Bajardi: 050-19 gurux Sharipov To’lqin

MUSTAQIL ISH

STRESS VA FRUSTATSIYA

Bajardi: 050-19 gurux Sharipov To’lqin

Kirish
Klod Bernard (1865/1961) hayotning saqlanishi o'zgaruvchan muhit sharoitida ichki muhitimizni doimiy saqlashga bog'liqligini ta'kidladi. Cannon (1929) bu "gomeostaz" deb nomlangan. Selye (1956) gomeostazga jiddiy tahdid soladigan har qanday narsaning ta'sirini ifodalash uchun "stress" atamasini ishlatgan. Organizm uchun haqiqiy yoki sezilgan tahdid "stressor" deb ataladi va stressga javob "stressga javob" deb ataladi."Stress javoblari adaptiv jarayonlar sifatida rivojlangan bo'lsa-da, Selye og'ir, uzoq muddatli stress javoblari to'qimalarning shikastlanishiga va kasalliklarga olib kelishi mumkinligini kuzatdi. Qabul qilingan tahdidni baholash asosida odamlar va boshqa hayvonlar engish uchun javob berishadi (Lazarus va Folkman 1984). [1] Bizning Markaziy asab tizimimiz yagona, izolyatsiya qilingan javob o'zgarishlariga emas, balki integratsiyalashgan javoblarni ishlab chiqarishga intiladi. Garchi turli xil vaziyatlar stressga javob berishning turli xil shakllarini keltirib chiqarishga moyil bo'lsa-da, xuddi shu vaziyatga stress ta'sirida individual farqlar ham mavjud. Turli xil stress omillari bo'yicha stressga javoblarning ma'lum bir namunasini namoyish etish tendentsiyasi "javob stereotipi" deb ataladi. Turli vaziyatlarda ba'zi odamlar faol kurashish bilan bog'liq stress reaktsiyalarini ko'rsatishga moyil, boshqalari esa hushyorlik bilan ko'proq bog'liq bo'lgan stress reaktsiyalarini ko'rsatishga moyil. Genetik meros, shubhasiz, javob stereotipidagi individual farqlarni aniqlashda rol o'ynasada, kalamushlarda neonatal tajribalar kognitiv-hissiy javoblarda uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Evolyutsiya sutemizuvchilarni oqilona samarali ta'minlaganligi sababli gomeostatik qisqa muddatli stress omillari bilan kurashish uchun mexanizmlar (masalan, baroreseptor refleksi), yosh va sog'lom odamlarda o'tkir stress reaktsiyalari odatda sog'liq uchun yuklamaydi. Ammo, agar tahdid doimiy bo'lsa, ayniqsa keksa yoki nosog'lom odamlarda, stressga javobning uzoq muddatli ta'siri sog'likka zarar etkazishi mumkin. Surunkali stress omillarining salbiy ta'siri, ayniqsa, odamlarda keng tarqalgan, chunki ularning ramziy fikrlashga bo'lgan yuqori qobiliyati yashash va mehnat sharoitlarining keng doirasiga doimiy stress ta'sirini keltirib chiqarishi mumkin. Psixosotsial stresslar va surunkali kasallik o'rtasidagi munosabatlar murakkab. Bunga, masalan, stress omillarining tabiati, soni va qat'iyatliligi hamda shaxsning biologik zaifligi (ya'ni, genetika, konstitutsiyaviy omillar) va kurashning o'rganilgan naqshlari ta'sir qiladi. Ushbu kompilyatsiya, biz psixologik ba'zi e'tibor, qiziqishlariga, va muayyan stress biologik ta'siri, vositachilik psikofizyolojik yo'llari, va o'zgaruvchilar bu munosabatlarni vositachilik ma'lum. Biz davolash oqibatlarini ko'rib chiqish bilan yakunlaymiz. Bolalik va o'spirinlik davridagi stresslar va ularning psixologik oqibatlari bolalar va o'spirinlarda eng ko'p o'rganilgan stress omillari zo'ravonlik, zo'ravonlik (jinsiy, jismoniy, hissiy yoki beparvolik) va ajralish/nikoh mojarosiga ta'sir qilishdir. Yomon muomala suiiste'mol psixologik ta'siri ta'sir disregulation o'z ichiga oladi, provokatsion xulq, yaqinlik qochishga, va ilova buzilishlar . Bolalikdagi jinsiy zo'ravonlikdan omon qolganlar umumiy qayg'u va katta psixologik buzilishlarning yuqori darajalariga ega, shu jumladan shaxsiyat buzilishi. Bolalikni suiiste'mol qilish, shuningdek, o'rganish va maktabning yomon ishlashiga salbiy qarashlar bilan bog'liq. Ajrashgan ota-onalarning farzandlari tengdoshlariga qaraganda antisosial xatti-harakatlar, tashvish va depressiya