A qodiriy nomidagi jizzax davlat pedagogika

ATLETIK GIMNASTIKA
Atletik gimnastika-bu har tomonlama jismoniy tayyorgarlik bilan bog’langan bo’lib kuch-quvvatni rivojlantiradigan jismoniy mashqlarning tizimi. Atletik gimnastika mashg’ulotlari kuchni, chidamlilikni, epchillikni rivojlantirishga yordam beradi, monand qaddi-qomatni shakllantiradi.
Kuch rivoji quyidagi maxsus kuchli mashqlarni bajarishi bilan ta’minlanadi:
gantel (og’irligi 5-12 kg) bilan qilinadigan mashqlar: engashish, burilish, tananing aylanma harakatlari, siltamasdan ko’tarish, tiz bukib o’tirish va h.k.;
-sport mashqlari uchun og’ir toshi bilan qilinadigan mashqlar: elkaga, ko’krak tomonga bir va ikki qo’l bilan ko’tarish, bitta va ikkita toshni zarb bilan siltash va siltamasdan tik ko’tarish, tosh ko’tarishda bir zo’r berish, toshni o’zoq masofaga tashlash, toshlar bilan jonglyorlik qilish;
-espander bilan qilinadigan mashqlar: qo’llarni tomonlarga rostlash, ekspander sopida turib qo’llarni tirsak bo’g’imidan bukish va yozish, ekspanderni elkagacha cho’zish;
-temir kaltak (og’irligi 5-12 kg) bilan qilinadigan mashqlar: turib, utirib, ko’krak, boshning orqa tomonidan qo’lga turli tutib bir zo’r berish, siltamasdan tik ko’tarish, qo’llarni tirsak bo’g’imidan bukish va rostlash;
-shtanga bilan qilinadigan mashqlar (og’irligi alohida yondashib tanlanadi): shtangani utirib va utirmasdan ko’krak tomonga, ko’krakga ko’tarish va h.k.
trenajer va chig’irli qurilmalarda bajarilayotgan turli mashqlar, hamda muskullarning izometrik va to’siq ishlash rejimida.