Актуальные научные исследования в современном мире iscience. In. Ua

«MODERN SCIENTIFIC CHALLENGES AND TRENDS»
 
SCIENCECENTRUM.PL 
ISSUE 3 
ISBN 978-83-949403-3-1 
192
же самих отжиманий или приседаний неизбежно приведет к повышенному 
износу наших суставов, хрящей и связок, за счет увеличения механической 
работы под нагрузкой. Ну и далеко не каждый человек пришедший в спортзал 
может заставить себя в течении всей жизни заниматься два часа или более. И 
тут к нам на помощь приходят упражнения со свободными весами, т.е. с 
гирями, гантелями и штангами. Ведь куда более эффективнее с точки зрения 
проработки эндокринной и костно-мышечной системы, да и других в целом, 
сделать 3-4 подхода по 4-12 повторений в каждом, подбирая вес штанги таким 
образом, чтобы последнее повторение было отказным, чем 3 подхода по 50 
отжиманий и просто слегка понапрягать свои мышцы, износив при этом 
суставы. При работе со средними весами износа суставов практически нету, а 
выброс анаболических гормонов увеличивается в разы, продлевая наше 
здоровье. При достижении же адаптации к определенному весу штанги или 
гантелей, 
совершенно 
нет 
необходимости 
увеличивать 
количество 
повторений, т.к. всегда есть возможность добавить минимальный вес и снова 
и снова чувствовать мышечный отказ. Достигая этим качественного 
обслуживания 
костно-мышечной, 
нервной, 
сердечно-сосудистой, 
дыхательной, выделительной, лимфатической и эндокринной систем нашего 
организма при минимальных затратах времени. Это в среднем получается 
всего лишь 6 часов в неделю на наше драгоценное здоровье. 
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ: 
1. 
Блэкберн Э. Э. Эффект теломер: революционный подход к более молодой, 
здоровой и долгой жизни / Э. Э. Блэкберн – «Эксмо», 2016. – 383 с.: 
2. 
Алекс Хатчинсон Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно 
вам/ Алекс Хатчинсон. – Москва: Альпина Паблишер, 2018. – 167 с.: 
3. 
Семенихин Д. В. Фитнес – это легко! / Д. В. Семенихин. – ЗАО «ОАЗИС-
Дизайн». – М., 2007. – 248 с. 
4. 
Семенихин Д. В. Фитнес. Гид по жизни / Денис Семенихин. – Москва: АСТ, 
2014. 
– 288 с.: 

---