haqida ko'proq xabar berishgan. Ajrashgan ota-onalar kattalar avlod ko'proq joriy hayot stress hisobot, oila mojaro, va kimning ota-onasi taloq qilmadi kishilar bilan solishtirganda do'st qo'llab-quvvatlash etishmasligi. Javob bermaydigan muhitlarga ta'sir qilish, shuningdek, o'rganilgan nochorlikka olib keladigan stressor sifatida tasvirlangan. Tadqiqotlar, shuningdek, bolalik davrida urush va terrorizmga ta'sir qilishning psixologik oqibatlarini ko'rib chiqdi. Urushga duchor bo'lgan bolalarning aksariyati travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) va depressiv alomatlarni o'z ichiga olgan muhim psixologik kasallikni boshdan kechirmoqda. Voyaga etgan davrda stresslar va ularning psixologik oqibatlari hayotiy stress, tashvish va depressiya ma'lumki, birinchi depressiv epizodlar ko'pincha asosiy salbiy hayotiy voqea sodir bo'lganidan keyin rivojlanadi. [2] Bundan tashqari, stressli hayotiy voqealar depressiyaning boshlanishi uchun sabab bo'lganligi haqida dalillar mavjud. Daniyada 13006 bemorni o'rganish, depressiya tashxisi qo'yilgan birinchi psixiatrik yotqiziqlar bilan, qarindoshlari tomonidan yosh va jinsga mos keladigan nazorat bilan taqqoslaganda yaqinda ajralishlar, ishsizlik va o'z joniga qasd qilish holatlari aniqlandi. Katta tibbiy kasallikning tashxisi ko'pincha og'ir hayotiy stress deb hisoblanadi va ko'pincha depressiyaning yuqori darajasi bilan birga keladi. Misol uchun, bir huzur-tahlil saraton bemorlarning 24% yirik depressiya. Stressli hayotiy voqealar ko'pincha tashvish buzilishidan oldin. Qizig'i shundaki, uzoq muddatli kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, tashvish depressiyadan oldin ko'proq. Chekish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, baxtsiz hodisalar, uyqu muammolari va ovqatlanishning buzilishi kabi sog'liq bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan stressning boshqa oqibatlari aniqlandi. Ko'proq stressli muhitda yashovchi aholi (ajralish darajasi yuqori bo'lgan jamoalar, biznesdagi muvaffaqiyatsizliklar, tabiiy ofatlar va boshqalar.) ko'proq tutun va o'pka saratoni va surunkali obstruktiv o'pka buzilishidan yuqori o'lim. Bundan tashqari, tashvish kabi stress bilan bog'liq kasalliklar uchun spirtli ichimliklarni o'z-o'zini davolash sifatida ishlatish ehtimoli taklif qilingan. Misol uchun, 3021 o'smirlar va yosh kattalar ma'lum Anksiyete kasalliklari (ijtimoiy fobiya va vahima hujumlari) bo'lganlar to'rt yillik kuzatuv davomida giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish yoki qaramlikni istiqbolli rivojlanish ehtimoli ko'proq ekanligini aniqladi. Stressli muhitdagi hayot ham halokatli baxtsiz hodisalar bilan bog'liq) va boshlanishi bulimiya. Salomatlik bilan bog'lanishni ta'minlaydigan stress bilan bog'liq yana bir o'zgaruvchi-bu sychologik travmadan keyin xabar qilingan uyqu muammolarining ko'payishi. Uyqu muammolarining yangi boshlanishi travmadan keyingi stress belgilari va Endryu bo'roni qurbonlarida tabiiy qotil hujayra sitotoksikligining pasayishi o'rtasidagi munosabatlarga vositachilik qildi. Vaziyatning ba'zi xususiyatlari katta stress reaktsiyalari bilan bog'liq. Bularga stressorning intensivligi yoki zo'ravonligi va stressorning boshqarilishi, shuningdek, kognitiv javoblar yoki baholashning mohiyatini belgilaydigan xususiyatlar kiradi. Yo'qotish, xo'rlash va xavfning hayotiy hodisalari katta depressiya va umumiy xavotirning rivojlanishi bilan bog'liq. TSSB va ruhiy salomatlik buzilishlarining belgilari rivojlanishi bilan bog'liq omillarga shikastlanish, mulkka zarar etkazish, resurslarni yo'qotish, halok bo'lish va sezilgan hayot tahdidi kiradi. Stressorning tiklanishiga ikkilamchi travmatizatsiya ham ta'sir qilishi mumkin. