Bolalar uchun gimnastika mashqlari. Bolalar uchun ertalabki mashqlar

Keling, elkalar va qo'llarning mushaklarini mashq qilishga o'tamiz:

1. 
   Bola qo'llarini stulga qo'yadi. Tirsaklarni bukadi va push-uplar ishlab chiqaradi. Qo'llarni bukganda og'iz orqali, egilmaganda burundan nafas oling. Vaqtlar soni 8-10.
   
2. 
   Bola fitbolga yotadi. Qo'llar erga yotadi. Sizning tizzalaringiz fitbol ustida. U push-uplar qiladi, og'zi bilan nafas olayotganda qo'llarini egib, burni bilan nafas olayotganda egilmaydi. Takrorlashlar soni 8-10. Yondashuvlar soni 1-2.
   

Gluteal va oyoq mushaklarining mashqlari:

1. 
   Maktabgacha tarbiyachi qo'llarini boshining orqasiga tashlab, chig'anoqlarni bajaradi. Dastlabki pozitsiya - oyoqlar yelka darajasida, orqa tekis, qo'llar boshning orqasiga tashlangan. Squats 8-10 marta amalga oshiriladi. To'piqlarning poldan tushmasligini ta'minlash kerak. Tos suyagi to'g'ri burchakka tushadi. Chiqish nafas chiqarish paytida, ko'tarish nafas olayotganda amalga oshiriladi.
   
2. 
   Boshlang'ich pozitsiyasi cho'ktirishda. Bola oyoqlarini oxirigacha egmay, joyidan sakrab chiqadi. O'tish soni 8-10.
   

Pektoral mushaklar mashqlari:

1. 
   Bola orqa tomon yotadi. U qo'lida dumbbelllarni ushlab turadi. Dumbbelllar sizning oldingizda ko'tariladi. Qo'llar oxirigacha egilgan va tekislangan bo'lishi kerak. Bükülürken, nafas oling, egilmaganda, nafas oling. Dumbbelllarni ko'tarish 8-10 marta amalga oshiriladi. Yondashuvlar soni 1-2.
   
2. 
   Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi mashqda bo'lgani kabi. Qo'llar yon tomonlarga cho'zilgan. Qo'llar yuqoriga va pastga tushadi. Qo'llaringizni siljitganda, tirsaklaringizni tekis tuting. Nafas olish qo'llar ochilganda, nafas chiqarilganda - ular birlashganda amalga oshiriladi. Takrorlashlar soni 8-10. Yondashuvlar soni 1-2.
   

Orqa mushaklarni mashq qilish:

1. 
   Bola qorni bilan to'p ustida yotadi. Voyaga etgan kishi uni belidan ushlab turadi. Bola qo'llarini orqasiga yoki boshining orqasiga qo'yib, tanani yuqoriga ko'taradi. Tana ko'tarilganda nafas chiqariladi, tushganda nafas chiqariladi. Takrorlashlar soni 8-10. Yondashuvlar soni 1-2.
   
2. 
   Dastlabki pozitsiya - oyoqlar yelka darajasida, ikki qo'lda - bitta dumbbell. Bola oldinga egiladi, oyoqlari va orqa tomoni dumbbellni tushiradi. Keyin u asl holatiga ko'tariladi. Burilish nafas chiqarishda amalga oshiriladi, inhalatsiyadagi dastlabki holatiga qayting. Nishablar soni 8-10. Yondashuvlar soni 1-2.