Алексей Садов Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика

Плавание
Мы не будем акцентировать внимание на тонкостях обучения плаванию, скажем только об одном из его стилей. Этим стилем плывет новорожденный младенец, если его бросить в воду. Этим стилем плавает лягушка. Этот стиль называется брасс.
Научитесь плавать брассом. При данном стиле плавания развиваются те самые мышцы, которые необходимы для поддержки позвоночника. Вдобавок в воде тело оказывается в состоянии невесомости. Полностью снимаются все сдавливающие межпозвоночный диск нагрузки.
Вот что нужно рекомендовать каждому пациенту, если нужен лечебный эффект при восстановлении позвоночного столба в бассейне.
Комплекс упражнений профилактической гимнастики
Повороты головы
Воздействие
– улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;
– тонизирует работу боковых мышц шеи;
– препятствует отложению солей у основания шеи;
– снижает риск головных болей;
– нормализует внутричерепное давление.
Как выполнять
– Встаньте прямо, руки на поясе.
– На вдохе поверните голову вправо.
– На выдохе вернитесь в исходное положение.
– То же самое выполните в другую сторону.
Следите за тем, чтобы корпус при поворотах оставался неподвижным, поворачиваются только шея и голова!
Начинайте выполнять упражнение в медленном темпе. При желании темп можете увеличить до среднего. Выполните 10–25 поворотов в каждую сторону.


Наклоны головы
Воздействие
– улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;
– тонизирует работу боковых мышц шеи;
– растягивает боковые мышцы шеи;
– способствует нормализации давления;
– улучшает работу вестибулярного аппарата.
Как выполнять
– Встаньте прямо, руки на поясе.
– Медленно на вдохе наклоните голову вправо.
– На выдохе вернитесь в исходное положение.
– То же самое проделайте в другую сторону.
– Постепенно увеличивайте уровень наклона, насколько это возможно.
Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе, прислушиваясь к своим ощущениям. По 10–20 наклонов в каждую сторону.