Bolalar uchun gimnastika mashqlari. Bolalar uchun ertalabki mashqlar

Yangi boshlanuvchilar uchun gimnastika
Boshlashning eng yaxshi usuli - sport maktabiga yozilish. Biroq, gimnastika barcha yoshdagilar uchun mavjud. Agar siz ongli yoshda sport bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, badiiy gimnastika bo'yicha individual mashg'ulotlardan boshlash yaxshidir. Malakali murabbiy sizning sport qobiliyatingiz va tana holatini baholaydi. U qiz uchun minimal vaqt ichida va salbiy oqibatlarsiz kerakli natijaga erisha oladigan tarzda o'qitish usulini qura oladi.

Bu romantik sportning tashqi qoplamasi ortida yashirin dunyoni yashirish mumkin: birinchi mag'lubiyat va umidsizlik, mashaqqatli mehnat va hatto jarohatlar.
Agar sport zallarida badiiy gimnastika bo'yicha individual mashg'ulotlarni o'tkazish imkoni bo'lmasa, uyda mashq qilishni boshlang. Gilam va qulay sport formasini oling, kontrendikatsiyalar yo'qligi haqida shifokor bilan maslahatlashing va yangi boshlanuvchilar uchun gimnastika mashqlarini bajarishni boshlang.

Yangi boshlanuvchilar uchun badiiy gimnastika qoidalarni o'z ichiga oladi, ularning bajarilishi natijalarga erishishga yordam beradi:

• 
  Muntazam ravishda mashq qiling (haftasiga 3-4 marta)
  
• 
  Dars davomiyligi kamida 30 minut bo'lishi kerak
  
• 
  Mashg'ulotni boshlashdan 40 daqiqa oldin ovqat yemang
  
• 
  Isitish-bu mashg'ulotning ajralmas qismi, shuni esda tutish kerakki, shikastlanmaslik uchun barcha mushak guruhlarini rivojlantirish kerak.
  
• 
  Treningdan so'ng siz sovib, cho'zishingiz kerak.
  

Asosiy mashqlar
Asosiy gimnastika mashqlari sizga badiiy gimnastikani uyda o'rganishga yordam beradi, ular umumiy ofisni o'z ichiga oladi, shuning uchun yangi boshlanuvchilar tomonidan bu elementlarning bajarilishi maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydi. Ular jismoniy jihatdan alohida bajarilishi kerak. Qachonki sizning mushaklaringiz kuchayib, tanangiz stressga o'rgansa, siz murakkab elementlarga o'tishingiz kerak.
O'pka
Yangi boshlanuvchilar stul ustida mashq qilishlari kerak. Biz chap va o'ng oyoq bilan 15 marta takrorlaymiz. Tik turgan oyoq oldidagi burchak o'tkir bo'lishi kerak, tizzasi tovondan oshmasligi kerak. Qo'llab -quvvatlaydigan oyog'ining tizzasi erga tushadi. Jismoniy mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklari, sonlar va kalçalar bilan shug'ullanadi.


РЕКЛАМА
Nishablar
Ular devorda qo'llab -quvvatlash bilan amalga oshiriladi. Biz oyoqlarimizni yelka kengligida qo'yamiz, qo'l tizzaga etadi. Biz 10-15 marta takrorlaymiz. Biz mashqni faqat isitilgan mushaklar ustida bajaramiz. Tananing mushaklari ishtirok etadi.
Squats
Oyoqlarni keng yoyish kerak, paypoqlar oldinga qarab turishiga ishonch hosil qiling. Biz tana vaznini chap oyog'idan o'ng oyog'imizga o'tkazamiz, 15 ta yondashuvni bajaramiz. Jismoniy mashqlar sonlar va sonlarning ichki qismini qamrab oladi.