A toshmatov, sh sh. Magzumova

1-mashg‘ulot:
oyoq va qo‘Uarda og'irlik hissini chaqiradi. Formula:
“ M ening o ‘ng qo'lim og‘irlashmoqda. Qo'lim ni og'irlik to'ldirib
bormoqda. Q o‘lim qo‘rg‘oshin kabi og‘ir”
Formula bir necha marta qaytariladi. Keyin xuddi shu mashq chap 
qo'l bilan ham bajariladi. Q o'llarda og'irlikka erishilgandan so'ng, bu 
formulani xuddi shu tartibda oyoqlar uchun ham takrorlanadi. Yakuniy 
formula:
“oyoqlarim va qo'llarim qo'ig'oshin og'iriigi bilan to‘lgan. Men mutlaqo 
tinchlanganman”.
Keyingi mashqni o'zlashtirishga faqat oldingisini o'zlashtirilgandan 
keyingina o ‘tish mumkin.
2-mashg‘ulot:
oy oq -qo ‘llarda iliqlik sezgisini chaqirish. Yangi 
mashqning formulasi birinchi mashq bilan chaqirilgan sezgilarsaqlanib 
qolgandagina takrorlanishi mumkin. Bunda oyoq va qo'llarni ilib 
borayotganini, masalan, iliq suvga botirilganligini tasaw ur etish mumkin. 
Formula:
“0 ‘ng qo'lning barmoqlari isib bormoqda. Barmoqlar bo'ylab yoqimli 
issiqlik oqimini sezmoqdaman. U kaftimni to'ldirm oqda. Q o‘l kaftim 
borgan sari isib bormoqda. Issiqlik pulsatsiya bermoqda va asta-sekinlik 
bilan harakatlanib kaft orqa qismini, bilak va tirsak, yelkamni qamrab 
olmoqda. Butun qo'lim issiq, yumshoq va bo'shashgan”.
Formulani 2-3 m arotaba takrorlab, chap oyoq va chap qo‘l uchun 
qo'llash kerak. Yakuniy formula:
“ M ening qo'llarim va oyoqlarim iliq. Pulsatsiya berayotgan issiq- 
lik butun tanam ni to'ldirib ko'kragimga, qom im ga, orqamga, belimga 
quyilib boryapti.” .
3-mashg‘ulot:
xayolan yurak sohasiga fikringizni jamlang, yurak ritmiga 
quloq tuting. Formula birinchi va ikkinchi mashqlar asosida takrorlandi: 
“ Mening yuragim tinch va bir maromda ishlayapti. Uning urishi ritmik. 
Yurak aniq va bir tekis, tinch ritmda ishlamoqda. Men butunlay o'z 
yuragimga ishonaman. Men butunlay tinchman” .