A toshmatov, sh sh. Magzumova

4-mashg‘ulot:
“Nafas erkinligi” . Bu mashg'ulotni yaxshi shamol- 
latiladigan xonada, yotgan holatda bajargan m a’qul. Ishontirish formulasi 
birinchi yoki birinchi ikkita mashqlar zamirida bajariladi:
“Mening nafasi bir tekis va erkin, men tinch, ritmik va bemalol nafas 
olmoqdaman. Men ixtiyorimni o'z nafasimga topshiraman. Sokinlikni, 
yoqimli yolg'izlikni his qilaman. Har doim shunday nafas olaman. Erkin 
nafas olish, menga osudalikni bag'ishlaydi” 3-4 marta takrorlanadi.
136

---

5-mashg‘ulot:
Epigastral sohada (quyosh chigali sohasida) issiqlik 
sezgisini chaqirish. Mashqni birinchi ikki mashg‘ulotdan keyin o'tkazgan 
ma’qul. Formula:
“M en quyosh chigalim sohasida issiqlikni sezyapman. Iliqlik quyosh 
chigali bo‘ylab tarqalmoqda. Quyosh chigalim o'zidan issiqlik tarqatyapti. 
M en butunlay tinchlanganm an ” .
6 -m ashg‘ulot: Peshona sohasida salqinlik sezgisini chaqirish. 
Klimakterik buzilishlar, migrenli bosh og‘riqlari, gipotoniyavagiper- 
toniyalarda tavsiya etiladi. Formula:
“Yuz mushaklarim butunlay bo‘shashgan. Pastki jag'im bo'shashgan 
va erkin. Yuzim yumshoq, bo'shashgan. Boshim salqin va yengil. Mening 
boshimaniq, ravshan vayengillashgan. Men butunlay tinchm an”. Mashq 
bir necha marotaba takrorlanadi.
Bu mashqlarni turli kombinatsiyalar va ketm a-ketliklarda qo'llash 
mumkin, am m o kirish qismi va birinchi mashq, albatta, bajarilishi 
shart bo ‘lib, keyingilari uchun zaruriy zamin hisoblanadi.
A utotrening nevrozlar, v eg eto -to m ir disto n iyalar, m ig renda, 
psixosomatik kasalliklarda (gipertonik kasalligi, stenokardiya, oshqozon 
yara kasalligida, o ‘t chiqaruvchi yo‘llar diskineziyasida va boshq.), seksual 
buzilishlarda, patologik klimaksda, ichkilikbozlikning boshlang‘ich davrida 
muvafFaqiyatli qoMlaniladi. Bundan tashqari, autotrening — hissiy va 
irodaviy buzilishlami oldini olishda samarali usul hisoblanadi.