Актуальные научные исследования в современном мире iscience. In. Ua

«MODERN SCIENTIFIC CHALLENGES AND TRENDS» 
SCIENCECENTRUM.PL 
ISSUE 5(39) PART 1 
ISBN 978-83-949403-3-1 
 
146
o‘ylaganchalik oson emas. Avvolo biz o‘zimizni psixalogik tayyorlashimiz kerak. Bunga 
tayyormizmi? Bo‘lmasa birgalikda boshlaymiz: 
Salomatligingizga bog‘liq to‘rt omilni tartibga sola olasizmi?
- Shaxsiy gigiena,
- Kun tartibi,
- Ovqatlanish tartibi,
- Atrof-muhit. 
Yuqoridagi to‘rt omilga amal qila olsak sog‘lom hayot darajamizni sport bilan 
uyg‘unlashtirsak bo‘ladi. Chunki tarozi pallasidek bir – birini muvozanatlashtiruvchi bu 
qoidalarning bittasiga amal qilmasak biz sport formamizni yo‘qotamiz. Sport bilan shug‘ullanish 
aniq kun tartibini talab qiladi, shu bilan birga to‘g‘ri ovqatlanish ham o‘z o‘rnida bizning sport 
bilan shug‘ullanishimizga xalaqit bermasligi kerak.
Shaxsiy gigiena va atrof
–muhitimizning toza bo‘lishi ham sog‘ligimizga juda katta 
ta’sirga egadir. Sog‘lom turmush tarziga ta’sir qiluvchi omillarni o‘rganib oldik. Navbat o‘zimizni 
psixalogik tayyorlashga. Quyida sizlarga yana to‘rtta savol beramiz bu savollarni: 
O‘zingizga bering va javobini o‘zingizdan izlang! 
1. Bunga amal qilmasam nima bo’ladi?
2. Buni qilsam nimani yo‘qotaman?
3. Buni qilmasam nimaga ega bo‘laman?
4. Buni qilmasam, nimani yo‘qotaman?
Bu savollarning javoblarini tarozi pallasiga qo‘ying chin dildan iqror bo‘lsangiz nima 
topishingiz, nima yo‘qotishingiz aniq bo‘lsa biz bilan boring. 
Shaxsiy gigiyena.
Sog‘lom turmush tarzi, bu - har qanday kasalliklar profilaktikasi va 
salomatlik, kuch-quvvat garovidir. U insonning turli qirralarini rivojlantirish, muvaffaqiyatga 
erishish garovidir. Sog‘lom turmush tarzi qoidalariga rioya etgan odam oilasi, mehnat jamoasi, 
umuman, jamiyatda o‘z o‘rniga ega bo‘ladi, turli murakkab vaziyatlarni yengib o‘tish, hayot 
qiyinchiliklari oldida o‘zini yo‘qotmaslikka o‘rganadi. Yana bir gap! Sog‘lom turmush tarzi 
qoidalari bir-birini qo‘llab-quvvatlaydi, biri ikkinchisiz sodir bo‘lishi amrimahol. Ularni ertaga 
qoldirmasdan, hoziroq amalga oshirishni boshlash bilan sog‘lom va baxtli hayot sari ilk 
qadamlarimizni tashlagan bo‘lamiz. 
Kun tartibi.
Kun tartibiga qat’iy rioya eting. Birinchi navbatda — 8 soatlik uyqu! 
Ikkinchidan, kunning bir vaqtida uxlash va muayyan vaqtida uyg‘onishga odatlanish! Uyquning 
buzilishi asta-sekinlik bilan inson ruhiyati, hissiyotlariga ziyon yetkazadi, ishchanlik kayfiyatini 
yo‘qotadi, keyinchalik turli surunkali, jiddiy xastaliklarning rivojlanishiga sabab bo‘lishi mumin.