sotib olish qobiliyati quyida.
Meditatsiya.
Uch soniyadan ko'proq vaqt davomida meditatsiya qilishga harakat qilgan har
bir kishi buni qanday qilishni biladi
chalg'ituvchi fikr sizning boshingizga tushganda umidsizlikka tushing. Meditatsiyaning har
bir uzilishi nafasga qaytishni mashq qilish imkoniyatini
berishini tushunganingizda,
umidsizlikni shodlikka aylantirishingiz mumkin. Sizning chalg'iganingiz yaxshi, chunki siz
meditatsiya bilan shug'ullanish uchun sizni chalg'itishingiz kerak.
O'yindan oldingi hayajon.
Ko'p odamlar katta taqdimot qilishdan
yoki muhim tadbirga
borishdan oldin tashvishlanishadi. Ular tez-tez uchraydi
nafas olish va yurak urishi, qo'zg'alish kuchayadi. Agar biz bu his-tuyg'ularni salbiy talqin
qilsak, biz tahdid va taranglikni his qilamiz. Agar biz bu his-tuyg'ularni ijobiy talqin qilsak,
unda
Biz moslashuvchan va munosib javob bera olamiz. Siz "Men asabiyman" so'zini "Men"ga
o'zgartirishingiz mumkin
hayajonlandim va diqqatimni jamlashimga yordam beradigan adrenalinni olaman.
Fikrlashdagi bu kichik o'zgarishlar sehrli emas, lekin ular o'zgarishga yordam beradi
ma'lum bir odat yoki vaziyat bilan bog'laydigan his-tuyg'ularingiz.
Agar siz uni bir qadam oldinga tashlamoqchi bo'lsangiz,
motivatsion marosimni
yaratishingiz mumkin. Siz
shunchaki odatlarni o'zingiz yoqtirgan narsa bilan qayta-qayta bog'lang, keyin sizga ozgina
motivatsiya kerak bo'lganda bu rag'batdan foydalanishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz
doimo
jinsiy aloqadan oldin xuddi shu qo'shiqni
ijro etish, siz musiqani u bilan bog'lashni
boshlaysiz. Qachon
sozlashni xohlaysiz, shunchaki o'ynash tugmasini bosing.
Pitsburglik bokschi va yozuvchi Ed Latimor ham xuddi shunday strategiyadan foydalangan
u haqida bilish. "Buni tushunish g'alati", deb yozgan u.
–
Yozish paytida naushnik taqqanimda
d
iqqatim va konsentratsiyam kuchayadi. Musiqa tinglashim shart emas”. O'ziga qo'shimcha
81
o'zi bilmagan holda shartli refleksni rivojlantirdi. Birinchidan, u quloqchinlarni taqib, o'ziga
yoqqan musiqani yoqdi va diqqat bilan ishladi. Buni besh, o'n, yigirma marta qilgandan so'ng,
minigarnituralar u avtomatik ravishda bog'langan stimulga aylandi
ortib borayotgan e'tibor bilan. Istak tabiiy ravishda ergashdi.
Sportchilar chiqishga tayyorgarlik ko'rish uchun shunga o'xshash
strategiyalardan
foydalanadilar. In
beysbol faoliyatim davomida har biridan oldin cho'zish va otish bo'yicha maxsus marosimni
ishlab chiqdim
o'yin. Butun ketma-ketlik taxminan o'n daqiqa davom etdi va men bu marosimni har safar
bir xil tartibda takrorladim. Garchi bu o'yin oldidan meni jismonan isitgan bo'lsa-da, bundan
ham ko'proq
muhimi, bu meni to'g'ri ruhiy holatga keltirdi. Men marosimni bog'lay boshladim
raqobat va e'tibor hissi bilan. Oldindan rag'batlantirilmagan bo'lsam ham
Ritualni tugatganimda, men allaqachon "O'yin rejimi" ga o'tdim.
Siz ushbu strategiyani deyarli har qanday maqsad uchun moslashingiz mumkin.
Xohlaganingizni ayting
umuman o'zingizni baxtli his eting. Sizni o'zingizga aylantiradigan narsani toping, masalan,
ko'pikli vanna yoki itning o'zaro munosabati - va keyin qisqa ketma-ketlikni yarating.
o'zingiz yoqtirgan narsani qilishdan oldin har safar qiladigan harakatlar.
Balki siz uchta chuqur nafas olib, tabassum qilasiz.
Uchta chuqur nafas. Tabassum. Itni uylang. Takrorlang.
Oxir-oqibat, siz nafas-tabassum ketma-ketligini yaxshilik bilan bog'lashni boshlaysiz
kayfiyat. Bu sizning baxtli bo'lishingiz uchun rag'batga aylanadi. Sizdan so'ng
bunday yozishmalarni o'rnating, uni istalgan vaqtda kerakli vaqtda ishlatishingiz mumkin
hissiy holatingizni o'zgartiring. Ishda stressmi? Uchta chuqur nafas oling va
tabassum. Hayot haqida qayg'urasizmi? Uchta chuqur nafas va tabassum.
Odat paydo
bo'lgandan so'ng, rag'bat asl vaziyatga ozgina aloqasi bo'lsa ham, istakni qo'zg'atishi
mumkin.
Yomon odatlarning sabablarini topish va ulardan xalos bo'lishning kaliti - bu qayta ko'rib
chiqish
ular bilan bog'liq uyushmalar. Bu oson emas, lekin agar siz o'zingizni qayta dasturlashingiz
mumkin bo'lsa
bashorat qilish, siz qiyin odatni jozibali odatga aylantirishingiz mumkin.
XULOSA
• Xu
lq-atvorni o'zgartirishning ikkinchi qonunini teskari talqin qilish: "Yoqimsiz qilish".
•
Har bir xulq
-atvorda istakning yuzaki darajasi va uning
asosida chuqurroq motivlar
mavjud.
• Odatlar asosiy istaklarga zamonaviy yechimdir.
• Odatlar aslida ularda
n oldingi bashorat tufayli yuzaga keladi. Bu bashoratlar ma'lum bir
tuyg'uga olib keladi.
• Yomon odatni tark etishning foydasini ta'kidlab, uni yoqimsiz ko'ring.
•
Odatlar ijobiy his
-tuyg'ular bilan bog'langanda
jozibali, salbiy bilan bog'langanda esa
yoqimsiz bo'ladi. Motivatsiyani yarating
qiyin odat oldidan o'zingiz yoqtirgan narsani qilish orqali marosim.
Do'stlaringiz bilan baham: 