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sinergik tarzda ishlashi mumkin bo'lgan stressning ko'p qirralari bitta tomonga qaraganda kuchliroqdir; masalan, ish stressi sohasida, tahdid bilan birgalikda vaqt bosimi, yoki past nazorat bilan birgalikda yuqori talab. Stress bilan bog'liq natijalar shaxsiy va atrof-muhit omillariga qarab ham farq qiladi. Jiddiy hayotiy voqea, falokat yoki travmadan keyin depressiya, tashvish yoki TSSB rivojlanishi uchun shaxsiy xavf omillari oldingi psixiatriya tarixi, nevrotizm, ayol jinsi va boshqa sotsiodemografik o'zgaruvchilarni o'z ichiga oladi. Shaxsiyat va ekologik qiyinchiliklar o'rtasidagi munosabatlar ikki tomonlama bo'lishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Nevrotikizm darajasi, hissiyot, va reaktivlik kambag'al orasi munosabatlar, shuningdek, "voqea proneness bilan bog'lash."Aniqlangan himoya omillariga resurslarni engish (masalan, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash, o'z-o'zini hurmat qilish, optimizm) va ma'no topish kiradi.
Asosiy qisim
Stress - bu tuzatish yoki javobni talab qiladigan har qanday o'zgarishga organizmning reaktsiyasi. Tana bu o'zgarishlarga jismoniy, aqliy va hissiy javoblar bilan ta'sir ko'rsatadi. Stress hayotning odatiy qismidir. Siz atrofingizdan, tanangizdan va fikrlaringizdan stressni boshdan kechirishingiz mumkin. Rag'batlantirish, ipoteka yoki bolaning tug'ilishi kabi hayotdagi ijobiy o'zgarishlar ham stressni keltirib chiqaradi.
Stress sog'liqqa qanday ta'sir qiladi?
Inson tanasi stressni boshdan kechirish va unga ta'sir o'tkazish uchun mo'ljallangan. Stress ijobiy bo'lishi mumkin, bizni hushyor, g'ayratli va xavfdan qochishga tayyor tutadi. Biror kishi stressni engillashtirmasdan yoki bo'shashmasdan doimiy muammolarga duch kelganda, stress salbiy bo'ladi. Natijada, odam ortiqcha ish bilan band bo'lib, stress bilan bog'liq taranglikni kuchaytiradi. Tananing avtonom asab tizimida ichki stress reaktsiyasi mavjud bo'lib, u fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu esa tanani stressli holatlarga qarshi kurashishga imkon beradi. Ushbu stress reaktsiyasi, shuningdek "jang yoki parvozga javob berish" deb nomlanadi, favqulodda vaziyatlarda faollashadi. Biroq, bu javob uzoq muddatli stress paytida surunkali ravishda faollashishi mumkin. Stressga qarshi javobni uzoq vaqt faollashtirish tanadagi charchoqni keltirib chiqaradi - jismoniy va hissiy.
Yengilmasdan davom etadigan stress, iztirob holatiga olib kelishi mumkin - salbiy stress reaktsiyasi. Xavotirlik tanadagi ichki muvozanatni yoki muvozanatni buzishi mumkin, bu bosh og'rig'i, oshqozon buzilishi, qon bosimi ko'tarilishi, ko'krak qafasi og'rig'i, jinsiy funktsiya buzilishi va uxlash kabi jismoniy alomatlarga olib keladi. Hissiy muammolar ham qayg'udan kelib chiqishi mumkin. Ushbu muammolarga depressiya, vahima hujumlari yoki boshqa tashvish va xavotir kiradi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, stress ba'zi alomatlar yoki kasalliklarni keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkin. Stress o'limning asosiy 6 sababi bilan bog'liq: yurak kasalliklari, saraton, o'pka kasalliklari, baxtsiz hodisalar, jigar sirrozi va o'z joniga qasd qilish.
Odamlar o'zlarining stresslarini engillashtiradigan moddalar yoki xatti- harakatlarni majburiy ravishda ishlatganda, stress ham zararli bo'ladi. Ushbu moddalar yoki xatti-harakatlarga oziq-ovqat, spirtli ichimliklar, tamaki, giyohvand moddalar, qimor o'yinlari, jinsiy aloqa, xarid qilish va Internet kiradi. Ushbu moddalar va majburiy xatti-harakatlar stressni engillashtirib, tanani bo'shashgan holatga qaytarish o'rniga, tanani stress holatida saqlab, ko'proq muammolarni keltirib chiqaradi. Qiynalgan odam ayanchli doiraga tushib qoladi.
Stressning ogohlantiruvchi belgilari qanday?

• 
  Surunkali stress organizmning tabiiy himoyasini susaytirishi va turli xil jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin, shu jumladan:
  
• 
  Bosh aylanishi yoki umumiy "undan tashqarida bo'lish" hissi.
  

Umumiy og'riqlar.

• 
  Tishlarni maydalash, jag'ning siqilishi.
  
• 
  Bosh og'rig'i.
  
• 
  Oshqozon buzilishi yoki kislota oqimi belgilari.
  
• 
  Ishtahani ko'payishi yoki yo'qolishi.
  
• 
  Bo'yin, yuz yoki elkada mushaklarning kuchlanishi.
  
• 
  Uyqu muammolari.
  
• 
  Yugurayotgan yurak.
  
• 
  Sovuq va terlagan kaftlar.
  
• 
  Charchoq, toliqish.
  
• 
  Tebranish / tebranish.
  
• 
  Og'irlikning oshishi yoki yo'qolishi.
  
• 
  Oshqozon bezovtalanmoqda, diareya.
  
• 
  Jinsiy qiyinchiliklar.
  

Stressni kamaytirish bo'yicha maslahatlar
Odamlar stressni boshqarish va baxtli, sog'lom hayot kechirishni o'rganishlari mumkin. Siz quyidagi maslahatlar bilan boshlashingiz mumkin:

• 
  Ijobiy munosabatni saqlang.
  
• 
  Siz boshqarolmaydigan voqealar borligini qabul qiling.
  
• 
  Agressivlik o'rniga qat'iyatli bo'ling. G'azablangan, mudofaa qiluvchi
  

yoki passiv bo'lish o'rniga his-tuyg'ularingizni, fikrlaringizni yoki
e'tiqodlaringizni tasdiqlang.

• 
  Dam olish texnikasini o'rganing va mashq qiling; meditatsiya, yoga
  

yoki tay-chi bilan shug'ullaning.

• 
  Doimiy ravishda mashq qiling. Sizning tanangiz stressga mos kelganda
  

yaxshiroq kurashishi mumkin.

• 
  Sog'lom, mutanosib ovqatlarni iste'mol qiling.
  
• 
  Vaqtingizni yanada samarali boshqarishni o'rganing.
  
• 
  Cheklovlarni mos ravishda o'rnating va hayotingizda haddan tashqari
  

stressni keltirib chiqaradigan so'rovlarga "yo'q" deb ayting.

• 
  Sevimli mashg'ulotlar va qiziqishlar uchun vaqt ajrating.
  
• 
  Etarli dam oling va uxlang. Sizning tanangiz stressli hodisalarni tiklash
  

uchun vaqt kerak.

• 
  Stressni kamaytirish uchun spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar
  

yoki majburiy xatti-harakatlarga ishonmang.

• 
  Ijtimoiy yordamga murojaat qiling. Sevganlaringizga etarlicha vaqt
  

ajrating.

• 
  Sizning hayotingizdagi stressni engish uchun sog'lom usullarni
  

o'rganish uchun stressni boshqarish yoki biofeedback usullari bo'yicha o'qitilgan psixolog yoki boshqa ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan davolanishga murojaat qiling.
Frustratsiya - bu odamning kerakli natijaga erishishiga to'sqinlik qiladigan holatlarda yuzaga keladigan tuyg'u. Umuman olganda, biz har qanday maqsadimizga erishganimizda, biz o'zimizni mamnuniyat bilan his qilamiz va har doim bizni maqsadlarimizga erishishimizga to'sqinlik qilsak, biz umidsizlikka berilib, g'azablangan, g'azablangan va g'azablangan bo'lishimiz mumkin. Odatda, maqsad qanchalik muhim bo'lsa, umidsizlik va natijada g'azablanish yoki ishonchni yo'qotish shunchalik katta bo'ladi.
Frustratsiya yomon bo'lishi shart emas, chunki u inson hayotidagi muammolarning foydali ko'rsatkichi bo'lishi va natijada o'zgarishga turtki berishi mumkin. Ammo, bu g'azab, asabiylashish, stress, norozilik, depressiya yoki biz iste'foga chiqish yoki undan voz kechish hissi paydo bo'ladigan spiralga olib kelganda, umidsizlik halokatli bo'lishi mumkin.
Siz kutgan natijalar (maqsadlar) siz qo'llagan harakatlar va harakatlaringizga mos kelmasa, umidsizlik paydo bo'ladi. Frustratsiya sizning harakatlaringiz o'ylaganingizdan kam va kam natija berganida paydo bo'ladi.
Biz boshdan kechirayotgan Frustratsiya ni maqsadlarni to'sib qo'yishning ikki turi, ya'ni Frustratsiya ning ichki va tashqi manbalari natijasida ko'rish mumkin.
Frustratsiya ning ichki manbalari odatda shaxsiy yoki tasavvur qilingan kamchiliklar natijasida istagan narsamizga ega bo'lmayotganimizdan, ko'ngilsizlikni o'z ichiga oladi, masalan, ijtimoiy vaziyatlardan ishonchsizlik yoki qo'rquv. Ichki Frustratsiya ning yana bir turi, odam bir-biriga xalaqit beradigan raqobatdosh maqsadlarga ega bo'lganda paydo bo'ladi.
Frustratsiya ning ikkinchi turi tashqi sabablarga bog'liq bo'lib, ular tashqi sharoitlarni o'z ichiga oladi, masalan, hayotda duch keladigan jismoniy to'siqlar, shu jumladan, boshqa odamlar va bizning maqsadlarimizga to'sqinlik qiladigan narsalar. Bugungi dunyodagi eng katta ko'ngilsizlik manbalaridan biri bu vaqtni behuda sarflash haqidagi tushunchadir. Bankda yoki tirbandlikda yoki telefonda navbatda turganingizda, juda ko'p ishlaringiz bo'lganida kuningiz o'tib ketayotganini ko'rsangiz, bu katta Frustratsiya lik.
Tashqi Frustratsiya lardan qochib bo'lmaydi. Agar biz tiqilib qolsak, boshqa marshrutni topish yoki birinchi tanlovimiz yopiq bo'lsa, boshqa restoranni tanlash kabi biron bir narsani qilishga harakat qilishimiz mumkin, ammo ba'zida biz bunga hech narsa qila olmaymiz. Bu shunchaki hayot. Frustratsiya ning tashqi manbalarini hal qilishda bizning maqsadimiz tinchlik ibodatining donoligini anglashdir
Shuni bilib olish mumkinki, vaziyatning o'zi sizni xafa qilishi va ko'nglini og'ritishi mumkin bo'lsa-da, ko'ngli qolmasligi kerak. Hayotni qabul qilish umidsizlikdan saqlanish sirlaridan biridir.
Frustatsiyani davolash
Frustatsiyalik va g'azab har kim vaqti-vaqti bilan boshdan kechiradigan asosiy hissiyotlardir. Odamlar juda yoshligidanoq, ular atroflarida modellashtirilgan ko'rgan xatti-harakatlarini nusxalash orqali, ko'ngilsizlik va g'azablangan xatti- harakatlarini ifoda etish va nimadan xalos bo'lishlari mumkinligini ko'rish orqali Frustatsiyani ifoda etishni o'rganadilar.
Barchamiz ko'ngilsizliklardan aziyat chekamiz va frustatsiyalik bilan samarali kurashish - bu rivojlanish uchun juda muhim mahorat. Har bir inson ko'ngilsizlikni qanday boshqarishni o'rganishi kerak, shunda u ularni boshqara olmaydi. Quyida ko'ngilsizlik va g'azabni tushunish va boshqarish uchun foydali bo'lgan umidsizlikni boshqarish dasturlari va manbalari haqida qisqacha ma'lumot berilgan.
G'azabni boshqarish uchun individual va guruhli terapiya
Sizning xatti-harakatlaringizni xolis nuqtai nazardan kuzatishi va tahlil qilishi mumkin bo'lgan terapevt sizga haqiqatni sinab ko'rishda yordam berishi mumkin. Terapevt ko'plab samarali ko'ngilsizliklarni va g'azabni boshqarish strategiyalarini biladi va sizning fikringiz va xulq-atvoringizni o'zgartirish uchun shaxsiy strategiyalar to'plamini ishlab chiqishda sizga yordam beradi. Sizning ehtiyojlaringizga qarab, terapevtingiz umidsizlikni kamaytirish, umidsizlikni, muloqot qobiliyatlarini yoki kognitiv restrukturizatsiyani kamaytirish uchun nafas olish yoki meditatsiya mashqlari, xavfsiz va mos hissiy va jismoniy texnikani ishlab chiqishi mumkin (bahslashish va fikrlash tarzingizni o'zgartirish usuli).
Dam olish va jismoniy mashqlar
Chuqur nafas olish va tasalli beruvchi tasvir kabi oddiy yengillik vositalari ko'ngilsizlik va g'azab tuyg'ularini tinchlantirishga yordam beradi. Diafragma orqali chuqur nafas olish yordam beradi, ammo ko'kragingizdan nafas olish sizni tinchitmaydi. Nafas olish paytida siz "tinchlaning", "tinchlaning" yoki "yengil bo'ling" kabi tinch so'zni yoki iborani asta-sekin takrorlashingiz mumkin. Yoga singari mashaqqatli mashqlar sizning mushaklaringizni bo'shatib, sizni ancha tinchlantiradi. Kuchli va kuchli jismoniy mashqlar ko'ngilsizlik va g'azab tuyg'ularidan xalos bo'lishga ham yordam beradi.
Ko'ngilsizlik bizning ongimizga juda zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu ijobiy odamni deyarli hamma narsani muammo deb biladigan odamga aylantirishi mumkin. Bu sizni sekinlashtirishi, rivojlanishingizni to'xtatishi va ba'zida butunlay harakatsizlashtirishi mumkin. Biz ko'ngilsizliklardan shu qadar jarohat olishimiz mumkinki, biz aql bilan o'ylamaymiz va qila olmaymiz. Bizning ko'ngilsizlik ko'pincha vaziyatni yanada kuchaytirishi va yomon doirani yaratishi mumkin. Agar biz harakatlarimiz natija bermayotganiga amin bo'lsak, qancha urinmasin, muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini oshirish o'rniga, kamaytirish ehtimoldan yiroq.
Sizning barcha harakatlaringizga qaramay, umidsizlikka va g'azabga sabab bo'ladigan narsalar sodir bo'ladi. Hayot umidsizlik, og'riq, yo'qotish va boshqalarning oldindan aytib bo'lmaydigan harakatlariga to'la. Siz buni o'zgartira olmaysiz; ammo siz bunday hodisalarning sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'yishingizni o'zgartirishingiz mumkin.
Agar sizning ko'ngilsizliklaringiz haqiqatan ham nazoratdan chiqib ketgan deb hisoblasangiz, bu sizning munosabatlaringizga va hayotingizning muhim qismlariga ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, uni qanday qilib yaxshiroq hal qilishni o'rganish uchun maslahat berishingiz mumkin. Iltimos, men yoki boshqa terapevt bilan bog'laning.

FOYDALANILGAN ADABIYOTLAR.

1.Adams DB, Bacelli G, Mancia G, Zanchetti A. mushuk tabiiy yuzaga jang xatti davomida yurak-qon tomir o'zgarishlar. Am. J. Physiol. 1968;216:1226–1235. [PubMed] [Google Scholar] 2.Adams MR, Kaplan JR, Koritnik DR. macaca fascicularisda tuxumdon, endokrin va ovulyatsiya funktsiyalariga psixologik ta'sir. Physiol. Harakat. 1985;35:935–940. [PubMed] [Google Scholar] 3.Affleck G, Urrouz S, Tennen H, Xiggins P, Pav D, Aloisi R. Romatoid artritda kunlik stress omillarining ikki tomonlama modeli. Enn. Harakat. Midiya. 1997;19:161–170. [PubMed] [Google Scholar] 4.Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasi IV-TR. 4-nashr. Vashington, DC: Am. Psixiatriya. Dots.; 2000. [Google Scholar] 5.Angst J, Vollrath M. Anksiyete kasalliklarining tabiiy tarixi. Acta Psixiatrr. Scand. 1991;84:446–452. [PubMed] [Google Scholar]