси организмда модда алмашинувини 
яхшилайди. Бу билан жисмоний тарбия жараёнининг таъсири ортади. Ёзда сузиш ва чўмилишдан сўнг 
қуёш ванналарини қабул қилиш яъни қуёшда тобланиш терида Д витамин хосил қилади бу билан таянч 
ҳаракат аппарати, мускул тизими фаолияти кучаяда, организмни касалликларга чидамлилиги ортади. 
Қуёш ваннасини ётиб, бошни тўсган холда қабул қилган мақул. Қуёш ваннаси баҳаво жойда қабул 
қилиниши керак. Қуёш ваннаси куннинг биринчи ярмида, овқатланишга бир ярим соат қолгунгача ёки 
ундан 1,5-2 соат кейин қабул қилингани маъқул. Қуёш нури остида бўлишни дастлаб 8-10 дақиқа давом 
эттириш, сўнг бу муолажани хар куни 5-10 дақиқага узайтириш лозим ва аста-секин 30-40 дақиқага 
етказилади. Қуёш ваннаси қабул қилинаётганда ҳар 5-10 дақиқада гавда ҳолатини ўзгартириб туриш 
керак, муолажа тутагач, яхшилаб чўмилиб олиш тавсия қилинади. Қуёш ваннасига тушишдан илгари 
шифокор билан маслахатлашиш даркор. Шифокор керакли тафсияларни бергандан сўнг қуёш 
ваннасини қабул қиллиш мақсадга мувофиқдир.
Ҳаво ваннаси қабул қилишнинг қоидалари - 
ҳаво ўпкада хаво вентиляциясини яхшилаб
ўпканинг тириклик сиғимини ортиради. Жисмоний тарбия ва спорт машғулотларнини кўп холатда тоза 



Download 3,4 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   247   248   249   250   251   252   253   254   ...   374




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish